Métodos treinamento das valências físicas relacionadas à Saúde. Prof Paulo Fernando Mesquita Junior

Transcrição

1 Métodos treinamento das valências físicas relacionadas à Saúde Prof Paulo Fernando Mesquita Junior

2 Princípios científicos do treinamento

3 Princípio da Individualidade biológica cada pessoa nasce com uma carga genética que determinará fatores como composição corporal, somatotipo, altura máxima esperada, força máxima esperada, aptidão física e intelectualidade. Princípio da adaptação a melhoria do rendimento físico está diretamente relacionado a intensidade dos estímulos ofertados ao organismo e as modificações provocadas neste. Princípio da sobre carga a melhoria do rendimento do indivíduo relaciona-se com aumento progressivo da carga de treinamento.

4 Princípio da continuidade de nada adiantaria tentar melhorar o nível físico em qualquer atividade, se, por algum motivo, o treinamento for interrompido de forma prolongada. Princípio da carga X volume em um treinamento quando a volume for grande a intensidade será menor, e o contrário também deverá ser respeitado. Sendo que este princípio respeitará dois critérios: valência física visada e período de treinamento. Princípio da especificidade o treinamento deve ser montado sobre requisitos específicos da atividade a ser praticada.

5 Resistência Aeróbica Resistência Aeróbica Adequado fornecimento de O₂ Atividades de média e longa duração Intensidade moderada a vigorosa Ritmo respiratório controlado FC não superior a 85% da FCMax Resistência Anaeróbica Inadequado fornecimento de O₂ Atividades de baixa duração Intensidade muito intensa Aumento intenso da respiração Aumento intenso da FC

6 Resistência Aeróbica Métodos de treinamento Contínuo Intervalado

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8 Força Muscular São os músculos do nosso corpo que permitem que nos movamos no ambiente em que vivemos, exercendo força para sustentar e mover objetos em nossas atividades diárias. 40% da Massa corporal do Homem é composta por músculos

9 Força muscular é a capacidade derivada da contração muscular, que nos permite mover o corpo, levantar objetos, empurrar, puxar, resistir a pressões ou sustentar cargas.

10 Tipos de Força Força de Resistência (RML) - quando um grupo muscular (braços, pernas ou abdômen) executa um trabalho físico que exige repetidas contrações musculares (15 ou mais repetições). Força Pura - Força Dinâmica (hipertrofia) - Força Explosiva -

11 Os exercícios que desenvolvem a força e a resistência muscular podem ser classificados em: (a)isotônicos ou dinâmicos: aqueles em que o músculo se encurta e se alonga enquanto a força é aplicada. Há movimento das partes corporais e um grande aumento da circulação sanguínea. (b) Isométricos ou estáticos: aqueles em que os músculos contraem contra uma resistência estática. Não há movimento, mas o indivíduo faz força.

12 Métodos de treinamento de força Dinâmico Estático

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14 Flexibilidade A amplitude dos movimentos articulares é uma característica física chamada flexibilidade ou mobilidade corporal.

15 As pessoas com boa flexibilidade movem-se com mais facilidade e tendem a sofrer menos problemas de dores e lesões musculares e articulares, particularmente na região lombar

16 É particularmente importante ter uma boa mobilidade da região lombar e boa elasticidade dos músculos da parte posterior da coxa.

17 É um mito pensar que exercícios de musculação necessariamente reduzem a flexibilidade.

18 Métodos de treinamento de flexibilidade Ativo Passivo

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20 Atividade de revisão Quais as valências físicas relacionadas a saúde? Como conceituamos cada uma delas? Quais os métodos de treinamento usados para cada valência física apresentada? Quais as implicações para a saúde o baixo desenvolvimento de tais valências físicas?

21 Referências BARBANTI, Valdir J. Teoria e prática do treinamento esportivo. 2. ed. São Paulo: Edgard Blücher, p. ISBN DANTAS, Estelio H. M. (Estelio Henrique Martin). A prática da preparação fisica. 4. ed. Rio de Janeiro: Shape, p. GOMES, Antonio Carlos; ARAUJO FILHO, Ney Pereira. Cross Training: uma abordagem metodológica. Londrina: APEF, NAHAS, Markus Vinícius. Atividade Física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 3ªEd.Londrina: Midiograf, 2003.