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1 SEGUNDA-FEIRA Café da Manhã - 07:00 2 colheres de chá de requeijão ou margarina 1 xícara de café com leite desnatado c/ 1 colher de chá de açúcar ou adoçante 1/2 mamão papaia (1 fatia) ou 1 fatia de melão Lanche 10:00 1 fruta 3 colheres de sopa de arroz 1 filé de frango cozido ou grelhado ou 2 pedaços de peito de frango cozido,ou 1 ovo cozido 1 porção de legumes (ex.: 3 colheres de sopa de beterraba, mandioquinha, brócolis, etc.) Salada de alface, tomate e pepino. 1 barrinha de cereal 1 copo de 250 ml de shake (Redufim, Dreamweek, Diet Shake, etc.) ou 1 pacotinho de sopa instantânea, por exemplo a Vono. 1 xícara de chá de ervas (camomila, cidreira, erva doce, hortelã, etc.) com adoçante 3 biscoitos água e sal ou cream cracker light (levíssimo da Bauducco)

2 TERÇA FEIRA 1 colher de chá de requeijão 1 fatia pequena de queijo minas branco light OU 1 tablete de Polenguinho light 1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante ou 1 colher de chá de açúcar 1/2 mamão papaia ou 1 fatia de melão 2 colheres de sopa de purê de batata 2 colheres de sopa de carne moída refogada sem óleo 1/2 pote de iogurte natural desnatado 1 colher de sopa de semente de linhaça triturada ou de farinha de linhaça (deixe a linhaça de molho por + ou - 3 horas) 1 fruta picada (banana, pera ou maçã) 1 fatia de peito de peru 1 colher de chá de maionese 2 folhas de alface 1 fatia de tomate

3 1 copo de suco de abacaxi c/ adoçante 1 frasco de leite fermentado (Yakult, Chamyto, etc.) 3 biscoitos água e sal light QUARTA -FEIRA 2 colheres de chá de requeijão 1 xícara de leite desnatado 1 colher de chá de achocolatado (Toddy, Nescau, etc.) 1/2 mamão papaia ou 1 fatia de melão 3 colheres de sopa de arroz 1 bife magro cozido ou grelhado 1 porção de legumes (ex.: 3 colheres de sopa de chuchu, beterraba, abobrinha, cenoura, repolho, etc.) 1 pote de iogurte light (Corpus, Molico, Activia light, Batavo Pense light) 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaça

4 1 fruta Salada com: alface, tomate, cenoura e beterraba ralada, 1 colher de sopa de milho verde,1 colher de sopa de ervilha 2 nuggets assados ou feitos no micro-ondas (coloque os nuggets no micro-ondas por 40 segundos dependendo da potência do seu microondas ou por 10 minutos no forno convencional) 1 xícara de chá de ervas (camomila, cidreira, hortelã, erva doce, etc.) com adoçante 3 biscoitos água e sal light QUINTA FEIRA 2 colheres de chá de requeijão ou margarina 1 xícara de café com leite desnatado 1/2 mamão papaia (1 fatia) ou 1 fatia de melão 1 pegador de macarrão com molho de sua preferência 1 barrinha de cereal ou uma fruta

5 2 conchas de sopa de legumes com carne sem macarrão 1 frasco de leite fermentado (Yakult, Chamyto, etc.) 3 biscoito água e sal light SEXTA FEIRA 1 fatia pequena de queijo minas branco light 1 colher de chá de requeijão 1 xícara de café com leite desnatado 1/2 mamão papaia ou 1 fatia de melão 3 colheres de sopa de arroz 1 ovo cozido 1 porção de legumes (ex. 3 colher de sopa de chuchu, beterraba, abobrinha, cenoura, repolho, etc.)

6 1/2 pote de iogurte natural desnatado 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaça 2 frutas picadas (pera, maçã) 1 fatia de peito de peru 2 colheres de chá de maionese 1 colher de sopa de beterraba e cenoura ralada crua 1 folha de alface 1 fatia de tomate 1 copo de 200 ml de suco com adoçante 1 xícara de leite desnatado 1 colher de chá de achocolatado 2 biscoitos de água e sal light SÁBADO 2 colheres de chá de requeijão 1 xícara de leite desnatado 1 colher de chá de achocolatado

7 1/2 mamão papaia ou 1 fatia de melão 1 colheres de sopa de arroz 2 colheres de purê de batatas 3 nuggets 1 porção de legumes (ex.: 3 colheres de sopa de chuchu, beterraba, abobrinha, cenoura, repolho, etc.) Mingau de aveia com 1 banana prata, preparado assim: 1 xícara de leite desnatado 1 colher de sopa de farinha de aveia Adoçante Leve ao fogo o leite e a aveia ate engrossar, Desligue o fogo e coloque o adoçante. Corte a banana em rodelinhas e salpique se gostar canela em pó 2 conchas de sopa de legumes com carne e macarrão 1 barrinha de cereal ou 1 pote de iogurte light (Activia light, Corpus, etc.) DOMINGO

8 1 colher de chá de requeijão 1 fatia de queijo minas branco 1 xícara de cappuccino (café com leite desnatado com 1 colher de chá de achocolatado) 1/2 mamão papaia 2 pegadores de macarrão com 2 colheres de sopa de molho bolonhesa 1/2 pote de iogurte natural desnatado 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaça 3 frutas (ex.: 1/2 maçã, 1/2 pera, 1 banana) 1 fatia de peito de peru 1 fatia pequena de queijo branco minas light 2 colheres de chá de maionese 1 folha de alface 2 fatia de tomate 1 copo 200 ml de suco de abacaxi c/ adoçante 1 xícara de chá de ervas (camomila, cidreira, hortelã, etc.) com adoçante

9 4 biscoitos água e sal light

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