CONSTRUA A SUA FUNDAÇÃO PARA SE SENTIR MELHOR POR DENTRO E POR FORA

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1 Exclusivamente distribuído por: Forever Living Products Rua São Clemente, 284, Botafogo Rio de Janeiro, RJ. Brasil. CEP: *As informações contidas neste impresso são para fins educativos. Não possui o propósito de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar. Por favor consulte-se com um médico antes de iniciar o programa de exercícios ou, de iniciar qualquer dieta, principalmente se você já tem algum caso de doença pré-existente ou está sob medicação controlada. CONSTRUA A SUA FUNDAÇÃO PARA SE SENTIR MELHOR POR DENTRO E POR FORA 2015

2 É POSSÍVEL SE SENTIR E PARECER MELHOR EM APENAS 9 DIAS? MOVER-SE ADIANTE RUMO A UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL NÃO É FÁCIL......Mas, algumas coisas realmente valem a pena. CLEAN 9 é um programa que o auxilia, juntamente com a sua dieta e programas de exercícios a estabelecer hábitos na vida que irão ajudá-lo a atingir um verdadeiro e sustentável gerenciamento de peso. Este sistema é a fundação do Programa Forever F.I.T que vai auxiliá-lo a atingir a sua melhor forma, de maneira saudável. AO FAZER UMA DIETA EQUILIBRADA E ACOMPANHADA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, É POSSÍVEL QUE VOCÊ COMECE A SE SENTIR MAIS LEVE. DE TODA FORMA, RESSALTAMOS QUE ORGANISMOS DIFERENTES REAGIRÃO DE FORMA E EM PRAZOS DIFERENTES. VOCÊ TAMBÉM VAI COMEÇAR A SE SENTIR MAIS ESTIMULADO E BEM DISPOSTO QUANDO VOCÊ SE DER CONTA DE QUE PODE TER CONTROLE DO SEU APETITE E VER O SEU CORPO COMEÇAR A MUDAR COM DIETA, EXERCÍCIOS E ESTE PROGRAMA AUXILIAR. Programa para Download VForce 60 Cápsulas Forever Aloe Vera Gel 2 embalagens x 1 litro O que inclui o seu CLEAN 9: 1 Caixa Clean 9 Forever Lite Ultra Shake Mix 1 Lata Baunilha ou Chocolate Forever Fields of Greens 80 tabletes Por favor consulte sempre o seu médico de confiança antes de iniciar qualquer dieta e programa de exercícios físicos. Os itens recomendados neste programa não curam, não tratam nem previnem doenças

3 VOCÊ MERECE O MÁXIMO DE RESULTADOS. SIGA ESTAS DICAS PARA MELHORES RESULTADOS. EM VEZ DE SE PESAR TODOS OS DIAS, ANOTE SOMENTE OS DIAS 1, 3 E 6 e 9. Como o seu corpo responde às diferentes fases do CLEAN 9, o seu peso pode flutuar. VERIFIQUE O SEU PESO E MEÇA AS SUAS MEDIDAS ANTES DE COMEÇAR. Anote essas medidas neste caderno e calcule a diferença ao final do programa CLEAN 9. BEBA MUITA ÁGUA. Beber 8 copos de água por dia pode fazer com que você se sinta mais satisfeito, ajuda o corpo a eliminar toxinas, melhora a textura da pele e é indicado para uma boa saúde. ESCOLHA OBJETIVOS REALISTAS QUE VOCÊ QUEIRA ATINGIR EM 9 DIAS. Pode ser qualquer objetivo, desde ter mais energia para subir escadas em vez de pegar o elevador no trabalho ou residência. ESQUEÇA DO SALEIRO. o sal contribui para a retenção de líquidos. Tempere as comidas com ervas e grãos de pimenta moídos na hora (do reino, branca, verde, etc.) no lugar do sal. Fonte: Ministério da Saúde / Portal da Saúde. ANOTE SEUS EXERCÍCIOS DIÁRIOS, O QUE COME E COMO SE SENTIU DURANTE O PROGRAMA CLEAN 9. Anotações e acompanhamento previnem que você se desvie do programa. EVITE REFRIGERANTES. O gás do refrigerante costuma promover inchaços. Tomar refrigerantes aumentam a quantidade de e açúcares que podem detonar a sua dieta. EXERCITE-SE DIARIAMENTE. É importante não pegar pesado no início do seu programa. Comece com exercícios leves, sem impacto e vá gradualmente incrementando a rotina de exercícios. SAIBA QUE VOCÊ PODE FAZER ISSO

