Princípios Científicos do TREINAMENTO DESPORTIVO AULA 5

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1 Princípios Científicos do TREINAMENTO DESPORTIVO AULA 5

2 Princípios do Treinamento: São os aspectos cuja observância irá diferenciar o trabalho feito à base de ensaios e erros, do científico. (DANTAS, 2003) Individualidade Biológica Princípio da Adaptação Princípio da Sobrecarga Princípio da Continuidade Princípio da Especificidade Princípio da Interdependência Volume/intensidade

3 Princípio da Individualidade Biológica A individualidade biológica diz respeito as diferenças existentes entre as pessoas quanto a carga genética (genótipo) e as experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo). (DANTAS, 1997) O indivíduo deverá ser sempre considerado como a junção do genótipo e do fenótipo, dando origem ao somatório das especificidades que o caracterizarão.

4 Será que a genética determina o campeão? O GENÓTIPO é o responsável pelo potencial do atleta. O FENÓTIPO é responsável pela evolução das capacidades envolvidas no genótipo.

5 Princípio da Adaptação Capacidade de ADAPTAÇÃO ou adaptabilidade é o nome que se dá à diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de exercícios ou carga de treinamento. Sendo adaptação uma reorganização orgânica e funcional do organismo, frente a exigências internas e externas. HOMEOSTASE - É o estado de equilíbrio estável mantido entre os sistemas constituintes do organismo, e o existente entre este e o meio ambiente

6 Fatores que influenciam a adaptação Endógenos: Idade; Sexo; Hereditariedade; Condição de Treinamento; Condição de saúde; Perfil Psicológico (motivação) Exógenos: Qualidade e Quantidade da Sobrecarga; Alimentação; Meio Social; Clima; Recuperação

7 Os estímulos podem ser: Síndrome de Adaptação Geral (SAG) Dividida em 3 fases: Fase de alarme Fase da resistência (adaptação) Fase de exaustão Hans Selye, 1956

8 Fases do SAG (Síndrome de Adaptação Geral) Fase de ALARME = o organismo se coloca em um estado de alerta. Fase da RESISTÊNCIA = fase na qual o organismo consegue se adaptar ao estímulo aplicado Fase de EXAUSTÃO = o organismo começa a entrar em fadiga não conseguindo responder mais aos estímulos podendo chegar a falência total. O Stress pode ocorrer de diferentes formas Stress Físico - Exercícios Físicos, Dor; Stress Bioquímico - Substâncias Químicas, Álcool, Fumo, drogas, etc.; Stress Mental - Ansiedade, Angústia.

9 Aplicação de cargas excessivas de treinamento provocam o OVERTRAINING que é uma síndrome de excesso de treinamento que provoca decréscimo de desempenho. Sintomas: Falta de apetite Perda de peso Dores articulares e musculares Aumento da frequência cardíaca basal e de repouso Problemas digestivos Irritabilidade Diminuição da capacidade de concentração

10 Compreendendo o overtraining no desporto: DA DEFINIÇÃO AO TRATAMENTO Rev. Port. Cien. Desp., maio 2006, vol.6, n o.2, p

11 Princípio da Sobrecarga O princípio da sobrecarga preconiza que se aplique aumento progressivo na carga de trabalho, a partir do momento em que o indivíduo adapta-se a essa carga para a melhoria da aptidão física. (MONTEIRO, 2006)

12 Princípio da Sobrecarga VOLUME Maior número de séries Maior número de repetições Maior número de grupos musculares trabalhados Maior número de exercícios INTENSIDADE Aumento dos pesos das anilhas Aumento da velocidade de execução Diminuição do intervalo entre as séries Aumento da amplitude do movimento

13 Princípio da Sobrecarga Característica da Sobrecarga VOLUME Caracteriza a sobrecarga em relação à quantidade Desenvolve a capacidade de manter a sobrecarga Fator decisivo para o desenvolvimento do rendimento estável INTENSIDADE Caracteriza a sobrecarga em relação à qualidade e ao esforço Desenvolve a capacidade e o tempo do rendimento individual Fator decisivo para o pico do rendimento

14 1 - Diminuição da capacidade de Performance 2 - Elevação da capacidade de Performance 3 - Supercompensação

15 1. Ponto ideal de aplicação de uma nova carga 2. Aplicação prematura de nova carga 3. Aplicação tardia de nova carga Supercompensação: Produto do equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação

