Coração Saudável! melhor dele?

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2 As doenças cardiovasculares (DCV s) - incluem as doenças coronarianas e o acidente vascular cerebral (AVC) também conhecido como derrame afetam pessoas de todas as idades, até mesmo mulheres e crianças. Atualmente, as doenças cardiovasculares causam 17,3 milhões de mortes por ano: 80% delas ocorrem em pessoas de baixa e média renda, sendo a causa nº 1 de mortes no mundo e também no Brasil. Coração Saudável! Vamos cuidar melhor dele? 02

3 Criança saudável, adulto sem doenças! Quase dois terços das mortes prematuras e um terço das doenças em adultos estão associadas aos hábitos que começaram na juventude, incluindo o fumo, a falta de atividade física e a má alimentação. Filhos de pais que fumam têm três vezes mais chances de fumarem na adolescência, continuando com este hábito até a vida adulta. Crianças com excesso de peso tendem a ser obesas na idade adulta e com maior chance de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Se a criança se acostumar a fazer exercícios desde cedo, certamente vai levar esse bom hábito para a vida adulta. Com isso, o risco de desenvolver uma doença cardiovascular no futuro diminui. 03

4 ruim Fumo BOM Frutas 5 coisas RUINS para o seu coração: Alimentos com gordura saturada, embutidos, frituras Estresse Fumo Bebida alcoólica Falta de atividade física 5 coisas BOAS para o seu coração: Comer frutas, legumes e verduras todos os dias Praticar pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias Dormir bem Relaxar Controlar a pressão arterial 04

5 Alimente seu coração! Inclua no cardápio: Castanhas, nozes e óleos vegetais, como os de soja, milho, girassol, canola e oliva. São fontes de gordura insaturadas, e quando consumidas com moderação, podem aumentar o colesterol bom (HDL) Frutas vermelhas e roxas, como uva, açaí, morango e amora, contêm substâncias antioxidantes que vão proteger o seu coração Alimentos ricos em Ômega 3: peixes como salmão, atum e sardinha também podem aumentar o HDL. A sardinha é uma ótima fonte de proteína animal, é muito comum e tem um valor acessível Aveia, linhaça, quinua e outros cereais ricos em fibras. Eles formam uma barreira no intestino, que reduz a absorção da gordura vinda da alimentação. Adicione estes cereais no iogurte, nas frutas do seu café da manhã ou lanche da tarde Leite e seus derivados semi ou desnatados - principal fonte de cálcio do organismo. Além de ser fundamental no fortalecimento dos ossos e dentes, o cálcio atua na contração e no relaxamento muscular 05

6 Mantenha distância: Biscoitos recheados, salgadinhos, frituras e molhos prontos, ricos em gordura trans Reduza: Alimentos de origem animal, como carnes gordurosas, gema de ovo, produtos lácteos integrais, assim como o óleo de coco e azeite dendê, por serem fontes de gordura saturada, elevam o colesterol. Prefira carnes magras, aves sem pele e peixes e laticínios do tipo light/desnatado Sal e açúcar. O sal eleva a pressão nas artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. O excesso de açúcar é um dos responsáveis pelo aumento do peso corporal e diabetes 06

7 Pratique 30 minutos de atividades físicas todos os dias É o hábito mais saudável para reduzir o risco das doenças cardiovasculares Os exercícios ajudam a controlar o peso e reduzem as chances de desenvolver outras doenças que podem colocar o coração em risco, como a hipertensão, o colesterol alto e o diabetes. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física, de ritmo moderado a intenso, todos os dias ou 60 minutos, de 4 a 5 vezes por semana. ATENÇÁO: você pode dividir 30 minutos em 3 sessões de 10 minutos, todos os dias. Não deixe de pedir orientação ao seu médico antes de começar. Atividades como jardinagem, limpeza da casa, subir e descer escadas, passear com o cachorro, entre outras, também contam. Se é iniciante, vá aumentando o ritmo pouco a pouco. Você vai notar melhora na saúde com o aumento da frequência e duração da atividade. Chaves para um coração saudável: atividade física alimentação equilibrada manter o peso ideal controlar o estresse não fumar 07

8 Números do Coração saudável Pressão Normal: arterial: 12/8 mmhg Triglicerídeos: Abaixo de 150 mg/dl Taxas de Colesterol (para adultos saudáveis) Colesterol total: Abaixo de 200 mg/dl LDL (colesterol ruim): Abaixo de 130 mg/dl HDL (colesterol bom): Acima de 40 mg/dl para homens e acima de 50 mg/dl para mulheres Circunferência abdominal: Importante medida que indica o risco de doença cardíaca. Para homens: até 94 cm Para mulheres: até 80 cm Obs: Para medir coloque a fita métrica em torno do seu umbigo. LatinMed Marketing e Editora Ms reservados Este folheto é um informativo. Em caso de dúvidas consulte um especialista ou seu médico. Proibida a reprodução integral ou parcial deste material em qualquer meio, inclusive internet, sem autorização expressa da LatinMed. Editora responsável: Dra Elisabete F. Almeida (CRM ). Jornalista Responsável: Leda Sangiorgio (MTB ). PROGRAMA QUALIDADE DE VIDA PROGRAMA QUALIDADE DE VIDA

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