4 DIAS 1&2 OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO PROGRAMA CLEAN 9 FORAM DESENHADOS DE FORMA A ACOSTUMAR O SEU CORPO E MENTE COM NOVOS E BONS HÁBITOS. Café da Manhã Almoço 100ml Forever Aloe Vera Gel 1 copo de À Noite Aumentar a ingestão de água é importante para ajudar na limpeza do seu corpo. A água auxilia na saúde digestiva e lava impurezas e toxinas para fora do seu organismo. Beba pelo menos 1 litro de água por dia para atingir os melhores resultados. 100ml Forever Aloe Vera Gel 1 copo de 1 cápsula VForce Mínimo de 30 minutos com exercícios de baixa intensidade. Veja página 15 & 16 Lanche 1 tablete Fields of Greens Beba com 240 ml de água Lembre-se sempre de tomar o Fields of Greens em um momento do dia separado de outros suplementos/vitaminas. As fibras podem diminuir a absorção de nutrientes pelo seu organismo se tomados conjuntamente. 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra Bata com 300ml de água, leite de amêndoas, leite de soja light ou, leite de coco light. Você escolhe. Jantar 100ml Forever Aloe Vera Gel 1 copo de Comidas liberadas podem ser achadas na página ml Forever Aloe Vera Gel 1 copo de O COMPROMETIMENTO COM O PROGRAMA É CRUCIAL E OS PRIMEIROS DOIS DIAS SÃO OS MAIS PESADOS. MANTENHA SEUS OBJETIVOS EM MENTE E SAIBA QUE A DIFICULDADE SERÁ TEMPORÁRIA. Desfrute dessas comidas com moderação. O objetivo é moderar a fome

5 DIAS 3 A 9 SAIBA QUE O SEU PESO PODE VARIAR DE UM DIA PARA OUTRO. A refeição CLEAN 9 pode ser planejada de acordo com o seu estilo de vida. Café da Manhã Se você preferir utilizar a refeição de 600 no almoço e a refeição de shake de proteína feito com Forever Lite Ultra no jantar, sinta-se livre para trocar. Lanche À Noite 100ml Forever Aloe Vera Gel 1 copo de 1 tablete Fields of Greens Beba com 240 ml de água Almoço Jantar Mínimo de 240ml de água. 1 cápsula VForce 1 cápsula VForce 1 medida Forever Lite Ultra Bata com 300ml de água, leite de amêndoas, leite de soja light ou, leite de coco light. Você escolhe. Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos. Veja página 15 & 16 Você está quase lá! No Dia 09 introduza uma refeição de 300 para o almoço no lugar do Forever Lite Ultra Shake. Isto o ajudará na transição para o Programa F.I.T. Dia 9 Refeição de 600 Veja as páginas 13 & 14 para sugestões. Homens podem ter acréscimo de 200 nos dias 3 e 8. Pode ser um shake a mais ou mais 200 na refeição. NO DIA FINAL VOCÊ SENTIRÁ O SEU CORPO ENERGIZADO E LEVE AO COMPLETAR O PROGRAMA CLEAN 9. PREPARE-SE PARA O PRÓXIMO PASSO! 07 08

