AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR FORÇA MUSCULAR 13/06/2017. Disciplina Medidas e Avaliação da Atividade Motora 2017 AGILIDADE POTÊNCIA MUSCULAR
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- Pedro Espírito Santo Domingos
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1 FORÇA MUSCULAR AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR AGILIDADE POTÊNCIA MUSCULAR RESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIA Disciplina Medidas e Avaliação da Atividade Motora 2017 FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULARES COMPOSIÇÃO CORPORAL FLEXIBILIDADE EQUILÍBRIO KISS; BÖHME,
2 OUTRAS MODALIDADES 2
3 13/06/2017 FORÇA MUSCULAR DEFINIÇÃO DOS TERMOS FORÇA MÁXIMA 1RM POTÊNCIA MUSCULAR Velocidade em que se Capacidade de executar 1 desempenha determinado movimento (fase concêntrica trabalho. e excêntrica) com a maior carga possível Potência (watts) = Força (N) X Velocidade (m/s) 3
4 RESISTÊNCIA MUSCULAR Capacidade de executar contrações repetidas durante um período de tempo suficiente para acarretar fadiga muscular (manter a produção COMO MEDIR AS MANIFESTAÇÕES DA FORÇA MUSCULAR? de força por um período prolongado) TESTES SELECIONADOS 1RM PREENSÃO MANUAL SALTOS TESTE DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA RESISTÊNCIA 4
5 FORÇA MÁXIMA 1RM FORÇA MÁXIMA 1RM 1 repetição completa do movimento (Concêntrica e Excêntrica) Praticantes de treinamento de força intermediário à avançado(iniciante: sessões de adaptação) Seleção dos exercícios: especificidade, grandes grupamentos musculares e multiarticulares (cargas mais altas) Estabelecimento da carga Aquecimento geral 1º Aquecimento específico: 5-10 rep, peso de 40-60% 1RM estimado Intervalo 1 min 2º Aquecimento específico: 3-5 rep, peso de 60-80% 1RM estimado Intervalo 3 min 1ª tentativa: carga estimada para 1 repetição Intervalo de 3-5min 2ª tentativa... Máximo de 5 tentativas. (Kraemer e Fry, 1995) FORÇA MÁXIMA 1RM FORÇA MÁXIMA 1RM QUAIS EXERCÍCIOS UTILIZAR? ACSM recomenda: Supinoe LegPresspara avaliação da força de membros superiores e inferiores, respectivamente. FORÇA RELATIVA 1RM (KG) / PESO CORPORAL (KG) 5
6 RECOMMENDAÇÕES FORÇA DE PREENSÃO MANUAL PROTOCOLO FORÇA DE PREENSÃO MANUAL Mediraforçamáximapormeiodoatodepreensãomanual; 3tentativascomduraçãode7 8segundos; Intervalo1min; Amelhormedidadecadamãoéconsideradaválida; Posicionamento: 1) Em pé, com os braços ao longo do corpo e o dinamômetro paralelo à coxa. 2) Primeiro apoio entre o polegar e o indicador, e o segundo apoio nas falanges médias dos dedos indicador, médio e anelar. FORÇA DE PREENSÃO MANUAL Homens Classificação Mão Esquerda Mão Direita Excelente >68 >70 Bom Regular Fraco Muito Fraco <39 <41 Corbin et al (1978, apud Pitanga, 2004, p.162) 6
7 FORÇA DE PREENSÃO MANUAL Mulheres Classificação Mão Esquerda Mão Direita Excelente >37 >41 Bom Regular SALTOS Fraco Muito Fraco <18 <22 Corbin et al (1978, apud Pitanga, 2004, p.162) Salto Vertical SALTO VERTICAL A B Padronização: Tentativas -3 vezes com 10-15s de intervalo Com ou sem movimento dos braços (SANTOS & FRANCHINI, 2016) 7
8 SALTO COM CONTRAMOVIMENTO SALTOS INVÁLIDOS (SANTOS & FRANCHINI, 2016) SALTOS INVÁLIDOS AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Testes de Potência Salto Vertical - Homens Idade Excelente Muito Bom Bom Fraco Muito Fraco Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Appraisal. Apud Nieman, Exercise Test and Prescription, 6ed. 8
9 AVALIAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR Testes de Potência COMO CALCULAR A POTÊNCIA DO SALTO? Salto Vertical - Mulheres Idade Excelente Muito Bom Bom Fraco Muito Fraco Potência: = (60,7 X distância) + (45,3 X peso corporal) (watts) (cm) (kg) Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Appraisal. Apud Nieman, Exercise Test and Prescription, 6ed. SALTO EM PROFUNDIDADE A B SALTO HORIZONTAL C D (SANTOS & FRANCHINI, 2016) 9
10 Testes de Resistência Muscular TESTES DE RESISTÊNCIA MUSCULAR Teste de Flexão de Braços Braços estendidos na linha e largura dos ombros. Peito deve tocar o solo e os braços se estenderem totalmente a cada movimento. Fazer até a exaustão (contar o número de repetições) Obs. Mulheres: Flexionar os joelhos em ângulo reto. A cintura não deve tocar o solo. 38 Resistência Muscular Teste de Flexão de Braços Homens Número de repetições até a exaustão. Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco Pollock e Wilmore. Exercícios na Saúde e na Doença. 2ª ed Resistência Muscular Teste de Flexão de Braços Mulheres Número de repetições até a exaustão. Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco Pollock e Wilmore. Exercícios na Saúde e na Doença. 2ª ed
11 TAREFA 1) Teste de Preensão manual 2) Teste de Salto Vertical 3) Teste de Flexão de Braços - Classificar os resultados dos testes 11
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