CARDÁPIO MENSAL - SIMONE ORIENTAÇÃO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA: CAFÉ DA MANHÃ ATÉ AS 7:00 *1 COPO DE SUCO DE FRUTA OU SUCO VERDE + 2 POLENGUINHOS LIGHT

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1 CARDÁPIO MENSAL - SIMONE ORIENTAÇÃO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA: CAFÉ DA MANHÃ ATÉ AS 7:00 APÓS A ATIVIDADE FÍSICA: *VITAMINA: 1 COPO DE LEITE DESNATADO BATIDO COM1 FRUTA + 1 COL. SOPA DE FARELO DE AVEIA *1 COPO DE SUCO DE FRUTA OU SUCO VERDE + 2 POLENGUINHOS LIGHT *1 FRUTA + 1 UNIDADE DE IOGURTE CAFÉ DA MANHA : *CAFÉ COM LEITE + ½ MAMÃO PAPAYA COM CHIA SALPICADA + 1 OMELETE ( 1 OVO + 1 CLARA + 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO DE RECHEIO) *CAFÉ COM LEITE + 1 UNIDADE DE IOGURTE ML DE FRUTAS CORTADAS + 2 COL. SOPA DE GRANOLALIGHT + 1 COL. SOPA DE CHIA *CAFÉ COM LEITE + 1 DISCO DE BEJU DE TAPIOCA (2 COL. SOPA DE GOMA) + CHIA SALPICADA NA MASSA E RECHEIO DE 1 OVO MEXIDO *CAFÉ COM LEITE + ½ BANANA DA TERRA COZIDA + CANELA E CHIA SALPICADAS + 1 COL. SOPA DE REQUEIJAO CREMOSO LIGHT OU CREME DE RICOTA LIGHT *CAFÉ COM LEITE + BATATA DOCE COZIDA ( 1 RODELAS COM 4 DEDOS DE LARGURA ) + 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO *CAFÉ COM LEITE + CUSCUZ DE MILHO ( 1 FATIA COM 2 DEDOS DE LARGURA) + 1 OVO MEXIDO COM CHIA SALPICADA *CAFÉ COM LEITE + MANGA (1/2 XICARA) + MORANGO ( 6 UNIDADES) + ½ PERA + 1 ESPETINHO DE QUEIJO COALHO GRELHADO COM OREGANO SALPICADO

2 CARDÁPIO MENSAL - SIMONE LANCHES MANHA E TARDE ESCOLHER 1 OPÇÃO PARA CADA MOMENTO OBS: NOS DIAS DE ATIVIDADE FÍSICA, O LANCHE DA MANHÃ SERÁSUBSTITUIDA PELA OPÇÕES JÁ DESCRITAS ACIMA. 1 PCT DE BISCOITO SALGADO + 1 POLENGUINHO LIGHT 1 FRUTA + 2 CASTANHAS DO PARA MIX: 2 CASTANHAS DO PARA + 6 AMENDOAS + 4 CASTANHAS DE CAJU + 1 COL. SOPA DE UVA PASSA 300 ML DE ÁGUA DE COCO + 2 BARRAS DE SEMENTES 1 PCT PEQ. DE COOKIES INTEGRAIS 1 COPO DE SUCO DE FRUTA + 1 POLENGUINHO LIGHT OU 5 CASTANHAS DE CAJU ALMOÇO: *SALADA CRUA + 1 FILÉ DE PEIXE ASSADO + PURE DE BANANA DA TERRA ( 3 COL. SOPA) *LEGUMES COM SALSA ( 1 XÍCARA) + LENTILHA COZIDA E REFOGADA NOS TEMPEROS ( 1 CONCHA) + 1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO A PARMEGIANA *LASANHA DE BERINJELA ( 1 FATIA TAM. MAO) + 3 COL. SOPA DE MILHO VERDE *SALADA CRUA + ARROZ INTEGRAL COM BROCOLIS ( 3 COL. SOPA) + BIFE AO ALHO ( 1 FILÉ) *SALADA CRUA + FILÉ DE PEIXE AO MOLHO DE CAMARÃO + HAMBURGUER DE QUINOA ( 1 UNIDADE) *BAIÃO DE DOIS LIGHT ( 4 COL. SOPA) + SALADA CRUA *QUIABO E ABOBORA COZIDOS ( 1 PIRES) + 1 COXA E 1 SOBRECOXA DE FRANGO ASSADA + ARROZ INTEGRAL ( 2 COL.SOPA) *ALMONDEGAS DE SOJA COM LEGUMES ( 5 UNIDADES) + MASSA INTEGRAL COM LEGUMES ( 1 PEGADOR) *COUVE- FLOR GRATINADA ( 4 COL. SOPA) + LEGUMES SAUTE ( 1 XICARA) + FILÉ DE FRANGO CRISPY ( 1 FILÉ) *CAMARÃO AO FORNO COM LEGUMES ( 1 PIRES) + PURE DE MANDIOQUINHA ( 3 COL. SOPA)

