Técnicas dos nados culturalmente determinados

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1 Técnicas dos nados culturalmente determinados NADOS CRAWL E COSTAS NADO CRAWL CRAWL POSIÇÃO DO CORPO EM DECÚBITO VENTRAL O CORPO PERMANECE O MAIS HORIZONTAL POSSÍVEL REALIZANDO MOVIMENTOS DE ROLAMENTOS LATERAIS NO EIXO LONGITUDINAL 1

2 CRAWL POSIÇÃO DA CABEÇA NA RESPIRAÇÃO O ROSTO PERMANECE EM CONTATO COM A ÁGUA, MANTENDO O NÍVEL NA PARTE SUPERIOR DA CABEÇA (TESTA), DIRECINANDO O OLHAR PARA FRENTE E PARA O FUNDO DA PISCINA. A EXPIRAÇÃO É REALIZADA PELA BOCA, NARIZ OU NARIZ/BOCA. O MOVIMENTO DE INSPIRAÇÃO É ATRAVÉS DA ROTAÇÃO LATERAL DO TRONCO E UMA PEQUENA ROTAÇÃO DE PESCOÇO. A INSPIRAÇÃO DEVE SER REALIZADA PELA BOCA NA ONDA DA PROA (NA CABEÇA), MANTENDO O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL DA ÁGUA, E ACONTECE NO MOMENTO EM QUE UM BRAÇO ESTIVER NA FASE DE APOIO E OUTRO NA FINALIZAÇÃO DA BRAÇADA. A RESPIRAÇÃO É CLASSIFICADA DE ACORDO COM O NÚMERO DE BRAÇADAS 2 X 1, 3 X 1 OU BILATERAL, 4 X 1... CRAWL POSIÇÃO DA CABEÇA 2

3 CRAWL TÉCNICA DE BRAÇADA O MOVIMENTO DOS BRAÇOS CONSISTE EM CIRCUNDUÇÃO ANTERO POSTERIOR ALTERNADOS DOS MESMOS. A TÉCNICA É DIVIDIDA EM FASE DE: ENTRADA APOIO TRAÇÃO FINALIZAÇÃO E RECUPERAÇÃO CRAWL BRAÇADA: ENTRADA DEVE SER FEITA À FRENTE DA CABEÇA ENTRE A LINHA DESTA E A LINHA DA DIREÇÃO DO OMBRO. O BRAÇO DEVE ESTAR LIGEIRAMENTE FLEXINADO, COM O COTOVELO ACIMA DA MÃO,DE MODOQUE OSDEDOSSEJAM APRIMEIRAPARTEDOMMSS AENTRAR NA ÁGUA. OBRAÇO DEVE DESLIZAR PARA DENTRO DA ÁGUA,ÁFRENTE,DE LADO,COM A PALMA DA MÃO VOLTADA PARA FORA. 3

4 CRAWL BRAÇADA: APOIO CONSISTE EM UMA PUXADA PARA BAIXO, EM DIREÇÃO AO FUNDO DA PISCINA COM O BRAÇO ESTENDIDO. NESTE MOMENTO ACONTECE UM PEQUENA ROTAÇÃO DO TRONCO, POSICIONANDO UM OMBRO A FRENTE E, ASSIM, COLOCANDO O BRAÇO EM UMA POSIÇÃO EM QUE TERÁ MAIOR APOIO NA ÁGUA. CRAWL BRAÇADA: TRAÇÃO ÉOMOMENTO EMQUE COMEÇARÁ A EXISTIRMAIOR EFICIÊNCIA DABRAÇADA. ONDE É POSSIVEL VERIFICAR UMA FLEXÃO DO ANTEBRAÇO, EM RELAÇÃO AO BRAÇO FASE EM QUE MÃO, COTOVELO E OMBRO ESTÃO ALINHADOS, SOB O CORPO. IRÁATÉOANTEBRAÇO EMÃOCHEGAR NADIREÇÃODOUMBIGO. NESTE MOVIMENTO A MÃO SERÁ PRIMEIRAMENTE PARA FORA, ATÉ PASSAR A DIREÇÃO DO OMBRO,EPARA DENTRO,EMDIREÇÃOALINHA ALBA,OUSEJA, PERTODOUMBIGO. CRAWL BRAÇADA: TRAÇÃO 4

5 CRAWL BRAÇADA: FINALIZAÇÃO CONSISTE EM UM EMPURRÃO FINAL REALIZANDO UMA APROXIMAÇÃO DO BRAÇO E COTOVELO AO TRONCO, ATRAVÉS DE UMA SEMI-EXTENSÃO DO ANTEBRAÇO EM RELAÇÃO AO BRAÇO, RETIRANDO-SE A MÃO DA ÁGUA PRÓXIMA AO QUADRIL. CRAWL BRAÇADA: RECUPERAÇÃO DEVERÁ SER FEITA DA ELEVAÇÃO DO COTOVELO, FLEXIONANDO O ANTEBRAÇO E PROJETANDO AMÃO AFRENTE. O BRAÇO E MÃO DEVERÃO ESTAR RELAXADO POSSÍVEIS. O COTOVELO TEM QUE ESTAR MAIS ALTO QUE A MÃO DURANTE TODO O PERCURSO E MÃO PASSARÁ PRÓXIMA DA ÁGUA. 5