16 Princípio da Sobrecarga Intervalo entre as sessões são muito curtos (ZATSIORSKY; 1999)

17 Princípio da Sobrecarga Intervalo entre as sessões são longos demais (ZATSIORSKY; 1999)

18 Princípio da Sobrecarga Intervalo entre as sessões são ótimos (ZATSIORSKY; 1999) A SUPERCOMPENSAÇÃO é gerada pela aplicação correta de cargas e ciclos de recuperação. Quando as cargas são aplicadas sem a recuperação devida, após algum tempo pode aparecer a condição de OVERTRAINING

19 Princípio da Sobrecarga ESTÍMULO RECUPERAÇÃO SUPERCOMPENSAÇÃO ESTÍMULO MAIS FORTE

20 Princípio da Continuidade info O conceito de reversibilidade defende que a suspensão ou a redução do treinamento leva ao reajuste dos sistemas corporais, de acordo com o estímulo fisiológico diminuído. Monteiro AG Treinamento Personalizado. 2006; Phorte Editora

21 Journal of Applied Physiology. December 1984 v.57 n Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training Coyle EF, et al. Perda de adaptações após interrupção de treinamento Resultados Decréscimo significativo no VO 2 max e no limiar anaeróbio, nas duas primeiras semanas. A maior parcela de redução ocorreu nos primeiros 12/21 dias (-7%). Conclusão Períodos de destreinamento muito prolongados conduzem o individuo treinado a condições próximas de um sedentário

22 Princípio da Continuidade Curtos períodos de destreino (inferiores a 3 semanas) promovem pequenas perdas na força muscular, mas podem gerar quedas nos níveis de potência. Para períodos superiores as quedas se mostram mais expressivas. Texto Complementar Efeitos fisiológicos do destreinamento

23 Princípio da Continuidade (ROBERGS; ROBERTS, 2002) Reversibilidade Principais Efeitos Composição Corporal Gordura Corporal Massa Magra Peso Corporal Perda da aclimatação de calor Destreinamento Função Pulmonar Força e resistência do músculo respiratório Função Cardiovascular Hemácias Volume diastólico final Volume plasmático Músculo Esquelético Densidade Mitocondrial Densidade Capilar Força Muscular

24 Princípio da Especificidade A especificidade do treinamento esportivo, é entendida como a semelhança mecânica, fisiológica e de controle motor dos exercícios de treino com os gestos (habilidades) esportivos, é considerada um fator crítico para a melhoria do desempenho esportivo. (ZATSIORSKY, 1995)

25 info Devido ao principio da especificidade do treinamento, diversos autores tem preconizado que a prescrição de treinamento deve estar baseado nas características metabólicas de cada jogador e de cada esporte, ou seja, é necessário estabelecer parâmetros que direcionem o plano de treinamento, determinando intensidades individuais que melhorem especificamente as vias metabólicas empregadas em cada esporte Nunes N, et al. Revista da Educação Física. N.11, v

26 Princípio da Especificidade Cardiorrespiratório Metabolismo energético Muscular Termorregulação Músculo esquelético Padrões de recrutamento neuromuscular Hipertrofia Muscular Neuroendócrino Composição Corporal

27 Princípio da Especificidade O organismo dispõe de uma capacidade muito pequena de transferir a especificidade de estímulos provocados por cargas com diferentes finalidades. Isto faz necessário determinar-se com precisão as qualidades físicas envolvidas no desporto, metabolismo energético, segmentos corporais, gesto desportivo. (WILMORE; COSTILL, 2001). 1. O treinamento deve estar intimamente relacionado com a característica do esporte; 2. O treinamento deve envolver os músculos que participam do gesto do esporte, mas também, e principalmente, a forma como estes músculos trabalham; 3. Os exercícios com sobrecargas devem ser executados com a estrutura total ou parcial dos gestos esportivos; 4. A velocidade de execução dos exercícios deve ser muito próxima a velocidade do gesto esportivo; 5. A amplitude do movimento deve ser similar a amplitude do gesto esportivo.

28 Princípio da Interdependência Volume/Intensidade Na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis é acompanhado da diminuição da abordagem em treinamento da outra. Volume X Intensidade A escolha do aumento do volume ou da intensidade, respeitará 2 critérios: Qualidade física visada; Período do treinamento. Recorde 100 metros rasos: 09s58. Recorde Maratona: 2h03min38