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2 Olá, Querido (a) amigo (a), É com imenso prazer que trago para você este guia prático e fácil para ajuda-lo na tarefa árdua que é perder peso e principalmente mantêlo. O que dificulta muitas vezes manter uma dieta equilibrada, é sempre consumir os mesmos alimentos. Isso torna o cardápio repetitivo, o que faz você desistir rapidamente da sua dieta, não é mesmo? Pensando nisso, elaborei esse guia com grande variedade de receitas de baixa calorias. Você perceberá que variando o cardápio fica muito fácil e agradável perder peso! Espero que este e-book seja muito útil para você, assim como é útil para mim! abraços, Fábio Gonçalves

3 ÍNDICE Milk shake light 001 Shake de Abacate 002 Shake de Amêndoas 003 Shake Banana e Ameixa 004 Shake Banana e Cacau 005 Shake de Banana 006 Shake de Maçã 007 Shake de Manga 008 Shake de Melancia 009 Shake de Pêssego 010 Shake de Pera 011 Shake de Abacaxi 012 Shake de Ameixa 013 Shake de Goiaba 014 Shake de Melão 015 Shake de kiwi 016 Shake de Mamão 017 Shake de Morango 018

4 Milk Shake Light 2 bola(s) de sorvete de creme light 10 unidade(s) de morango 2 copo(s) de leite longa vida desnatado Bata bem todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado. Tempo de Preparo:10 minutos INFORMAÇÕES ADICIONAIS Rendimento: 2 porções 1

5 Shake de Abacate 1 copo (tipo requeijão) de leite desnatado 2 unidades de Abacate 1 col. (sopa) de gelatina de Limão 1 col. (sopa) de farinha de aveia 2 pedra de gelo 2

6 Shake de Amêndoas 1 pote de iogurte natural desnatado 1 col. (sopa) de amêndoas cruas picadas 1/2 maçã Adoçante (se quiser) 3

7 Shake Banana e Ameixa 1 copo (tipo requeijão) de leite desnatado 1 banana-prata pequena 2 ameixas pretas secas 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada Adoçante (se quiser) 4

8 Shake Banana e Cacau 1 copo (tipo requeijão) de leite desnatado 1 colher. (sopa) de cacau em pó 1 banana-prata 1 col. (sopa) de mel 5

9 Shake de Banana 100 ml de leite desnatado 1 banana 2 colheres de sopa de cacau em pó 1 colher de sobremesa de linhaça. Gelo a gosto Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida. 6

10 Shake de Maçã 100 ml de leite desnatado 1 maçã com casca 1 colher de sopa de linhaça 1 colher de sobremesa de mel Gelo 1 colher de gelatina de morango Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida. 7

11 Shake de Manga 1 xícara de chá de manga picada 1 colher de sopa de leite desnatado em pó 100 ml de iogurte natural desnatado 1 colher de sobremesa de mel Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. 8

12 Shake de Melancia 1 fatia grossa de melancia 1 colher de sopa de leite em pó desnatado 100 ml de iogurte natural desnatado 1 pote de gelatina de framboesa light pronta 1 colher de sobremesa de mel Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida. 9

13 Shake de Pêssego 1 copo de extrato de Soja 2 Pêssego 1 pitada de canela em pó Adoçante se quiser Bata todos os Ingredientes no Liquidificador 10

14 Shake de Pera 1 copo 300 ml de leite desnatado 1 unidades de Pera 1 col. (sopa) de gelatina de abacaxi 1 col. (sopa) de farinha de aveia 11

15 Shake de Abacaxi 1 copo (tipo requeijão) de extrato de soja rico em cálcio 1 fatia de abacaxi 1 col. (chá) de raiz de gengibre 1 pitada de canela em pó Adoçante (se quiser) Bata todos os ingredientes no liquidificador 12

16 Shake de Ameixa 1 pote de iogurte natural desnatado 1 col. (sopa) de amêndoas cruas picadas 2 Ameixas Adoçante (se quiser) 13

17 Shakes de Goiaba 1 Copo de Leite Desnatado 2 Goiabas 1 colher de Gelatina Morango Adoçante se quiser 14

18 Shake de Melão 1 Copo de Iogurte natural 1 Tira Melão 1 colher de Gelatina Maracujá Adoçante se quiser 15

19 Shake de kiwi 1 copo (tipo requeijão) de extrato de soja rico em cálcio 1 colher. (sopa) de gelatina de limão 1 kiwi 2 folhas de hortelã 16

20 Shake de Mamão 1 copo (tipo requeijão) de leite desnatado 1/2 mamão 1 col. (sopa) de gelatina de morango 1 unidade de castanha-do-pará 17

21 Shake de Morango 1 copo (tipo requeijão) de leite desnatado 2 unidades de morango 1 col. (sopa) de gelatina de morango 1 col. (sopa) de farinha de aveia 18

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