SMOOTHIES uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes.

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3 Os smoothies ou shakes são uma maneira deliciosa, saudável e versátil para adicionar frutas e legumes em nossa alimentação diária. Simples e rápidos de preparar, são ideais para tomar em casa, na escola ou trabalho, e consumir como café da manhã ou lanche, podendo ser tomado antes ou após sua atividade física ou até como uma sobremesa. Com a seleção adequada dos ingredientes, são excelentes fontes de minerais, vitaminas, fibras, proteínas e outros micronutrientes essenciais. Seu conteúdo calórico baixo permite incorporó-los ao seu plano de nutrição pessoal. Se preparado por você, é muito fácil garantir e controlar a qualidade e a quantidade dos ingredientes, ajustando-se ao seu gosto e necessidades.

4 O que um Smoothie nos fornece? Vitaminas e minerais: Frutas, legumes e verduras são as melhores fontes naturais de vitaminas e minerais. Seu uso adequado ajuda a melhorar os sistemas digestivo, imunológico, cardiovascular e endócrino. Além disso, o aumento do consumo de antioxidantes e fitonutrientes (nutrientes vegetais) ajuda a combater e prevenir os processos inflamatórios e doenças associadas a eles. FIBRAS: Consumir smoothies contribui para a ingestão diária recomendada de fibras, cerca de 25 gramas para as mulheres e 30 gramas para os homens. A fibra solúvel dos vegetais ajuda a melhorar a digestão, controlar o açúcar no sangue e diminuir os níveis de colesterol. Outras contribuíes: Como base para o smoothie pode-se utilizar água, leite ou iogurte desnatado de vaca, leite de amêndoa ou de soja, como você preferir. Dependendo da base que você escolher, você terá não só a água necessária para a digestão e metabolismo dos alimentos, mas também poderá adicionar proteínas, cálcio e vitaminas.

5 Consumir smoothies uma das maneiras mais simples e natural para nutrir seu corpo com prazer e sabor. O que vocæ precisa? A grande vantagem no preparo dos smoothies é que a única coisa que você precisa é um liquidificador, um aparelho acessível e universalmente presente na nossa cozinha, instrumentos básicos para medir as quantidades, as frutas e legumes e uma base, que como já mencionamos anteriormente, pode ser água, leite, ou iogurte. Os smoothies são muito simples de preparar, sem contar que depois é muito fácil limpar o que você usou para prepará-los! O Smoothie perfeito: 5 regras de ouro. 1. SEMPRE combine frutas e legumes, prestando atenção nas porções das frutas para não exceder o conteúdo final de açúcares e calorias. 2. NUNCA adicione açúcar. O doce sabor da fruta geralmente já é suficiente, e, no caso de você querer adoçar um pouco mais, use um adoçante não calórico. 3. Não coe! Você estaria perdendo um dos grandes benefícios de um smoothie: seu conteúdo de fibras. 4. Beba bem gelado. 5. Compartilhe com sua família. Pronto? Vocæê ficou com vontade de preparar o seu? A seguir te ensinaremos oito deliciosas receitas.

6 GREEN MACHINE SMOOTHIE IngredienteS: 1 xícara de maçãs verdes picadas congeladas 2 xícaras de folhas de espinafre 2 talos de aipo, picados 1/2 xícara de suco de laranja natural 1 colher de sopa de sementes de linhaça moída Tempo de preparo: 5 min (veja o vídeo) PorÍes: 1 InformaÌo Nutricional: Calorias: 172 Gorduras: 4 g Proteínas: 6 g Fibras: 11,5 g Açúcares: 25 g Modo de Preparo: Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 2-3 min. Uma deliciosa bebida de baixas calorias, rica em fibras, vitamina C, ferro, ômega 3 e muita clorofila. Aproveite!

7 TROPICAL FRESH SMOOTHIE IngredienteS: 1/2 xícara de abacate picado 1/2 xícara de suco de laranja natural 1 xícara de morangos congelados 1 kiwi picado 1 xícara de gelo (se o morango não estiver congelado) Tempo de Preparo: 1 min (veja o vídeo) PorÍes: 1 InformaÌo Nutricional: Calorias: 248 Gorduras: 12 g Proteínas: 6 g Fibras: 13,3 g Açúcares: 27 g Modo de Preparo: Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 2-3 min. Uma bebida nutritiva e deliciosa cheia de vitaminas A, B, C, K, E, ômega 3 e fibras. A mistura de morangos e abacate é especial! Experimente e surpreenda-se!

8 CREAMY BERRY SMOOTHIE IngredienteS: 1 xícara de framboesas 1/2 xícara de iogurte desnatado 1/2 xícara de aveia em flocos 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar 1 colher de sopa de sementes de linhaça moída Tempo de preparo: 1 min (veja o vídeo) PorOes: 1 InformaÌo Nutricional : Calorias: 188 Gorduras: 6g Proteínas: 21 g Fibras: 13 g Açúcares: 12 g Modo de Preparo: Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 2-3 min. Uma bebida de baixas calorias e rica em fibras, vitamina C, ferro, cálcio e ômegas. Com um sabor delicioso, esta bebida cremosa com framboesas é uma excelente opção para um lanche!

