3.Resistência Anaeróbia

Transcrição

1 Treinamento de Valências Físicas e Modelo Tridimensional Valências Físicas 1. 2.Resistência Aeróbia 3.Resistência Anaeróbia 1

2 Valências Físicas 1. É a quantidade máxima de força que um músculo ou grupamento muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em determinada velocidade específica. Kraemer (1987) Valências Físicas 1. É a capacidade de exercer uma tensão. Todos os movimentos, por mais leves que possam ser precisam de um nível de força. Quanto mais intenso, maior a força. Para obter força é necessário ultrapassar o limiar da célula. Para tal, é necessário criar uma sobrecarga. 2

3 1.1. Ações Musculares Básicas a) Ação Muscular Concêntrica ocorre quando o peso esta sendo erguido. Os músculos estão sendo encurtados. b) Ação Muscular Excêntrica ocorre quando o peso esta sendo baixado de maneira controlada. O músculo esta sendo alongado. c) Ação Muscular Isométrica ocorre quando o músculo esta sendo ativado, gerando força, porém, não há movimento visível. a) b) c) sem movimento d) Repetição é o movimento completo de um exercício. Geralmente consiste de duas fases: a ação muscular concêntrica e a ação muscular excêntrica. e) Série é um grupo de repetições realizadas continuamente, sem interrupção ou descanso. Atualmente é utilizado o termo SET. f) Repetição Máxima ou RM é o número máximo de repetições por série que pode ser realizado com a técnica correta utilizando-se de determinada carga. 3

4 1.2. Ações Voluntárias Máximas De acordo com Fleck e Kraemer (26), pode ser um meio efetivo de aumentar a força muscular. Não necessariamente a carga máxima para realizar uma repetição deva ser levantada. O músculo deve contrair com uma resistência que apresente um nível de fadiga suportável Intensidade Pode ser estimada pelo percentual de 1RM. Ex: 1RM = 1 Kg 8% de 1RM = 8 Kg Ou através de RM (Repetições Máximas) Ex: 8 Kg é a carga para se realizar 1 RM Volume È a medida de quantidade total de um trabalho, realizado em uma sessão de treino, em uma semana, em um Mês ou em algum outro período de treinamento. Pode ser estimado pela soma geral de repetições executadas em um período ou pela soma total das cargas erguidas em uma sessão de treino Especificidade É o princípio biológico que preconiza que a força é desenvolvida de melhor forma quando as ações são muito próximas das executadas em uma competição. Pode ser: de velocidade, de ação muscular, de grupos musculares e de fonte energética. 4

5 1.4. Sobrecarga É o princípio biológico que preconiza que o corpo só irá gerar novos ganhos de força a medida que novos estímulos são fornecidos. Aumentar gradualmente a sobrecarga (estímulos) irá tirar o músculo da homeostase e o estimulará a se adaptar a este novo estímulo Reversibilidade da ação É o princípio biológico que preconiza que a força desenvolvida é perdida quando não há a continuidade dos estímulos. Para a manutenção e/ou obtenção de novos ganhos de força é necessário a continuidade dos estímulos. Se não há estímulo os ganhos são perdidos. Aspectos fundamentais de uma ação muscular

6 Qual a relação x? Relação Inversa Resistência de ou Resistente Resistência 6

7 Qual a relação x? Relação Inversa Movimentos de Rápida ou Explosiva Movimentos de 7

8 Qual a relação x? Relação Inversa Sprint Resistência de Resistência 8

9 Modelo Tridimensional - Resistência Rápida Resistência de Resistência de Modelo Tridimensional Aplicado ao esportes Maratonista Halterofilista Velocistas Esportes Coletivos: Futebol Futsal Voleibol Basquetebol Handebol Etc 9