6 FOREVER LITE ULTRA RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções para o seu Forever shakes. Ricas em proteínas, as quais são atribuídas propriedades de ampliar a sensação de saciedade, essas receitas vão te dar mais opções para o seu shake. Você também pode usar essas receitas de shakes para beber após o seu treino de exercícios. É uma maneira saudável e deliciosa de manter-se saciado, além de ser uma opção para qualquer momento que você necessite de uma opção de lanche de baixa caloria porém incrementada com nutrientes. SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta é uma maneira deliciosa de repor gorduras saudáveis com um nível calórico baixo. Misture: 1medida de Forever Lite Ultra Baunilha / / 1 copo de morangos congelados / 1 colher de sopa de óleo de linhaça / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente. SHAKE CROCANTE DE MAÇÃ Todos os sabores do outono com incremento de ingredientes antioxidantes como a maçã e a canela. Misture: 1medida de Forever Lite Ultra Baunilha / 120ml de suco de maçã / ½ colher de sopa de canela em pó / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente. CEREJA E GENGIBRE Ao gengibre são atribuídas propriedades tonificantes e a cereja uma excelente fonte de vitaminas e mineirais. Um incremento de sabor para o seu shake! Misture: 1medida de Forever Lite Ultra Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / ½ xícara de cerejas previamente congeladas / ½ colher de sopa de gengibre picado / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente. EXPLOSÃO DE BLUEBERRY Este shake de blueberry (mirtilo) irá mantê-lo saciado por horas. Misture: 1medida de Forever Lite Ultra Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / 1 xícara de mirtilos / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente. GREEN POWER SHAKE Uma deliciosa maneira de incrementar a sua dieta com verduras importantes. Este shake é surpreendentemente delicioso e nutritivo. Misture: 1medida de Forever Lite Ultra Baunilha / ½ copo de folhas de espinafres frescas / ½ copo de mirtilos congelados previamente / 5 morangos congelados / 60ml de leite coco feito em casa e sem açúcar / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente. Frutas e vegetais da lista Comidas Livres da página 11 Podem ser misturadas e combinadas com Forever Lite Ultra de diversas maneiras. SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME Leve e cremoso, este shake refrescante combina os melhores sabores do verão. Misture: 1medida de Forever Lite Ultra Baunilha / 240ml de leite de amêndoas, pode ser caseiro / 1 copo de pêssegos picados congelados / ½ colher de sopa de canela em pó / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente. SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA A mistura deliciosa de chocolate e framboesas que diminui a vontade por sobremesas. Misture: 1medida de Forever Lite Ultra Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / 1 copo de framboesa fresca / 1 colher de sopa de cacau em pó / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente. Você pode substituir Forever Lite Ultra Chocolate em qualquer receita e criar a sua exclusiva receita de shake. SINTA-SE À VONTADE PARA TROCAR POR LEITE DE ARROZ, LEITE DE AMÊNDOAS SEM AÇÚCAR, LEITE DE COCO SEM AÇÚCAR OU LEITE DE SOJA SEM AÇÚCAR EM QUALQUER RECEITA. VERIFIQUE NAS ETIQUETAS PARA TER CERTEZA QUE O LEITE ALTERNATIVO QUE VOCÊ ESCOLHEU TENHA APROXIMADAMENTE 50 ATÉ 60 CALORIAS POR 240ML. OUTRA ALTERNATIVA É FAZER ESTES LEITES EM CASA, COMO É O CASO DO LEITE DE ARROZ, AMÊNDOA E COCO. 09 Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: VOCÊ TEM UMA RECEITA DELICIOSA? COMPARTILHE CONOSCO EM: 10

7 ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG), um sistema que mede quanto um alimento específico impacta na quantidade de açúcar no sangue numa escala de 1 a 100. Comidas abaixo de 55 são consideradas baixas em índice glicêmico. Pelo fato desses alimentos terem baixo teor calórico, e terem efeito mínimo na quantidade de açúcar no seu sangue, eles podem ser consumidos como lanches ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.** DAMASCO MAÇÃS AMORA PRETA BLUEBERRIES (MIRTILO) AMORA SILVESTRE CEREJAS FIGOS UVAS VERMELHAS E ROXAS KIWI LARANJAS PÊSSEGOS PERAS AMEIXAS AMEIXA SECA FRAMBOESA MORANGOS ALCACHOFRA RÚCULA ASPARGOS ENDÍVIA BRÓCOLIS COUVE-FLOR SALSÃO PEPINO BERINJELA CEBOLINHA ALHO PORÓ ALFACES PIMENTAS VAGEM SOJA ESPINAFRE TOMATE Os vegetais devem ser comidos crus (com exceção da alcachofra e da soja) ou levemente vaporizados sem sal ou óleo. Se desejar, acrescente ervas ou seu tempero de preferência para dar mais sabor. ESSAS FRUTAS E VEGETAIS DEVEM SER COMIDOS COM MODERAÇÃO AO LONGO DE TODO O PROGRAMA CLEAN *Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database was created by researchers in the School of Molecular Biosciences at the University of Sydney **Fonte: CARUSO, L.; MENEZES, E.W. Glycemic index of foods, Nutrire: ver. Soc. Bras. Alim. Nutr. = J. Brazilian Soc. Food Nutr., São Paulo, SP. V19/20, p49-64,