9 HAPPY GINGER SMOOTHIE IngredienteS: 1 xícara de suco de laranja natural 1 copo de iogurte 1/2 xícara de pedaços de manga congelados 1/2 xícara pera picada congelada 1 xícara de espinafre 1 colher de sopa de gengibre fresco picado Tempo de preparo: 1 min (veja o vídeo) PorÍes: 1 InformaÌo Nutricional: Calorias: 338 Gorduras: 7g Proteínas: 18 g Fibras: 12 g Açúcares: 50 g Modo de Preparo: Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 2-3 min. Uma bebida exótica, deliciosa e rica em nutrientes para garantir um grande começo para o seu dia... Experimente! Melhor ainda... dobre a receita e compartilhe com quem você gosta.

10 CHIA BERRY BLISS SMOOTHIE IngredienteS: 1 xícara de amoras congeladas 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar 1/2 xícara de iogurte desnatado 1 colher de sopa de mel 2 colheres de sopa de sementes de chia Tempo de preparo: 1 min PorOes: 1 InformaÌO Nutricional: Calorias: 298 Gorduras: 10 g Proteínas: 12 g Fibras: 13 g Açúcares: 40 g InformaÌO Nutricional : Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 2-3 min. Uma bebida cremosa cheia de antioxidantes, proteínas e gorduras "boas" para o seu coração. Embora o consumo de mel seja "restrito" por causa de seu alto teor de açúcar, aqui você pode incluí-lo com segurança!

11 BERRY BANANA SMOOTHIE Ingredientes: 1 banana média 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar 1/2 xícara de peras picadas e congeladas 1/2 xícara de pedaços de maçã congelados 1/2 xícara de amoras congeladas 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas Tempo de preparo: 1 min PorÍes: 1 InformaÌo Nutricional: Calorias: 207 Gorduras: 7g Proteínas: 6 g Fibras: 10 g Açúcares: 28 g Modo de Preparo: Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 2-3 min. Uma excelente bebida, saborosa e nutritiva, para iniciar ou terminar o seu dia.

12 MANGO RELAX SMOOTHIE Tempo de preparo: 1 min PorÍes: 1 InformaÌo Nutricional : Calorias: 282 Gorduras: 12 g Proteínas: 15 g Fibras: 10 g Açúcares: 27 g Modo de Preparo: 1 - Prepare o Chá de Camomila: coloque o saquinho de chá na água quente, cubra e deixe por 3 minutos. Retire o saquinho de chá e reserve o líquido. 2 - Adicione o restante dos ingredientes no liquidificador. Ingredientes: 1/2 xícara de aveia em flocos 1/2 xícara de água 1 saquinho de chá de camomila 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar 1 xícara de pedaços de manga congelados 1 colher de sopa de gengibre fresco picado 1 colher de sopa de sementes de chia 3 - Adicione o chá ao resto dos ingredientes, e bata por mais 2-3 min. Um smoothie único! O gengibre e chá de camomila dão um "toque" especial para esta bebida. Relaxe e aproveite!

13 PINE BERRY CRAZY SMOOTHIE Ingredientes 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar 1 xícara de morangos congelados 1/2 xícara de pedaços de abacaxi congelados 1/2 copo de iogurte 1 xícara de couve ou espinafre Tempo de preparo: 1 min PorÍes: 1 Informação Nutricional: Calorias: 148 Gorduras: 4 g Proteínas: 8 g Fibras: 4 g Açúcares: 18 g Modo de Preparo: Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata por 2-3 min. Uma bebida surpreendente e colorida, cheia de nutrientes, como cálcio, ferro, vitaminas, clorofila e outros fitonutrientes. Simplesmente perfeito!

14 Com smoothies você melhora seu sistema digestivo. Você pode incorporá-los em um plano de emagrecimento ou controle de peso. É uma escolha saudável para o lanche entre as refeições, ou até mesmo como café da manhã ou jantar, dependendo dos ingredientes que você usa e as suas necessidades. Os smoothies te ajudam a consumir as poríes necessçrias de frutas, legumes e verduras de uma maneira prçtica e deliciosa, garantindo um "pacote" saudçvel de nutrientes. Os smoothies podem te ajudar a ter mais energia com menores "picos glicêmicos", regular sua digestão e intestino, e ter menos vontade de comer doces. Te ajudarão a controlar o peso, e ainda contribuem para melhorar a aparência e saúde de sua pele, e evitar o desenvolvimento de doenças crônicas comuns. Prepare na sua casa e ao seu gosto. Frescor garantido! Os smoothies são fáceis, divertidos e rápidos de preparar para garantir sua porção diária de vegetais. Prçtico! Vocæêpode levar e consumir em qualquer lugar! Os smoothies são rápidos e práticos de fazer e tomar: você levará no máximo 5 min para preparar, já com o liquidificador limpo!!! Mesmo se você não costuma comer legumes, será muito fácil, divertido e delicioso incluí-los em seus smoothies. Você pode até mesmo "disfarçar" o sabor dos legumes e verduras que não são do seu agrado, mas são importantes para a sua saúde.

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