Agrupamento de Escolas Sá da Bandeira - Santarém - Curso Profissional de Tec. Apoio Gestão Desportiva PAFD Módulo 2 Metodologia do Treino

Transcrição

1 Conceito de TREINO Por treino desportivo entende-se o conjunto de processos que, através de variadas formas de exercício, visam preparar o atleta a nível físico, técnico-táctico, intelectual, ético e psicológico, no sentido da obtenção de uma boa prestação desportiva. Romão, P. e Pais, S. Organização e Desenvolvimento do Desporto Curso Tecnológico de Desporto 10º Ano. Porto Editora. OBJECTIVO DO TREINO?

2 Rendimento Desportivo Conjunto de trabalho intenso, programado e planeado a que o praticante se submete tendo em vista o alcance de resultados desportivos de relevo. Romão, P. e Pais, S. Organização e Desenvolvimento do Desporto Curso Tecnológico de Desporto 10º Ano. Porto Editora. Grande investimento de material (equipamentos e instalações), logístico (organização e acompanhamento) e humano (dirigentes, treinadores e técnicos de saúde). Romão, P. e Pais, S. Organização e Desenvolvimento do Desporto Curso Tecnológico de Desporto 10º Ano. Porto Editora. ALTA COMPETIÇÃO Prática desportiva que corresponde à evidência de talentos e de vocações de mérito desportivo excepcional.

3 Artigo 44 da Lei n.o 5/2007de 16 de Janeiro Lei de Bases da Actividade Física e do Desporto. 1 Considera-se desporto de alto rendimento, para efeitos do disposto na presente lei, prática desportiva que visa a obtenção de resultados de excelência, aferidos em função dos padrões desportivos internacionais, sendo objecto de medidas de apoio específicas.

4 (Revisões do ano anterior) Princípios Biológicos do Treino Princípio da Sobrecarga Princípio da Especificidade Princípio da Ação Reversível

5 Princípio da Sobrecarga Quaisquer aparelhos, órgãos ou estruturas só são conduzidas a um nível superior de organização estrutural e a uma melhoria, quando actuam sobre eles cargas funcionais com a intensidade suficiente para activar de uma maneira considerável o mecanismo de auto regeneração da matéria viva.

6 Princípio da Especificidade Só aparelhos, órgãos e estruturas intracelulares que foram suficientemente activados pela carga funcional é que experimentam alterações estruturais conducentes a uma melhoria da capacidade funcional, mantendo os restantes ao nível que tinham anteriormente.

7 Princípio da Acção Reversível As alterações estruturais ou funcionais adquiridas ao longo do processo de treino, são transitórias.

8 Conceito de CARGA DE TREINO Estímulo ou actividade adicional do organismo, causada pela execução de exercício de treino e pelo grau das dificuldades que vão sendo vencidas. Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores

9 INTENSIDADE DURAÇÃO COMPONENTES da Carga de Treino FREQUÊNCIA VOLUME DENSIDADE Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores (Revisões do ano anterior)

10 INTENSIDADE É o valor de exigência com que um exercício ou série de exercícios devem ser executados. Deve ser executado em relação com o máximo das possibilidades do desportista nesse exercício. Mede-se em percentagem (%) da capacidade máxima do indivíduo. % da capacidade máxima individual Qualidade da intensidade Frequência cardíaca por minuto Fraca Leve Média Submáxima Máxima >180 Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores

11 DURAÇÃO É o tempo que demora: A executar um exercício ou série de exercícios (Exercícios acíclicos). A percorrer uma distância (Exercícios cíclicos). CURTA, MÉDIA LONGA Medida em: Horas/Minutos/Segundos Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores

12 VOLUME É a quantidade total de trabalho realizado durante o treino. Mede-se em: Metros ou quilómetros (Corrida ou natação). Quilogramas no caso dos exercícios de força. Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores

13 DENSIDADE Representa os intervalos ou pausas entre os exercícios e as séries Intervalos/pausas COMPLETAS (Velocidade; Força Rápida e Força Máxima) INCOMPLETAS (Exercícios de Resistência) Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores Passivas Activas

14 FREQUÊNCIA É o número de repetições de um exercício na unidade de tempo. CARGA CONTÍNUA CARGA INTERVALADA Frequência = 1 Frequência = número de repetições Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores

15 FREQUÊNCIA Relacionada DENSIDADE DURAÇÃO INTENSIDADE DENSIDADE FREQUÊNCIA > > DURAÇÃO INTENSIDADE Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores

16 EXEMPLO DE ANÁLISE DA CARGA DE UMA TAREFA DE TREINO 2 X (4 X 100m int 10 ) int 2 INTENSIDADE DURAÇÃO VOLUME DENSIDADE FREQUÊNCIA?* m 3 8 *Nota: A tarefa, tal como apresentada, não identifica a intensidade. Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores

17 Exercício teórico-prático de pesquisa Pesquisa de tarefas / exercícios de treino de varias modalidades, caracterizando as componentes da carga de treino.