APÊNDICE II POSIÇÕES BÁSICAS

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1 Em todas as Posições Básicas: APÊNDICE II POSIÇÕES BÁSICAS Federação Portuguesa de Natação a) A posição dos membros superiores é opcional; b) Pés em flexão plantar; c) Membros inferiores, tronco e pescoço em extensão completa, a não ser que seja especificado algo em contrário; d) Os desenhos indicam o nível da água. 1 Posição Básica Dorsal Corpo em extensão com face, peito, coxas e pés à superfície. Cabeça (orelhas especificamente) alinhada com bacia e tornozelos. 2 Posição Básica Ventral Corpo em extensão com cabeça, região dorso-cervical, nadegueiros e calcanhares à superfície. O rosto pode estar ou não imerso. 3 Posição de Perna de Ballet O corpo em Posição Básica Dorsal. Um membro inferior em extensão perpendicular à superfície da água. A cabeça, tronco e membro inferior horizontal paralelos à superfície da água. Um membro inferior perpendicular à superfície com o nível de água entre o joelho e o tornozelo. 4 Posição de Flamingo Um membro inferior em extensão, perpendicular à superfície da água. O outro está flectido sobre o tronco, à superfície e paralela à superfície da água, com a região inferior dos gémeos ao lado do membro inferior, pé e joelho verticais. Rosto à superfície. 1

2 Tronco, cabeça e região anterior do membro inferior flectido paralelos à superfície da água. Ângulo de 90º entre o tronco e o membro inferior estendido. Nível da água entre o joelho e o tornozelo do membro inferior estendido. 5 Posição de Perna de Ballet Dupla Membros inferiores juntos e em extensão perpendiculares à superfície da água. A cabeça alinhada com o tronco. O rosto à superfície. Tronco e cabeça paralelos à superfície da água. Ângulo de 90º entre o tronco e os membros inferiores. Nível da água entre os joelhos e os tornozelos. 6 Posição Vertical Corpo em extensão, perpendicular à superfície da água, membros inferiores juntos. Cabeça (orelhas especificamente), bacia e tornozelos alinhados. 7 Posição de Grua Corpo em extensão na Posição Vertical, com um membro inferior estendido para a frente, formando um ângulo de 90º com o corpo. 8 Posição de Cauda de Peixe Idêntica à Posição de Grua, excepto que o pé do membro inferior flectido está à superfície independentemente da altura a que se encontra a bacia. 2

3 9 Posição Engrupada Corpo o mais engrupado possível, com as membros inferiores juntos. Calcanhares junto aos nadegueiros. Cabeça junto dos joelhos. 10 Posição Encarpada à frente Corpo flectido sobre os membros inferiores formando um ângulo de 90º. Membros inferiores em extensão e juntos. Tronco em extensão, com as costas direitas e a cabeça alinhada. 11 Posição Encarpada à Retaguarda Corpo flectido sobre os membros inferiores, formando um ângulo agudo de 45º ou menos. Os membros inferiores estão estendidos e juntos. Tronco em extensão e cabeça alinhada. 12 Posição Arqueada de Delfim Corpo arqueado de modo que a cabeça, bacia e pés se ajustem ao arco descrito. Membros inferiores juntos. 13 Posição Arqueada à Superfície Região lombar arqueada, com a bacia, ombros e cabeça numa linha vertical. Membros inferiores juntos e à superfície. 14 Posições de Joelho Flectido Corpo em Posição Básica Ventral, Posição Básica Dorsal, Posição Vertical ou Posições Arqueadas. Um membro inferior flectido, com os dedos do pé em contacto com a região interna do membro inferior estendido. a) Joelho flectido na ventral Corpo estendido na posição ventral com o dedo do pé da perna flectida no 3

4 b) Joelho flectido na posição dorsal Corpo estendido na posição dorsal, com coxa da perna flexionada perpendicular à superfície. c)joelho flectido na posição vertical Corpo estendido na posição vertical com o dedo do pé da perna flectida no d)joelbo flectido na posição arqueada à superfície Corpo na posição arqueada à superfície, com a coxa da perna flexionada perpendicular à superfície. e) Joelho flectido na posição arqueada de delfim Corpo na posição arqueada de delfim com o dedo do pé da perna flectida no 15 Posição de Barril Membros inferiores flectidos e juntos, pés e joelhos à superfície e paralelos a ela, coxas perpendiculares. Cabeça alinhada com o tronco. Rosto à superfície. 16 Posição de Espargata Membros inferiores em afastamento antero-posterior com os pés e coxas à superfície. Região lombar arqueada com a bacia, ombros e cabeça numa linha vertical. Ângulo de 180 entre as pernas estendidas, com a parte interna de cada perna alinhada em lados opostos numa linha horizontal, independentemente da altura dos quadris. a) Posição de espargata As pernas estão seca na superfície b)posição de espargata no ar As pernas estão cima da superfície 4

5 17 Posição de Cavaleiro Região lombar arqueada, com a bacia, ombros e cabeça numa linha vertical. Um membro inferior na vertical. O outro membro inferior encontra-se em extensão à retaguarda com o pé à superfície e o mais horizontal possível. 18 Posição de Cavaleiro Variada Região lombar arqueada, com bacia, ombros e cabeça numa linha vertical. Um membro inferior na vertical. O outro encontra-se por trás do corpo, com o joelho flectido num ângulo de 90º ou inferior. A coxa e a região anterior do membro inferior estão paralelas à superfície da água. 19 Posição de Cauda de Peixe Lateral Corpo na Posição Vertical, com um membro inferior estendido para o lado e o pé à superfície, independentemente da altura da bacia. 5

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