TEORIA DO TREINAMENTO DE NATAÇÃO

Transcrição

1 Fontes energéticas ATP ATP - CP Carboidratos Glicose (Glicólise) Glicogênio Gordura TG (Lipólise) AGL Proteínas (Proteólise) AA SISTEMA ALÁTICO ATP: ± 3 CP: ± 10 Sistema ATP CP: ± 15 (primeiros 25 metros) 1

2 SISTEMA ANAERÓBIO O metabolismo anaeróbio é o termo utilizado para descrever o primeiro estágio na quebra do glicogênio muscular. Após CP ele é o próxima via para repor o ATP. Envolve 11 passos e finaliza com a formação de latato. SISTEMA ANAERÓBIO A maioria dos problemas com o metabolismo anaeróbio é o acumulo de lactato; Queda do ph muscular abaixo da neutralidade de 7.0, causando acidose. Quando isto acontece, os nadadores perdem coordenação, força e velocidade. 2

3 Lactato 19/10/2016 SISTEMA AERÓBIO Eficiente fonte de energia para a reposição do ATP provem do metabolismo aeróbio (Sistema aeróbio). Neste caso, o lactato não é formado Apenas os atletas podem continuar por um longo período de tempo sem um declínio sério do ph. Treinamento de Resistência Anaeróbia Treinamento de Resistência Aeróbia Intensidade 3

4 Formas básicas de Treinamento Endurance - Subcategorias Sprint - Subcategorias Efeitos do treinamento de endurance 1. Redução do nível de produção de lactato quando nada em velocidades submáximas 2. Aumento da quantidade de glicogênio estocados nos músculos (essa quantidade pode ser duplicada em atletas bem treinados). 3. Aumento da atividade enzimática do metabolismo aeróbio. 4. Aumento do nível de remoção do lactato da musculatura envolvida no nado. Isto pose ser o mais importante dos efeitos do treinamento para provas de 100m ou mais. 4

5 Subcategorias do treinamento de endurance Treinamento de endurance no limiar. A velocidade das repetições no limiar devem corresponder aos níveis individuais do limiar do lactato para cada nadador. Qualquer distância de série pode ser utilizada para o treinamento de limiar. Subcategorias do treinamento de endurance Treinamento de endurance na sobrecarga: Os atletas devem nadar as séries de endurance pouco acima do limiar anaeróbio. Séries de distâncias de 25 a 2000m podem ser utilizados para esta proposta. As séries devem ser de 1200 a 2000m ou de 15 a 25 minutos 5

6 Subcategorias do treinamento de endurance Treinamento de endurance básico: Esta forma de treinamento de endurance é feito em velocidades moderadas. A velocidade das séries devem ser de 4 a 8 segundos mais lentos que a velocidade de limiar. A proposta desta categoria de treinamento é aumentar a velocidade de nado. Isto irá auxiliar os velocistas para ficarem mais rápidos em suas provas e irá auxiliar os nadadores em todas as provas a fazerem suas provas mais rápidas. As propostas são feitas de três maneiras: 1. Aumentando a capacidade de tamponamento 2. Aumentando o nível do metabolismo anaeróbio 3. Aumentando a potência das braçadas 6

7 Treino de tolerância ao lactato (tamponamento): A proposta desta forma de treino de sprint é aumentar a capacidade de tamponamento da musculatura. Aumentar a capacidade de tamponamento é útil para os atletas nas provas de 100 a 400 metros. Os atletas poderão aumentar a capacidade de suportar a dor. O melhor tipo de série está entre 75 a 200 metros Treino de produção de lactato: O princípio desta proposta de treino é aumentar a velocidade de nado. 7

8 Treino de potência: Um aumento na potência de braçada é o desejo desta forma de treinamento. A melhor série de repetição é de 5 a 25 metros. Esta condição permitem aos atletas nadarem mais rápido do que nas provas. As séries devem ser de 100 a 300 metros. Nadar contra a resistência na água pode auxiliar no aumento da potência. Esta forma de treinamento é chamado de velocidade de resistência. Outra inovação no treino de potência tem sido utilizado artifícios para auxiliar nadadores para nadarem mais rápido do que eles podem nadar sem auxílio. Esta forma de treino tem, por razões óbvias, sido chamado de velocidade auxiliada. 8

9 Velocidade auxiliada - Pé-de-pato - Palmar São formas efetivas de executar este tipo de treino. Nadar puxando tubo cirúrgico é excelente. Esta condição pode produzir um tipo de sobrecarga na velocidade. 9