8 JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de refeições podem ajudar a variar seu programa CLEAN 9 entre os dias 3 e 9. Cada refeição tem entre 500 e 600 e consistem em alimentos de alto teor proteico e baixa caloria para acelerar seu metabolismo. Os nutrientes balanceados de cada refeição também vão ajudar a mantê-lo satisfeito e com energia. Sinta-se à vontade para misturar e combinar as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. FRANGO E ARROZ 140gr. de frango cozido, sem pele e sem osso / ¾ de xícara de arroz integral / 2 xícaras de mix de legumes (Lista de Alimentos Permitidos) / 15 amêndoas cruas. PERU ASSADO 110gr. de peito de peru, cozido sem pele / 1 batata média coberta com 1 colher de chá de manteiga e cebolinha picada / ½ xícara de espinafre na manteiga com 2 cabeças de alho picadas e 2 colheres de chá de azeite extra virgem / 1 pera pequena cozida em água com 1 colher de chá de extrato de baunilha e uma pitada de canela. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão levemente frito no azeite (1 colher de sopa) / 1 batata doce média salpicada com canela / 1 saco de vegetais de tamanho individual (que possa ir ao micro-ondas). TIGELA DE BURRITO Coloque os ingredientes em camadas em uma tigela grande / 1 xícara de arroz integral / ½ xícara de feijão preto / 85gr. de peito de frango grelhado, sem pele e sem osso / ¼ xícara de cebola / ¼ xícara de salsinha / ¼ xícara de abacate picado / 1 colher de sopa de coentro / limão. ESSA COMIDA É SUFICIENTE PARA MIM? ENTRE OS DIAS 3 E 9, VOCÊ ESTARÁ CONSUMINDO 1000 CALORIAS POR DIA. HOMENS PODEM ADICIONAR DE 100 A 200 CALORIAS POR DIA SE FOR NECESSÁRIO COMENDO DE 55 A 85 GRAMAS EXTRAS DE PROTEÍNA MAGRA OU TOMANDO MAIS UM FOREVER LITE ULTRA SHAKE. NOITE DA MASSA 1 xícara de massa à base de quinoa ou arroz em 1 xícara de molho marinara e ½ xícara de cogumelo / 85gr. de frango grelhado, sem pele e sem osso, fatiado / 2 xícaras de alface com tomate e pepino regados com 2 colheres de chá de azeite extra virgem e 2 colheres de chá de vinagre balsâmico. FEIJÃO E PORCO 110gr. de porco grelhado / ½ xícara de feijão cozido / ½ xícara de quinoa / 1 xícara de mix de alfaces / ½ xícara de pepino picado regados com 2 colheres de chá de azeite extra virgem 2 colheres de chá de vinagre balsâmico. O CLEAN 9 REQUER COMPROMETIMENTO E FORÇA DE VONTADE. FELIZMENTE, A MAIORIA DAS PESSOAS SENTE QUE SEU APETITE DIMINUI A CADA DIA QUE PASSA, MAS SE VOCÊ ESTIVER REALMENTE COM FOME E PRECISAR ALGUMA COISA EXTRA, TENTE ESSAS DICAS ADICIONAIS: HAMBURGER DE PERU COM FRITAS 13 Beba mais água. A água te ajuda a sentir-se mais saciado e pode ajudar a diminuir a fome. Acabe com a fome do meio da tarde com vegetais crus e picados da sua lista de Alimentos Permitidos. Coma um pedaço de fruta da sua lista de Alimentos Permitidos como um lanche da noite. 110gr. de peito de peru moído amassado com pão sem glúten e mostarda / 110gr. de batata doce cortada (passe óleo e salpique com pimenta ou canela; asse a 200 C por 30 minutos ou até dourar) / 2 xícaras de mix de alfaces com tomates e cebola roxa, tempere com 2 colheres de chá de azeite extra virgem e 2 xícaras de vinagre balsâmico. *Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:

9 OPÇÕES DE EXERCÍCIO. DIAS 1&2 Você estará consumindo uma dieta muito baixa em nos primeiros 2 dias. Por isso você pode se sentir com menos energia do que está acostumado. Isso é normal e não há nada para se preocupar. Enquanto estiver praticando exercício é melhor optar por aqueles com esforços leves e moderados durante esta fase do CLEAN 9. Faça caminhadas de 20 a 30 minutos com passos leves e moderados, faça alongamentos, aulas de yoga para iniciantes. Essas atividades não apenas estimularão seu metabolismo, mas ajudarão a mantê-lo focado e calmo no início de sua transformação. Quanto é suficiente? É importante fazer 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias. É melhor praticar o exercício por 30 minutos direto para entrar na zona de queima de gordura. Existem muitas oportunidades para queimar extras ao longo do dia. Em vez de usar o elevador, suba de escada, ou estacione mais longe de seu destino e caminhe. DIAS 3 A 9 Hora de ir mais fundo! Agora que você está consumindo mais, você deve estar se sentindo com mais energia e pronto para fazer mais atividades físicas. Durante essa parte do CLEAN 9, seu foco deve ser na queima de caloria através de exercícios aeróbicos como os exemplos seguintes. EXERCÍCIOS LEVES E MODERADOS CAMINHADA RÁPIDA ALONGAMENTO TRILHA NATAÇÃO ESCALADA AERÓBICOS NA ÁGUA Certifique-se de separar 2 minutos para alongamento e 5 minutos para aquecer antes de começar seus 30 minutos de exercício. Preparar seu corpo e músculos garante que você terá maior aproveitamento de seu treino e recuperação. DANÇA YOGA PATINAÇÃO TRANSPORT CORRIDA NA ESTEIRA JÁ QUE VOCÊ ESTÁ COM MAIS ENERGIA, AUMENTE A DURAÇÃO E A INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS DE IMPAC- TOS LEVES E MODERADOS AUMENTANDO OS RESULTADOS! 15 Todo o programa de exercício físico, bem como as informações contidas foram atestadas e validadas por Ricardo Vilar, professor de educação física, CREF G/RJ 16

10 VOCÊ ESTÁ PRONTO? VAMOS ESCREVER SEUS 3 OBJETIVOS CLEAN 9. SEU PLANEJAMENTO DIÁRIO. 1 Pesquisas mostram que as pessoas que anotam o que comem e o quanto de exercícios praticam, mantém sua forma. De fato, aqueles que fazem um planejamento diário são duas ou três vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9.* FAÇA ANOTAÇÕES DE COMO SEU CORPO ESTÁ EVOLUINDO, SE PESANDO NOS DIAS INDICADOS. 2 DOCUMENTE QUALQUER ALIMENTO EXTRA QUE VOCÊ TENHA COMIDO, O TIPO DE EXERCÍCIO QUE VOCÊ FAZ TODOS OS DIAS, COMO VOCÊ DORME E COMO SE SENTE. 3 NÃO APENAS ISSO TE DARÁ UM PANORAMA DO SEU PROGRESSO, ISSO TAMBÉM PROPORCIONARÁ UMA BOA REFERÊNCIA QUANDO, POSTERIORMENTE, VOCÊ CONTINUAR SUA JORNADA SAUDÁVEL DE PERDA DE PESO. *Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2008) 17 18

