Cardápio Personalizado ( 1200 calorias )

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1 Café da Manhã Cardápio Personalizado ( 1200 calorias ) Torradas integrais Wickbold light (2 unidades) Requeijão zero Danúbio Tampa rosa (2 colheres de chá) Suco Ades light sabores (1 copo de 200 ml) Mamão Papaya ( ½ unidade) Iogurte Activia zero de gordura (2 unidades ) Kelness Kellogs ( 2 colheres de sopa ) Banana maçã (1 unidade) Café com adoçante (1 xícara) Queijo Cottage ( 1 colher de sopa ) Pêra ( ½ unidade ) Leite desnatado ( 1 copo de 200 ml ) Café com adoçante ( á vontade ) Suco de Fruta natural com adoçante ( 1 fruta ) Pão sírio de até 60 calorias por unidade Peito de Peru ( 2 fatias ) Polenguinho Fibras e Cálcio ( ½ unidade ) Suco Sufresh light ( 1 copo de 200 ml ) Torrada Marilan Magic Toast integral ( 2 unidades ) Geléia diet St Dalfour ( 2 colheres de chá ) Ameixa preta ( 2 unidades ) Iogurte natural desnatado ( 1 unidade ) Mel ( 1 colher de chá ) Pão de forma light Nutrella ( 1 fatia ) Blanquet de Peru ( 2 fatias ) Requeijão zero Danúbio Tampa rosa ( 1 colher de chá ) Aveia ( 1 colher de sopa ) Banana prata ( 1 unidade ) Mel ( 1 colher de chá ) Castanha do Pará ( 2 unidades )

2 Lanche da Manhã Iogurte Corpus light com pedaços de Morango e Maracujá ( 1 unidade ) Fiber 1 / All bran ( 1 colher de chá ) Goiaba ( 1 unidade ) Damasco ( 2 unidades ) Barra de cereal Nutry Morango com chocolate ( 1 unidade ) Iogurte Corpus light com pedaços de Morango e Maracujá ( 1 unidade ) Aveia ( 1 colher de chá ) Barra de cereal Nutry Salada de Frutas light ( 1 unidade ) Damasco ( 2 unidades ) Iogurte light com polpa de geléia e morango Corpus Duo ( 1 unidade ) Marilan Magic Toast integral ( 3 unidades ) Suco de caixinha Dell Vale light ( 1 unidade ) Almoço Peixe grelhado ( 1 filé médio de 120g ) temperado com limão Batatas pequenas ( 2 unidades ) Espinafre refogado sem óleo ( 3 colheres de sopa ) Frango grelhado ( 1 filé médio de 120g ) Arroz integral com cenoura e vagem cozido sem óleo ( 3 colheres de sopa ) Brócolis refogado Picado ( 3 colheres de sopa ) Salada de Folhas verdes escuras ( á vontade ) Omelete de 3 claras e 1gema + 2 fatias de Peito de Peru ( 1 unidade ) Mandioquinha amassada com leite desnatado ( 2 3 colheres de sopa ) Cenoura e Beterraba picdas cozidas sem óleo ( 3 colheres de sopa

3 Salmão grelhado com ervas ( 1 filé médio de 120g ) Purê de abóbora ( 2 colheres de sopa ) ou batata ou mandioquinha Vagem refogada sem óleo ( 3 colheres de sopa ) Macarrão integral Renata cozido sem óleo ( 2 pegadores raros ) Molho vermelho natural com pedaços de tomate ( á vontade ) Carne moída magra de Patinho ( 3 colheres de sopa ) Filé de Frango picadinho com cebola e tomate refogado (4 colheres de sopa) Arroz integral com cenoura e vagem cozido sem óleo (3 colheres de sopa) Filé de Alcatra grelhada acebolada ( 4 colheres de sopa ) Arroz integral com cenoura e vagem cozido sem óleo ( 3 colheres de sopa ) Berinjela refogada Picada ( 3 colheres de sopa ) Lanche da Tarde 1 Iogurte Molico light com Aveia e pedaços de frutas vermelhas ( 1 unidade ) Fruta ( 2 unidades ) Frutas secas ( 1 palma da mão ) Barra de cereal Nutry Salada de Frutas light ( 1 unidade ) Chá verde Feel Good com gengibre ( 1 lata ) Maçã verde ( 1 unidade ) Iogurte Corpus light Coco ( 1 unidade ) Aveia ( 1 colher de chá ) Lanche da Tarde 2

4 Toddynho Fit 0% de gordura ( 1 unidade ) Barra de cereal Trio Pavê de Chocolate ( 1 unidade ) Queijo Cottage ( 1 colher de sopa ) Salada de Folhas verdes escuras ( á vontade ) Suco Clight ( 1 copo de 200 ml ) Picolé de frutas ( 1 unidade ) Iogurte Corpus Fresh suco de fruta + iogurte Castanha do Pará ( 2 unidades ) Iogurte Molico morango ( 1 unidade ) Aveia ( 2 colheres de sopa ) Atum light em água ( ½ lata ) Maionese zero de colesterol Helman s ( 1 colher de sopa ) Suco de limão com adoçante ( 1 copo de 200 ml ) Polpa de morango ( 1 unidade ) Leite desntatado ( 1 copo de 200 ml ) Iogurte Corpus de morango ( 1 unidade ) Aveia ( 1 colher de sopa ) Observação: Bater tudo no liquidificador Maçã ( 1 unidade ) Barra de cereal Banana diet ( 1 unidade ) Chá gelado Ice Teal light ( 1 lata ) Jantar Hambúrguer de Peru Vita light Sadia ( 1 unidade ) Clight ( 1 copo de 200 ml ) Gelatina diet ( á vontade )

5 Brócolis / Couve-flor / Cenoura e Abobrinha cozidas no vapor ( 1 prato de sobremesa ) Sobrecoxa de Frango grelhada ( 1 unidade ) Suco de Maracuijá com adoçante Linea ( 1 copo de 200 ml ) Salada de Folhas verde ( á vontade ) Palmito em cubos ( 3 colheres de sopa ) Ervilha e Milho ( 2 colheres de sopa ) Frango grelhado ( 1 filé médio ) Chá Verde ( 1 xícara ) Clara de ovo cozida ( 4 unidades ) Purê de cenoura ( 2 colheres de sopa ) Salada verde ( á vontade ) Suco de 1 fatia de Abacaxi com adoçante Linea ( 1 copo de 200 ml ) 1 opção das Pizzinhas da lista Camarão grelhado ou molho vermelhode camarão em pedaços ( 100g ) Salada verde ( á vontade ) Suco de 1 fatia de Melancia com adoçante Linea ( 1 copo de 200 ml ) Omelete de 3 claras e 1 gema + 2 fatias de peito de peru Salada rua ( á vontade ) Pêssego em calda ( 1 unidade ) Suco Clight ( 1 copo de 200 ml )

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