Escola Secundária Braamcamp Freire - Pontinha 2012/2013

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1 Plano de Aula Professor: Sandra Cintrão Gonçalves Turma: 7º 2ª Espaço: SG Data: 15/11/2012 Dia: quinta-feira Hora: 8h15 Duração: 90min Nº Aula: 24,25 Unidade Ensino: Etapa: 1 Matérias Abordadas: Ginástica de solo e ginástica de aparelhos. Material: tabelas de registo, cronómetro, apito, 2 bolas medicinais, 2 colchões de ginástica, 1 banco sueco, 5 cordas, 2 colchões de queda, 1 boque, 1 mini-trampolim Objectivos Gerais: avaliar as prestações quanto aos elementos gímnicos na ginástica de solo e na ginástica de aparelhos. Sumário: avaliação diagnóstica de ginástica de solo e de aparelhos. Sequência das Tarefas Tempo P T Organização e Esquema Gráfico Obs. (material, comp. do prof. e aluno, etc.) PARTE INTRODUTÓRIA Antevisão e organização da aula Professora aguarda 5`pela turma. 3 8 Os alunos sentam-se; Chamada; Introdução à aula explicação da sua organização. Explicar o que é organização da aula em estações. Informação dos grupos constituintes na 1ª parte: grupo1 Beatriz, Carolina, Carlos Costa, Daniela, João Tomé; grupo2 Ana Filipa, Fábio, Bruno, Filipe, Gércia; grupo3 Carlos Oliveira, Colon, Débora, David, Marco; grupo4 Erson, Gonçalo, João Pedro, Maria, Vladyslav. Os alunos ouvem enquanto a professora fala. Aula tem 2 partes principais ANEXO 1: 1ª parte aval. Ginástica de solo e exercícios de força méd, inf e sup.; 2ª parte aval.aparelhos. A 1ª parte organizada em 4 estações: a) aval.gin.solo; b)-força méd e inf; c) coordenação e força inf; d) força sup. A rotação das estações é feita pela professora, ao apito rodam no sentido dos ponteiros do relógio depende da aval do ginástica no entanto 1

2 PARTE PRINCIPAL estão previstos 7`.(não mudam de grupo, nem mudam de estação sem ordem; muito empenho e respeito entre colegas). Explicação prática das tarefas/exercício s a realizar Realização da avaliação diagnóstica e tarefas 15` 1` 8` 8` 8` 23` 24` 32` 40` 48` 1ª parte: Com toda a turma a observar vou explicando os exercícios a realizar na 1ª parte, da 1ª à 4ªestação (anexo); Distribuição dos grupos pelas estações: G1 E1 G2 E2 G3 E3 G4 E4 1ª rotação (para a esquerda) 2ª rotação (para a esquerda) 3ª rotação (para a esquerda) Os alunos ouvem e observam colocando dúvidas se as tiverem. ESTAÇÃO 1 ANEXO 2A Aval. diagnóstica gin. Solo: Alunos em fila, 1 a 1 faz a sequência gímnica: - avião, rolamento à frente, ponte, roda, rolamento atrás, API (c/ minha ajuda). ESTAÇÃO 2 Abdominais: posição inicial - pés presos no espaldar, juntos, braços cruzados no peito, pernas fletidas e juntas, tronco apoiado no solo. Elevação do tronco à frente com posterior retorno à posição inicial, olhar para cima (20); Dorsais: posição inicial - deitados de barriga para baixo, mãos cruzadas debaixo do queixo. Elevação do tronco e retorno à posição inicial (20). S: Canguro: posição inicial a partir da posição de pé, flete as pernas totalmente, coloca as mãos atrás da cabeça. Dá pequenos saltos, a pés juntos, sempre com as pernas em flexão (20). ESTAÇÃO 3 Banco Sueco: 2

3 - 2 percursos, Vai e Vem. Saltos por cima do banco sueco, a pés juntos. No Vai, saltos laterais, no Vem, saltos para a frente (em cada percurso realizam no mínimo 4 saltos). Cordas: - saltos a pés juntos ou alternados (30). ESTAÇÂO 4 Bolas medicinais: - Sentados a cerca de 1m, realizam passes entre si (30). Se forem Grupos de 2, colocam-se em frente; se forem grupos de 3 colocam-se nos vértices de 1 triângulo equilátero. ENTRE TODOS OS EXERCÍCIOS AGUARDAM CERCA DE 1`. TERÃO DE SER OS ALUNOS A GERIR O TEMPO. 3` 51` 2ª parte Avaliação diagnóstica ginástica de aparelhos ; Grupo 1 - nº ímpares boque (barreiras, de eixo, entre mãos); Grupo 2 nº pares - Mini-trampolim (Extensão, meia pirueta, engrupado, encarpado pernas afastadas). Avisar alunos sobre o cumprimento rigoroso das regras e empenho (estou a avaliar todos, não só os que estão na ginástica). Observar e chamar à atenção dos alunos que não estão a realizar as tarefas. Organizados em fila (G1 e G2). ANEXO 2B Após avaliação do aparelho, há a troca do mesmo, entre grupos. Respeitar a fila e respeitar os colegas. 5` 56` INICIAM PRIMEIRO COM 2 SALTOS DE ADAPTAÇÃO AO APARELHO 3