11 PESAGEM E MEDIÇÃO. CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO COMO SE MEDIR: 8 COPOS DE ÁGUA PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta da parte da frente do seu peitoral, com seus braços relaxados na lateral. BICEPES / Meça a circunferência localizada no meio entre a axila e o cotovelo com os braços relaxados. TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intensidade, Peso, etc.) DURAÇÃO CINTURA / Meça a menor circunferência entre a última costela e o quadril. Ou, logo abaixo da sua última costela. QUADRIL / Meça a maior circunferência do quadril, a fita deve estar na horizontal sem fazer curvas ou ondulações. Nossa experiência mostra que é mais provável que você siga o programa CLEAN 9 e alcance seus objetivos se você anotar seu progresso diário. COXAS / Meça a parte logo abaixo do final do glúteo, ou seja, passe a fita ao final da linha do glúteo, envolvendo toda a coxa. +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 1 PANTURRILHAS / Meça a maior circunferência da sua panturrilha, a fita deve estar na horizontal sem fazer curvas ou ondulações. + CAFÉ DA MANHÃ + LANCHE 1 tablete de Fields of Greens + JANTAR + ALMOÇO + À NOITE DATA / / / / / / / / / / PARTE DO CORPO BRAÇO DIA 1 DIA 3 DIA 6 DIA 9 TOTAL DA PERDA Mínimo de 30 min de exercício intensidade leve 1 medida de Forever Lite Ultra CINTURA +ALIMENTOS QUADRIL COXA PEITORAL PESO 19 DIA 1 FEITO! 8 DIAS PELA FRENTE! 20

12 CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intensidade, Peso, etc.) DURAÇÃO PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS DO PROGRAMA CLEAN 9. NÃO ESQUEÇA, O PROGRAMA MUDA A PARTIR DO DIA 2, DÊ UMA OLHADA NO CHECKLIST DO 3 o AO 9 o DIA. +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 2 + CAFÉ DA MANHÃ Mínimo de 30 min de exercício intensidade leve + LANCHE 1 tablete de Fields of Greens + ALMOÇO 1 medida de Forever Lite Ultra + JANTAR + À NOITE +ALIMENTOS 21 DIA 2 FEITO! 25% DO CAMINHO ANDADO!

13 CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.) DURAÇÃO TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.) DURAÇÃO +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 3 +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 4 + CAFÉ DA MANHÃ + LANCHE + JANTAR + CAFÉ DA MANHÃ + LANCHE + JANTAR 2 tabletes de Fields of Greens Alimentação de 600 Calorias 2 tabletes de Fields of Greens Alimentação de 600 Calorias + ALMOÇO + À NOITE + ALMOÇO + À NOITE Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso +ALIMENTOS +ALIMENTOS 23 3 o DIA COMPLETO! 1/3 COMPLETO! 4 o DIA COMPLETO! QUASE NA METADE DO PROGRAMA! 24

14 CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.) DURAÇÃO TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.) DURAÇÃO +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 5 +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 6 + CAFÉ DA MANHÃ + LANCHE + JANTAR + CAFÉ DA MANHÃ + LANCHE + JANTAR 2 tabletes de Fields of Greens Alimentação de 600 Calorias 2 tabletes de Fields of Greens Alimentação de 600 Calorias + ALMOÇO + À NOITE + ALMOÇO + À NOITE Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso +ALIMENTOS +ALIMENTOS 25 5 o DIA COMPLETO! FALTAM APENAS 4 DIAS 6 o DIA COMPLETO! 2/3 DO PROGRAMA! 26

15 CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.) DURAÇÃO TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.) DURAÇÃO +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 7 +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 8 + CAFÉ DA MANHÃ + LANCHE + JANTAR + CAFÉ DA MANHÃ + LANCHE + JANTAR 2 tabletes de Fields of Greens Alimentação de 600 Calorias 2 tabletes de Fields of Greens Alimentação de 600 Calorias + ALMOÇO + À NOITE + ALMOÇO + À NOITE Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso +ALIMENTOS +ALIMENTOS 27 7 o DIA COMPLETO! APENAS 2 DIAS PARA COMPLETAR! 8 o DIA COMPLETO! FALTA 1 DIA! 28

16 CHECK LIST DE EXERCÍCIOS 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO GLOBAL (EX. TROTE LEVE) 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de exercícios na página 16) ANOTAÇÕES (Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.) DURAÇÃO PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA CLEAN 9. +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 9 + CAFÉ DA MANHÃ Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso + LANCHE 2 tabletes de Fields of Greens + ALMOÇO + JANTAR Alimentação de 600 Calorias + À NOITE +ALIMENTOS 29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA!

