A PREPARAÇÃO FÍSICA DO ÁRBITRO DE BASQUETEBOL SÉRGIO SILVA

Transcrição

1 FÍSICA DO

2 Sumário A Caracterização do esforço específico do Árbitro de Basquetebol Caracterização do teste físico realizado pelos Árbitros de Basquetebol Preparação física do Árbitro 2

3 O ESFORÇO ESPECÍFICO DO 3

4 Distância Total Percorrida Pelos Árbitros (em metros) A passo A deslocamento Lento A deslocamento Médio A deslocamento Rápido 4

5 5 O Número de Acções Realizadas a Diferentes Intensidades A passo A deslocamento Lento A deslocamento Médio A deslocamento Rápido O Número de Pausas de Jogo A FC ao Longo do Jogo

6 Indicadores Valores Médios Totalidade do Jogo Distância Total (metros) 2967 Passo 405 Lento 731 Médio 1342 Rápido 435 Número de Acções 252 Passo 67 Lento 60 Médio 96 Rápido 29 Número de Pausas 63 Frequência Cardíaca (batimentos por minuto) QUADRO 1 Valores médios dos indicadores em estudo para a totalidade do jogo.

7 FC AO LONGO DO JOGO A idade do sujeito = 190 bpm FC Média durante o jogo = / 190 = 0,84 0,84 x 100 dá-nos a FC Máxima 84 % 7

8 1.ª PARTE vs 2.ª PARTE 8

9 Indicadores Valores Médios 1.ª Parte vs. 2.ª Parte Distância Total (metros) 1525 vs Passo 212 vs. 238 Lento 353 vs. 378 Médio 699 vs. 642 Rápido 239 vs. 195 Frequência Cardíaca (bpm) vs QUADRO 2 Valores médios dos indicadores em estudo para as 2 partes do jogo. 9

10 Talvez ao cansaço próprio dos Árbitros. Talvez ao cansaço dos jogadores e por consequência o jogo exige menos na 2.ª Parte. 10

11 TESTE FÍSICO (Yo - Yo Test) 11

12 TESTE FÍSICO (Yo - Yo Test) A mede Performance Aeróbia = Capacidade Aeróbia + Potência Aeróbia 12

13 CAPACIDADE AERÓBIA A Reflecte a aptidão para manter uma determinada intensidade de exercício durante um tempo prolongado. 13

14 POTÊNCIA AERÓBIA A Reflecte a capacidade de produzir energia aeróbia a uma taxa elevada. 14

15 15 Avaliação da Potência e Capacidade Aeróbia TESTES DIRECTOS (Ex. Expirometria) TESTES INDIRECTOS (Ex. Yo - Yo Test)

16 BANSBO (1996) Yo - Yo endurance test Yo - Yo intermitent endurance test Yo - Yo intermittent recovery test 16

17 17

18 TIPOS DE ESFORÇOS A 18 CONTÍNUOS Esforços realizados de forma contínua, ou seja, sem recuperação (ex. Atletismo) INTERMITENTES Alternância entre momentos de grande intensidade e momentos de recuperação (ex. Futebol)

19 A = MOMENTOS DE ALTA INTENSIDADE + MOMENTOS DE BAIXA INTENSIDADE + MOMENTOS DE RECUPERAÇÃO 19 Logo é:

20 ESFORÇO INTERMITENTE A 20 ESFORÇO INTERMITENTE ESFORÇO INTERMITENTE ESFORÇO INTERMITEN TE ESFORÇO INTERMITENTE ESFORÇO ESFORÇO INTERMITENTE INTERMITENTE ESFORÇO INTERMITENTE ESFORÇO ESFORÇO INTERMITENTE INTERMITENTE

21 A FÍSICA DO ÁRBITRO 21

22 O TREINO DO ÁRBITRO Treino Técnico Treino Táctico Treino Psicológico Treino Físico 22

23 TREINO TÉCNICO/TÁCTICO Regras Analisar vídeos Reciclagens 23

24 Será que os Árbitros treinam A aquilo que caracteriza um bom Árbitro? A capacidade de rapidamente avaliar e decidir perante a diversidade de situações que se lhe deparam em cada jogo. 24

25 CAPACIDADES A DESENVOLVER FORMAS DE MANIFESTAÇÃO A 25 VELOCIDADE RESISTÊNCIA FORÇA MUSCULAR FLEXIBILIDADE TÉCNICAS DE DESLOCAMENTO Para poder chegar rapidamente aos locais onde a sua presença se tornou necessária. Para poder manter o mesmo ritmo de actuação durante todo o jogo. Para poder rapidamente, acelerar, travar, mudar de direcção, etc. Para permitir realizar movimentos de grande amplitude e prevenir o aparecimento de lesões. Para poder com eficácia, correr de frente, de lado, realizar meias voltas ou voltas completas, travar, acelerar, mudar de direcção, etc.

26 A Corrida na Arbitragem capacidade para suportar o esforço coordenação motora 26

27 27 Ex.: Trabalho de Coordenação de Corrida Skiping Baixo Skiping Médio Skiping Alto Skiping Atrás Skiping C Corrida de Costas Step s (saltos com extensão de pernas) Hop s Afundos Coordenação de corrida

28 A Velocidade de Deslocamento Capacidade que permite percorrer o mais rapidamente possível uma determinada distância. 28

29 Ex.: Treino de Velocidade Explosiva A DURAÇÃO: 3 segundos INTENSIDADE: Máxima (100%) DENSIDADE: 1 exercício, 2 pausas, ou seja, descanso de 6 segundos REPETIÇÕES: 6 SÉRIES: 3 29 INTERVALO ENTRE SÉRIES: 5 minutos

30 Ex.: Treino de Velocidade Máxima A DISTÂNCIA: 30 metros REPETIÇÕES: 3 SÉRIES: 5 RECUPERAÇÃO: Entre repetições 30 seg. Entre séries 6 min. 30

31 A Resistência Capacidade que permite manter o esforço sem perda de rendimento. Ex.: Corrida Continua ou FartLeck 31

32 32 Perda de velocidade Maiores os riscos de lesão Menor capacidade de decisão Árbitro Fatigado Perda de reacção Longe da bola Menor capacidade de interpretação

33 A Força Capacidade que os músculos têm de produzir tensões que se vão opor a quaisquer tipos de resistências (externas ou internas), modificando-lhes o seu estado de movimento. 33

34 Flexibilidade A Capacidade que permite movimentos com a máxima amplitude possível. BOA FLEXIBILIDADE=BOA POSTURA CORPORAL 34

35 A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO Aquecimento Parte Fundamental Parte Final ou Retorno à Calma 35

36 Aquecimento Eleva a temperatura corporal. Prepara o corpo para a actividade que vem a seguir. 36

37 Parte Fundamental Realização dos objectivos propostos para o treino. 37

38 RETORNO À CALMA Crescente procura para que o organismo transite gradualmente para a situação de repouso. 38

39 39 O Jogo tinha terminado há mais de uma hora. Já não era necessário estar extremamente alerta ou afirmar-me perante os jogadores, treinadores e adeptos. Sinto-me extenuado física e emocionalmente. Por isso, recosto-me na cadeira com uma bebida fresca, coloco os pés em cima da mesa e tento relaxar. Mas, por alguma razão, não consigo... Richardson

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