4 10` 10` 66` 76` 1ª avaliação. 2ª avaliação - Rotação (trocam de aparelho) Cada aluno realiza 3 saltos. PARTE FINAL Antevisão da próxima aula e alongamentos 4` 80` Realização de alongamentos. Realizam da avaliação diagnóstica salto em altura. Os alunos têm 10 minutos para tratar da sua higiene pessoal. Os alunos realizam os exercícios propostos e ouvem enquanto a professora fala e colocam dúvidas se estas existirem. A professora estagiária: Data: / / 4

5 Plano de Aula Professor: Sandra Cintrão Gonçalves Turma: 7º 2ª Espaço: Sala Data: 15/11/2012 Dia: quinta-feira Hora: 8h15 Duração: 90min Nº Aula: 24,25 Unidade Ensino: Etapa: 1 Matérias Abordadas: Ginástica de solo e ginástica de aparelhos. Material: tabelas de registo, cronómetro, apito, 2 bolas medicinais, 2 colchões de ginástica, 1 banco sueco, 5 cordas, 2 colchões de queda, 1 boque, 1 mini-trampolim Objectivos Gerais: avaliar as prestações quanto aos elementos gímnicos na ginástica de solo e na ginástica de aparelhos. ANÁLISE E REFLEXÃO DA AULA A aula teve organização em 2ª partes pois tinha necessidade de fazer avaliação inicial em ginástica de solo e aparelhos. A ginástica de solo foi organizada em 4 estações, introduzindo uma novidade na turma, a autonomia dos alunos. Enquanto eu estava na avaliação dos elementos gímnicos, os alunos divididos em grupos de4 ou 5 elementos realização exercícios de condição física. Fui avaliando e fui supervisionando dando ordens de chamada, de concentração de empenho aos alunos que não estavam comigo. A ideia seria realizarem os exercícios em séries, com 1`de intervalo entre cada uma. São exercícios que exigem algum esforço físico daí os intervalos de recuperação. Concluo que nem todos os alunos se empenharam como eu desejava no entanto estiveram de algum modo aplicados nas tarefas, principalmente nas estações 3 e 4 devido à componente mais dinâmica. De futuro realizarei atividades mais lúdicas, mesmo de condição física, posso realizar em estações pois os alunos cumprem. Na 4 estação houve alunos que não a realizaram como eu disse, no entanto realizaram em grande grupo e não em grupos de 2 ou 3. No mini-trampolim, não avaliei os saltos pré-estabelecidos pois avaliei logo que não tinham experiência no MT e no boque, assim, realizei exercícios de adaptação ao boque e ao MT. Estão todos no nível introdutório. 5

6 ANEXO 1 Boque: - de eixo; - entre mãos. 2ª parte M-T: - extensão; - ½ pirueta; - engrupado; - encarpado c/ pernas afastadas. 1ª parte Aval.Gin.solo: - avião; - rol. Frente - rol. Ret. - AFI c/ ajuda - roda - ponte 1 2 séries com 1`de intervalo: - 20 abdominais (pés presos nos espaldares); - 20 dorsais; - 20 saltos de canguru. 2 2 séries Grupos de 2 ou grupos de 3: Passar a bola com os membros superiores: a) sentados; b) em pé. 1`de intervalo entre cada série séries c/ 1` intervalo: - em cada passagem, 4 saltos a pés juntos por cima do banco sueco (Vai e Vem); - 30 saltos c/ corda (pés juntos). 6