17 INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir melhor e mais bonito, é hora de inspirar-se! O FOREVER F.I.T. 1 ensinará a mudar alguns hábitos e poderá ajudá-lo a sentir-se melhor e mais bonito. 31 FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA DE SUPORTE AO GERENCIAMENTO DE PESO COM INFORMAÇÕES FANTÁSTICAS, NÃO SOMENTE PARA MUDANÇAS DE HÁBITOS QUE PODEM RESULTAR NA MUDANÇA DO CORPO, MAS TAMBÉM PARA MUDAR A MANEIRA QUE VOCÊ PENSA EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS. ENTRE EM CONTATO COM A PESSOA QUE TE APRESENTOU O CLEAN PARA COMPRAR O FOREVER F.I.T. 1, O PRÓXIMO PASSO PARA VOCÊ SE SENTIR MELHOR E MAIS BONITO. 32

18 33 PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? A quantidade de peso que você pode perder durante o programa CLEAN 9 depende de questões particulares sobre o seu metabolismo, o quanto de peso você iniciou o programa, e como era o seu estilo de vida quando você iniciou o programa.* O PROGRAMA CLEAN 9 É LIVRE DE RISCOS? Sim. Porque o programa é desenhado para ser feito em nove dias somente. É extremamente livre de riscos para a maioria das pes- soas. No entanto, se você já tem algum pro- blema de saúde, ou está sob cuidados médicos, recomendamos que procure um médico antes de iniciar o programa CLEAN 9 ou qualquer programa de gerenciamento de peso.* OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO PROGRAMA PARECEM DIFÍCEIS! EU PRECISO SEGUI-LO EXATAMENTE COMO ESTÁ ESCRITO? Sim. CLEAN 9 é especialmente desenvolvido para dar um salto ao seu programa de gerenciamento de peso. O ajudará a começar uma dieta equilibrada. Os dois primeiros dias são para acostumar o seu corpo a um novo estilo de vida que começará a ter mudanças mais significativas desde o dia 3 até o dia 9. Pular os dias 1 e 2 pode impactar nos resultados finais.* QUAIS OS BENEFÍCIOS DO FOREVER V FORCE? O VForce contém guaraná, açaí e zinco. Ao guaraná são atribuídas propriedades como aumento da resistência nos esforços musculares. Já o açaí é um poderoso antioxidante e antinflamatório. O zinco, essencial na produção de aminoácidos. Os três elementos combinados auxiliam os três estágios da queima de gordura: dispersão, transporte e queima.* PORQUE EU PRECISO DE PROTEÍNA? As proteínas formam bloco básico de construção de qualquer célula no seu corpo. Para construir ou reparar tecidos ou músculos, o seu corpo precisa de aminoácidos que só podem ser derivados da proteína. Pesquisas mostram que a proteína é essencial para um programa de perda de peso de sucesso. Dietas com restritas que não incluem quantidade suficiente de proteínas podem causar perda de massa muscular antes que você comece a perder gordura. Forever quando combinado com uma dieta saudável e um programa de exercícios, pode ajudá-lo a perder gordura e manter os músculos.* PORQUE EU PRECISO TOMAR PELO MENOS 8 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Cerca de 72% do seu corpo é feito de água, e você deve repô-la constantemente. A água é necessária para manter o metabolismo saudável porque está envolvida na maioria dos processos bioquímicos do seu corpo. Tenha certeza de que está bem hidratado porque além de ser bom para a sua saúde, colabora para a sensação de saciedade durante os intervalos das refeições. SE EU MONITORAR AS CALORIAS QUE ESTOU INGERINDO E GARANTIR QUE ESTOU NO LIMITE DE 1000 CALORIAS, POSSO COMER O QUE EU QUISER? Uma das partes mais importantes sobre mudar o seu corpo é mudar a maneira com a qual você pensa sobre comida. Para melhores resultados, nós sugerimos que você siga o programa exatamente como está escrito neste impresso. Comidas que são baixas em podem não prover a quantidade balanceada de nutrientes necessárias para uma dieta saudável. *Estes produtos não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Consulte sempre o seu médico. **Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: PARA APRENDER MAIS SOBRE O FOREVER F.I.T. VISITE:

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