3 CARDÁPIO MENSAL - SIMONE SOBREMESA (EM DIAS ALTERNADOS): 2 RODELAS DE ABACAXI GRELHADAS OU NÃO / 5 GRAMAS DE CHOCOLATE MEIO AMARGO/ 3 COL. SOPA DE GELATINA JANTAR: *SANDUICHE LIGHT + 1 COPO DE SUCO *TORTA DE BANANA DA TERRA ( 1 PEDAÇO TAM. PALMA DA MAO) + SUCO OU AGUA DE COCO (300 ML) *SOPA (300 ML) + OMELETE LIGHT (PELO MENOS 2X/SEMANA) *SALADA CRUA + PASTINHA DE ATUM ( 4 COL. SOPA) *SALADA CALIFORNIA (1 PORÇÃO) *SALPICÃO COM CAMARÃO ( 1 PRATO ) + FOLHAS VERDES *TORTA DE CENOURA COM ALHO PORÓ ( 1 FATIA TAM PALMA DA MAO) + SALAD ACRUA *QUIBE DE FORNO DE RICOTA (1 FATIA TAM PALMA DA MAO) + SALADA CRUA CEIA: *1 FRUTA + 2 CASTANHAS DO PARA * 1 UNIDADE DE IOGURTE PROTEICO COM CHIA *1 BANANA COM 1 COL. SOPA DE FARELO DE AVEIA + FIO DE MEL + 4 CASTANHAS DE CAJU

4 PRODUTOS: *GRANOLA LIGHT: *GELATINA: *COOKIES LIGHT ( 35 GRAMAS = 1 PCT / 120 GRAMAS = 6 UNIDADES): *CHOCOLATE MEIO AMARGO (ACIMA DE 50%): *BARRA DE SEMENTES:

5 *BISCOITO SALGADO: *IOGURTE PROTEICO: *ATUM SOLIDO EM ÁGUA:

6 LISTA DE COMPRAS: FRUTAS EM GERAL MANGA MORANGO PERA MAMAO MAÇÃ VERDE BANANA BATATA DOCE BANANA DA TERRA MANDIOQUINHA FOLHAS VERDES COUVE FOLHA COUVE FLOR TOMATE CEBOLA ALHO CENOURA CHUCHU REPOLHO QUIABO ABOBORA BROCOLIS ALHO PORO SALSAO ABOBRINHA BERINJELA VAGEM ERVILHA E MILHO VERDE CONGELADO (DAUCY OU BONDUELLE OU PERDIGAO) LENTILHA ARROZ INTEGRAL TRIGO PARA QUIBE FEIJAO VERDE QUINOA EM GRAOS IOGURTE PROTEICO (DANIO) IOGURTE DE PREFERENCIA (0% GORDURA) QUEIJO BRANCO ESPETINHO DE QUEIJO COALHO QUEIJO CREMOSO LIGHT PEITO DE PERU LIGHT OVO LEITE DESNATADO QUEIJO RICOTA GOMA PARA BEIJU DE TAPIOCA FLOCAO DE MILHO PARA CUSCUZ E FRANGO CRISPY CASTANHA DO PARA CASTANHA DE CAJU AMENDOAS UVA PASSA SEMENTE DE CHIA FARELO DE AVEIA GRANOLALIGHT (X- PIN) GELATINA PAO INTEGRAL ATUM EM LATA SOLIDO EM AGUA MASSA INTEGRAL PROTEINA TEXTURIZADA DE SOJA CAMARÃO FILE DE PEIXE BRANCO FILE DE PEITO DE FRANGO COXA E SOBRECOXA DE FRANGO FILE MIGNON MUSCULO CARNE MODIA (PATINHO)

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