7 ANEXO 2 ANEXO 1 SITUAÇÃO COMPONENTES CRÍTICAS 7

8 ANEXO 2 AA Solo SITUAÇÃO Cada aluno realiza uma sequência gímnica composta pelos seguintes elementos: Avião Rolamento à frente Ponte Roda Rolamento à retaguarda Apoio Facial invertido (c/ ajuda) COMPONENTES CRÍTICAS Executa com fluidez, terminando cada destreza gímnica em equilíbrio. Avião perna de apoio e perna em elevação bem esticadas; tronco paralelo ao solo. Rolam. à frente mãos apoiadas no solo com dedos afastados; braços afastados à largura dos ombros; queixo encostado ao peito; impulsão dos MI com flexão dos MS; enrolamento progressivo da coluna, mantendo corpo engrupado; pés e joelhos unidos; saída com MI ligeiramente fletidos e MS em elevação superior. Ponte deitado dorsal c/ MI fletidos; mãos perto da nuca c/ dedos virados p/ ombros; extensão completa dos MI e MS formando um arco; palma das mãos e planta dos pés bem assentes no solo; domínio e manutenção da posição. Roda elevação dos MI (dta ou esq) apoiando-o de seguida com a ponta do pé voltada para a direcção do movimento; apoio das mãos no solo, uma após a outra, em linha reta, viradas para fora; passa os MI na vertical, um após o outro, mantendo-os estendidos e afastados; olhar dirigido para as mãos; finalização de pé com MI e MS em extensão. Rol à retag. pés juntos e MI unidos; queixo junto ao peito; MS fletidos c/ mãos ao lado da cabeça voltadas p/ cima e cotovelos à largura dos ombros; desequilíbrio para trás c/ rolamento progressivo (MI unidos e fletidos); repulsão dos MS; saída de pé com MI ligeiramente fletidos. AFI avanço de um MI semi-fletido com MS em extensão; apoio das mãos no solo à largura dos ombros c/ dedos orientados para a frente, ligeiramente à frente do pé da frente; balanço do MI de traz em extensão e no prolongamento do corpo; alinhamento na vertical dos segmentos corporais, mantendo a posição (3`` ) ou ajuda da professora; 8

9 ANEXO 2 BB Aparelhos SITUAÇÃO Mini-trampolim: - extensão; - ½ pirueta; - engrupado; - encarpado c/ pernas afastadas. COMPONENTES CRÍTICAS Extensão corrida de balanço com chamada a 2 pés no centro da lona; extensão completa dos MI e elevação rápida dos MS, antes de deixar a lona; salta o máximo para cima sem perder equilíbrio; recepção em equilíbrio com MS em elevação superior. ½ pirueta - corrida de balanço com chamada a 2 pés no centro da lona; extensão completa dos MI e elevação rápida dos MS, antes de deixar a lona; salta o máximo para cima sem perder equilíbrio; rotação do corpo no ponto mais alto do voo; bloqueio da cintura mantendo-a alinhada com os ombros e joelhos; recepção em equilíbrio com MS em elevação superior. Engrupado - corrida de balanço com chamada a 2 pés no centro da lona; extensão completa dos MI e elevação rápida dos MS, antes de deixar a lona; salta o máximo para cima sem perder equilíbrio; elevação dos joelhos ao peito; toca os joelhos com o MS no ponto mais alto do voo; recepção em equilíbrio com MS em elevação superior. Encarpado - corrida de balanço com chamada a 2 pés no centro da lona; extensão completa dos MI e elevação rápida dos MS, antes de deixar a lona; salta o máximo para cima sem perder equilíbrio; elevação dos MI em extensão e em afastamento; toca os pés com o MS no ponto mais alto do voo; recepção em equilíbrio com MS em elevação superior. Boque: - de eixo; - entre-mãos. De eixo corrida em aceleração progressiva; contacto no solo com os pés paralelos (1 tempo); subida com a bacia elevada e ligeira retroversão e colocação das mãos no centro do aparelho; repulsão do aparelho (MS), seguida de afastamento dos membros superiores com tronco ligeiramente inclinado À frente; recepção ao solo equilibrada com MS em elevação superior e MI à largura dos ombros e ligeiramente fletidos. Entre-mãos - corrida em aceleração progressiva; contacto no solo com os pés paralelos (1 tempo); contacto com o solo com os pés paralelos e sobre 9

10 ANEXO 2 SITUAÇÃO COMPONENTES CRÍTICAS a sua ponta; subida com a bacia em ligeira retroversão e colocação das mãos no centro do aparelho; repulsão do aparelho (MS), seguida de engrupamento (joelhos ao peito) com tronco ligeiramente inclinado à frente; extensão dos MI na parte descendente do voo (2º voo); recepção ao solo equilibrada com MS em elevação superior e MI à largura dos ombros e ligeiramente fletidos. 10

11 2 vezes cada exercício com 1 minuto de intervalo: 1º exercício - 20 abdominais 2º exercício - 20 dorsais 3º exercício - 20 saltos de canguro 3 vezes cada exercício com 1 minuto de intervalo: 1º exercício Banco sueco - ida e volta: - Ida: no mínimo realizas 4 saltos laterais por cima do aparelho - Volta: no mínimo realizas 4 saltos frontais por cima do aparelho 2º exercício Cordas: 30 saltos (pés juntos ou alternados) 11

12 3 vezes cada exercício com 1 minuto de intervalo: Bolas medicinais: 1º exercício - Sentados - 1x1 - a 1 m de distância passas a bola ao colega 15 vezes; - grupo de 3 formam um triangulo e cada aluno tem de passar a bola ao colega da direita 15 vezes 2º exercício - De pé: - 1x1 - a 1 m de distância passas a bola ao colega 15 vezes; - grupo de 3 formam um triangulo e cada aluno tem de passar a bola ao colega da direita 15 vezes 12

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