TEORIA E PRÁTICA DO TREINAMENTO TREINAMENTO PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO AULA 2

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1 TEORIA E PRÁTICA DO PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO ESPECIFICIDADE SOBRECARGA INTEGRIDADE E PREVENÇÃO ADAPTAÇÃO CARGA CRESCENTE CONSCIENTIZAÇÃO AULA 2 PROF. HOMERO GUSTAVO FERRARI CONTINUIDADE IDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO HOMEOSTASE Propriedade auto- reguladora de um sistema ou organismo que permite manter o estado de equilíbrio de suas variáveis veis essensiais ou de seu meio ambiente Aurélio (2007) Estímulo Stress Estresse Hans Selye (1936) Teoria do Stress...agente ou estímulo, nocivo ou benéfico, capaz de desencadear no organismo mecanismos neuroendócrinos de adaptação Physiology and Pathology of Exposure Síndrome Geral de Adaptação 1

2 PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PSICOLÓGICO SOCIAL FÍSICO SÍNDROME DE ADAPTAÇÃO GERAL (HANS SELYE, 1950) EXCITAÇÃO RESISTÊNCIA EXAUSTÃO Ansiedade Depressão Discriminação Subordinação Dor Calor PROVOCA REAÇÃO DE ALARM E PROVOCA ADAPTAÇÃO PODE PROVOCAR DANOS Euforia Assédio Exercício cio FísicoF ESTÍMULOS SAG REAÇÕES NO ORGANISMO FRACOS PRATICAMENTE NÃO À RESPOSTA NÃO PROVOCAM ADAPTAÇÕES ALARME APENAS EXCITAM DESPORTIVO MÉDIOS E FORTES ADAPTAÇÃO PROVOCAM ADAPTAÇÕES MUITO FORTES EXAUSTÃO PODEM PROVOCAR DANOS PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO Aquilo que não enxergamos Aquilo que enxergamos SER HUMANO = GENÓTIPO FENÓTIPO GENÓTIPO Todo o conjunto de genes herdados de seu pai e sua mãe contidos em cada célula FENÓTIPO Todo o conjunto de genes herdados de seu pai e sua mãe contidos em cada célula as influências do meio em que o indivíduo vive WEINECK,

3 PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO GENÓTIPO Genótipo não pode ser modificado pelo meio PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO FENÓTIPO Fenótipo pode ser modificado pelo meio Sexo Masc/Fem Estatura Desnutrição Cor dos olhos Cor cabelo Azul, verde Preto, loiro Fibras musculares Força, velocidade, resistência Cor da pele Branco, negro Estatura Alto, baixo Células adiposas Magra, gorda Fibras musculares Vermelhas, brancas PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO DESPORTO 6 atletas de ciclismo idade 19 a 22 anos SELEÇÃO DE TALENTOS ORIENTAÇÃO DE TALENTOS Treino: 10 semanas, 4 semanas 65% 1RM e 6 semanas 80% 1 RM 3 séries 15 rep e 3 séries 10 rep. 2 X semana MORFOLÓGICOS BIOMOTORES PSICOLÓGICOS FORÇA E POTÊNCIA RESISTÊNCIA JOGOS SOBRECARGA 77% ESTATURA PESO ENVERGADURA FORÇA RESISTÊNCIA VELOCIDADE AGRESSIVIDADE ATENÇÃO CONCENTRAÇÃO ATLETISMO LEVANTAMENTO PESO LUTAS CORRIDA CICLISMO TRIATHLOM BASQUETE VOLEIBOL FUTSAL VOLUME INTENSIDADE 21% 54% 48% 38% 32% 26% 33% 55% 65% 60% 52% Leg Press Supino SOMATOTIPO FLEXIBILIDADE PASSIVIDADE CICLISMO REMO HANDEBOL

