Treinamento Contrarresistência Conceitos Básicos

Transcrição

1 Treinamento Contrarresistência Conceitos Básicos Prof. Paulo Sergio Gomes, Ph.D. Programa de Pós- graduação em Educação Física Centro de Pesquisas Interdiciplinares em Saúde

2 AVISO Material de propriedade do Prof. Paulo Sergio Gomes, Ph.D., preparado para o Curso de Especialização. O material está disponível apenas para consulta, com fins exclusivamente acadêmicos, não podendo ser comercializado sem a autorização expressa das fontes e autores/editores originais dos artigos citados. crossbridges@ugf.br

3 Declaração de Conflito de Interesse O grupo de Pesquisa Crossbridges recebeu ou recebe apoio das seguintes instituições: CNPq CAPES FAPERJ Righetto Fitness Equipments A utilização de equipamentos não necessariamente significa a recomendação da sua utilização

4 Treinamento Contra-resistência Conceitos Básicos

5 RM Alguns Termos o Repetição máxima Carga para nrm o Carga máxima que um indivíduo consegue erguer n vezes com movimento correto Carga p/ o 1RM e 8-10RM ou para um % de 1RM CVM o Contração voluntária máxima

6 Tipos de Ação Muscular Estática o o músculo tenta encurtar contra uma resistência imóvel sem movimento aparente ISOMÉTRICA deslocamento constante Dinâmica o o concêntrica força supera a resistência músculo encurta excêntrica resistência supera a força músculo alonga ISOTÔNICA resistência constante ISOCINÉTICA velocidade constante

7 Isotônica Isotônico refere-se a movimento no qual um objeto de massa fixada é levantado contra a gravidade A derivação do termo isotônico significa constante (-iso) tensão, e é tecnicamente incorreta uma vez que a força requerida para se levantar um peso muda durante a extensão do movimento

8 Isotônica Significa mesma tensão o Ação Concêntrica e Excêntrica A capacidade de gerar força efetiva varia continuamente com a modificação do ângulo da articulação através da amplitude de movimento Outros Termos o Isoinercial o Dinâmico de resistência variável

9 Concêntrica Quando o músculo encurta devido a força contrátil ser maior do que a força resistiva. As forças geradas no músculo agindo para encurtá-lo são maiores do que a força externa agindo nos tendões para alongálos. Natação e ciclismo envolvem ações concêntricas quase que exclusivamente

10 Excêntrica Quando o músculo alonga devido a força contrátil ser menor do que a força resistiva. As forças geradas no músculo agindo para encurtá-lo são menores do que a força externa agindo nos tendões para alongá-los. A força aplicada pelo músculo evita a aceleração para baixo devido à gravidade.

11 Isométrica Quando o comprimento do músculo não modifica porque a força contrátil é igual à força resistida. As forças geradas no músculo agindo para encurtá-lo são iguais à força externa agindo nos tendões para alongá-los. No exercício abdominal com o tronco mantido ereto, os músculos abdominais agem para manter a rigidez do tronco.

12 Classificação dos Tipos de Exercícios e Ações Musculares Tipo de Exercício Ação Muscular Tamanho Muscular Dinâmico Concêntrica Diminui Excênctrica Aumenta Estático Ismétrica Não modifica

13 (a) O músculo se contrai e encurta (a) O músculo se contrai mas não encurta Movimento Sem Movimento

14 Isocinética Velocidade constante Tentativa de combinar as qualidade positivas do isométrico e dinâmico Maior número de unidades motoras recrutadas em toda a amplitude do movimento Mesmo nos ângulos relativamente mais fracos

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17 Extensão 60 o /s Flexão 60 o /s

18 Alavancas Barra rígida que gira sobre um ponto fixo denominado eixo ou ponto de apoio Força resistiva Braço de força Força aplicada Braço de resistência Ponto de apoio Alavanca

19 Força Resistiva Força gerada por uma fonte externa ao corpo (ex.: gravidade, inércia, fricção) que age contra a força muscular) Força resistiva Braço de força Força aplicada Braço de resistência Ponto de apoio Alavanca

20 Braço de Força Distância perpendicular da linha de ação da força ao ponto de apoio (ou fulcrum) Outros nomes: o o o Braço de Alavanca Braço de Torque Braço de Momento Força resistiva Braço de força Força aplicada Braço de resistência Ponto de apoio Alavanca

21 Primeira Classe Força muscular e força resitiva atuam em lados opostos em relação ao ponto de apoio O = ponto de apoio F M = força muscular F R = força resistiva M M = braço de alavanca da força muscular M R = braço de alavanca da força resistiva Vantagem Mecânica (M M /M R ): M M /M R = 5 cm/40 cm = 0,125 (Desv.)

22 Segunda Classe Força muscular e resistiva atuam no mesmo lado do ponto de apoio, com a força muscular atuando num braço de alavanca maior do que o braço da força resistiva O = ponto de apoio F M = força muscular F R = força resistiva M M = braço de alavanca da força muscular M R = braço de alavanca da força resistiva M M >M R assim F M <F R

23 Terceira Classe Força muscular e força resistiva atuam no mesmo lado do ponto de apoio, com a força atuando sobre o braço de alavanca menor do que a que atua sobre a força resistiva O = ponto de apoio F M = força muscular F R = força resistiva M M = braço de alavanca da força muscular M R = braço de alavanca da força resistiva M M muito > M R ; F M precisa >F R

24 Exemplo Quando o braço de alavanca de força muscular é menor, há menor vantagem mecânica Variação da distância perpendicular do eixo da articulação de rotação à linha de ação do tendão

25 Exemplo Quando o peso é levantado, o braço de alavanca no qual o peso atua, modifica com a distância horizontal do peso ao cotovelo

26 Terceira Classe Força muscular e força resitiva atuam no mesmo lado do ponto de apoio, com a força atuando sobre o braço de alavanca menor do que a que atua sobre a força resistiva O = ponto de apoio F M = força muscular F R = força resistiva M M = braço de alavanca da força muscular M R = braço de alavanca da força resistiva M M muito < M R ; F M precisa > F R

27 Exemplo Quando o braço de alavanca de força muscular é menor, há menor vantagem mecânica Variação da distância perpendicular do eixo da articulação de rotação à linha de ação do tendão

28 Exemplo Quando o peso é levantado, o braço de alavanca no qual o peso atua, modifica com a distância horizontal do peso ao cotovelo

29 Exemplo

30 Exemplo

31 Contato: Paulo Sergio Chagas Gomes, Ph.D. Centro de Pesquisas Interdisciplinares em Saúde Laboratório Crossbridges Universidade Gama Filho