6 CRAWL DIREÇÃO DO MOVIMENTO DURANTE A FASE AQUÁTICA DO BRAÇOS (ENTRADA, APOIO, TRAÇÃO E FINALIZAÇÃO), A MÃO PERCORRERÁ UM TRAJETO CHAMADO DE MOVIMENTO DE S. SEGUNDO PESQUISAS NA ÁREA DA HIDRODINÂMICA ESTE É O MOVIMENTO QUE PROPORCIONA MAIOR APOIO DO BRAÇO, ANTEBRAÇO E MÃO. CRAWL PERNADA OS MOVIMENTOS DE PERNAS SÃO REALIZADOS ALTERNADAMENTE, COM TRAJETÓRIAS ACENDENTES E DESCENDENTES E LATERAIS (DE ACORDO COM O ROLAMENTO DO TRONCO) CRAWL PERNADA: Mov. Descendentes INICIADA QUANDO O CALCANHAR ESTA ALINHADO COM A SUPERFÍCIE DA ÁGUA. MOVIMENTANDO ESTE EM QUE ACONTECERÁ UM PEQUENA FLEXÃO DA ARTICULAÇÃO COXO- FEMURAL (QUADRIL) E DO JOELHO, FAZENDO COM HAJA UM PEQUENO ABAIXAMENTO DO JOELHO PARA UMA POSTERIOR EXTENSÃO RIGOROSA DA PERNA. OSPÉSDEVERÃOESTAR EMFLEXÃOPLANTAR EEMINVERSÃO ESTE MOVIMENTO DEVERÁ TER UMA PROFUNDIDADE DE APROXIMADAMENTE 30 A 35 CM ABAIXO DA SUPERFÍCIE DA ÁGUA. 6

7 CRAWL PERNADA: Mov. Ascendentes OPÉESTARÁ AINDA EMFLEXÃOPLANTAR PERNA RETORNARÁ A POSIÇÃO INICIAL ESTENDIDA, PORÉM RELAXADA. 7

8 CRAWL Coordenação braços/pernas EXISTEM ALGUNS TIPOS DE CLASSIFICAÇÃO, EM RELAÇÃO A ESTA COORDENAÇÃO: CRAWL DOIS TEMPOS: PARA CADA CICLO DE BRAÇADAS, CORRESPONDEM A DOIS MOVIMENTOS DE PERNAS (SEMELHANTE AO ANDAR). CRAWL QUATRO TEMPOS CRAWL SEIS TEMPOS (MAIS UTILIZADOS EM PROVAS DE FUNDO) CRAWL Processo Pedagógico NÃO SE TEM UM PROCESSO, PORÉM O PROFESSOR TEM QUE FICAR ATENTO AS SEGUINTES CARACTERÍSITCA DA AÇÃO TÉCNICA DO ALUNO: 1. POSIÇÃO DO CORPO 2. AÇÃO DAS PERNAS 3. AÇÃO DOS BRAÇOS 4. COORDENAÇÃO NADO COSTAS 8

9 COSTAS POSIÇÃO DO CORPO / CABEÇA O corpo permanece o mais horizontalmente possível, em decúbito dorsal, realizando movimentos de rolamentos laterais, em seu eixo longitudinal. A cabeça deverá permanecer apoiada na água, com o nível da água passando por sua parte posterior ou mediana das orelhas. COSTAS RESPIRAÇÃO A inspiração do nado costas deverá ser feita pela boca, no momento em que um dos braços estiver iniciando a recuperação e o outro, o apoio. A expiração deverá ser feita de preferência pelo nariz, evitando assim o desconforto de possível entrada de água neste. E geralmente a expiração é realizada quando um dos braços estiver na direção do rosto. COSTAS BRAÇADA / ENTRADA Deve ser feita entre a direção da cabeça e o ombro. O braço deve estar estendido, com a palma da mão voltada para fora, de modo que a ponta do dedo mínimo seja a primeira parte a entrar na água. 9

10 COSTAS BRAÇADA / APOIO E TRAÇÃO Consiste de uma puxada para baixo e ligeiramente para o lado, em direçãoaofundodapiscina,ecomobraçoestendido. É um momento onde começará a existir uma maior eficiência da braçada, em que podemos observar uma flexão do antebraço em relação ao braço (em torno de 90 graus.), fase em que a mão e o cotovelo deverão estar alinhados, com o braço perpendicular ao corpo,eocotoveloapontando paraofundodapiscina. COSTAS BRAÇADA/ RECUPERAÇÃO Deverá ser feita através da retirada do braço estendido da água, sendoqueodedopolegar será oprimeiroadeixar aágua. Os braços deverão estar estendidos, mas, no entanto relaxados. Aproximadamente acima do rosto realizamos a rotação do braço para que este esteja pronto para iniciar um novo ciclo. COSTAS PERNADA Movimento descendente: A fase descendente é iniciada quando o dorso de um dos pés está alinhado com a superfície da água, com a perna estendida, posição em que permanecerá até o final da fase descendente. Ao final da fase descendente acontecerá uma pequena flexão da articulação coxo-femural e do joelho, fazendo com que haja uma pequena elevação do joelho. Os pés deverão estar em flexão plantar e em inversão. Movimento ascendente: Na fase ascendente a perna realizará uma extensão rigorosa da perna, os pés deverão estar em flexão dorsal e em inversão, procurando aproveitar bemapressãorealizadapelodorsodepéeperna. 10