4 PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO O principal problema do treinamento esportivo atual, ainda é a relação da carga de treinamento e a condição do atleta. Relação direta entre a resultado esportivo a cargas de treinamento Gomes, (2006) e Forteza (2007) PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO Volume Intensidade Carga Seg 60 min 10 Km/h 600 Ter 60 min 10 Km/h 600 Qua 60 min 10 Km/h 600 Qui 60 min 10 Km/h 600 Sex 60 min 10 Km/h 600 Carga de treinamento é o resultado entre o volume e a intensidade do trabalho muscular realizado as condições gerais do atleta. Volume Intensidade Carga Condição do atleta PSE Carga Seg 60 min 10 Km/h 600 pouco motivado Ter 60 min 10 Km/h 600 muito motivado Qua 60 min 10 Km/h 600 depressivo Qui 60 min 10 Km/h 600 euforico Sex 60 min 10 Km/h 600 extremamente motivado PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO CARGA DE EFEITOS DO Natação : 20 x 50m a 70% da Vel. Máx. para a distância com intervalo de 1:1. Condição do atleta Ciclismo : 100 Km a 80% da Vel. de competição para a distância. Condição do atleta Musculação : 8 x 10 rep. A 85% de 1RM com intervalo de 2. Condição do atleta EXERCÍCIO CIO FÍSICO ATIVIDADE FÍSICA CARGA DE Gestos motores estruturados com relação a sua forma de aplicação Ex: Correr 30 FC bpm Qualquer gesto motor voluntário que produza um gasto energético acima do repouso (ACSM, 1990) Ex: escovar o dente, caminhar na rua, limpar a casa, etc. EFEITO DE 4

5 PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIOS PIOS DA CONTINUIDADE DA CARGA E DA CARGA CRESCENTE PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO RECUPERAÇÃO ORGÂNICA TEMPO NECESSÁRIO PARA RECUPERAÇÃO DE DIFERENTES PROCESSOS BIOQUÍMICOS APÓS TRABALHO MUSCULAR INTENSO EFEITO DA SUPERCOMPENSAÇÃO PROCESSO Reservas de O2 do organismo Recuperação de reservas anaeróbias aláticas do músculo Compemsação do débito de O2 alático Eliminação de Lactato sanguíneo Ressíntese das reservas de glicogênio nos músculos e no fígado Reforço da síntese das enzimas e das proteínas estruturais TEMPO DE RECUPERAÇÃO 10 a 15 s 2 a 5 min. 3 a 5 min. 0,5 a 1,5 horas 12 a 48 horas 12 a 72 horas Adaptado de Volkov et al. (2000) Zakarov e Gomes (1992) PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO POTENCIAL DO PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIOS PIOS DA CONTINUIDADE DA CARGA E DA CARGA CRESCENTE RASO, MATSUDO, MATSUDO (2001) 8 Mulheres (56 a 81 anos) Zona de Adaptação Restante Reserva de Adaptação Funcional 12 semanas de treinamento de força e 12 semanas de destreinamento EFEITOS DO E DES DA FORÇA MUSCULAR EM MULHERES IDOSAS 135 Baixo Médio Internacional RECUPERAÇÃO ORGÂNICA 80,6 76 Linha de tempo 29,1 44, ,7 30,7 28,7 30,3 26,9 Supino Agachamento Carga Baixo Médio Internacional Adaptado de Platonov (2007) Antes Após % Após 4ª sem Após 8ª sem Após 12ª sem % Tempo de recuperação 5

6 PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIOS PIOS DA CARGA CONTINUIDADE DA CARGA E DA CARGA CRESCENTE FERRARI e GUGLIELMO (2005) 6 Mulheres (18 anos) 16 semanas de treinamento de Body Pump, 2 x semana EFEITOS DE 16 SEMANAS DE DE BODY PUMP EM MULHERES PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIO PIO DA ESPECIFICIDADE FISIOLÓGICOS NATAÇÃO CICLISMO CORRIDA 92, ,1 95,8 AERÓBIO 71, ,6 50,2 53 Antes Após 12ª sem Após 16ª sem ADAPTAÇÕES PERIFÉRICAS RICAS EM FIBRAS MUSCULARES SELETIVAS Supino Leg Press LAn PRINCÍPIOS PIOS CIENTÍFICOS DO PRINCÍPIO PIO DA ESPECIFICIDADE MODELO DE TREINO MEIOS DE TREINO MÉTODOS DE TREINO EXERCÍCIOS MODELAÇÃO DESPORTIVA EQUIPAMENTOS TESTES DE CONTROLE 6