Trabalhe por si. Promoção da Saúde no Trabalho Pela sua Segurança e Conforto

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1 Trabalhe por si Promoção da Saúde no Trabalho Pela sua Segurança e Conforto

2 As doenças relacionadas com o trabalho estão associadas com situações de repetitividade, aplicação de força e adoção de posições exigentes para as articulações. Estas doenças interferem com a atividade profissional e pessoal, mas são evitáveis. Para tal, é necessário tomar medidas: Evitar movimentos do ombro além dos 90º: Ao utilizar a plataforma, aumenta a sua altura relativamente à mesa, o terá a vantagem de reduzir a amplitude necessária para a elevação do manipulo.

3 No trabalho... Adotar uma postura correta ao nível do tronco, mantendo um bom alinhamento da coluna para não sobrecarregar algumas zonas, prevenindo, assim, o surgimento ou agravamento de sintomas como formigueiro e dormência nos membros superiores, dor e desconforto. Realizar várias pausas durante o horário laboral, gerindo-as conforme a sua preferência: pausa de 15 minutos a cada 2 horas ou pausa de 10 minutos a cada hora. Estes curtos períodos possibilitam o alivio da tensão muscular nos membros inferiores, ombros e pescoço, reduzindo sintomas de dor e/ou desconforto e prevenindo o agravamento da sua condição.

4 A Saúde, Trabalha-se! No horário extralaboral adote um estilo de vida saudável, de modo a manter um bom estado de saúde e prevenir problemas que interfiram na atividade profissional e na vida diária. Para tal, tome os seguintes cuidados: Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física diária (caminhada, natação, dança, bicicleta). Mantenha uma alimentação saudável, evitando a ingestão frequente de alimentos fritos, salgados ou doces. Privilegie a ingestão de frutas, legumes e água. Preserve as 8 horas de sono diárias recomendadas. Controle o peso, tensão arterial e colesterol, que são fatores que têm influencia negativa para a sua saúde. Consulte regularmente um médico para uma melhor vigilância do seu estado de saúde.

5 Alongamentos Porquê? A realização de alongamentos ao longo do dia permite-lhe aliviar o desconforto e/ou dor em zonas mais tensas, provocando o relaxamento dessas zonas. Previne lesões musculares. Previne o agravamento da sua condição de saúde. Quando? Recomendam-se pausas com períodos de alongamentos a cada 2 horas de trabalho. No entanto, caso sinta desconforto ou tensão muscular em alguma região poderá efetuar os alongamentos a fim de aliviar esses sintomas. Como? Cada alongamento deverá ser realizado até sentir um ligeiro desconforto/sensação de esticar. Essa posição deve ser mantida no tempo conforme o nível de alongamento que está a realizar. Nível I Manter 10 a 15 segundos, 3 vezes. Nível II Manter 15 a 20 segundos, 4 vezes

6 ALONGAMENTOS Alongamentos Para o Pescoço 1. A partir de uma posição neutra do pescoço e ombros, leve o queixo em direção ao peito, mantendo essa posição. 2. A partir da posição neutra do pescoço e ombros, olhe em direção ao teto. 3. A partir da posição neutra do pescoço e ombros, vire a cabeça para um lado, sem movimentar os ombros. Repita para o outro lado. 4. A partir da posição neutra do pescoço e ombros, leve a orelha em direção ao ombro. Repita para o outro lado.

7 ALONGAMENTOS Alongamentos Para os Braços 1. Com a mão apoiada numa superfície fixa, mantenha o braço esticado. Repita para o outro lado. 2. Com uma mão, puxe o cotovelo oposto, sem rodar o tronco. Repita para o outro lado. 3. Eleve os braços acima da cabeça, tentando alcançar as costas. Repita para o outro lado. 4. Leve a mão atrás das costas, com o cotovelo dobrado sem se inclinar. Repita para o outro lado.

8 ALONGAMENTOS Alongamentos Para os Braços 5. Junte as mãos atrás das costas, mantendo os braços esticados sem se inclinar à frente. 6. Eleve um braço, inclinando-se para o lado oposto. Repita com o outro braço. 7. Estique os dedos e o punho, com a outra mão. Repita com a outra mão.

9 1 Sexta-Feira tensão (Nível I). pescoço e braços (Nível I) tensão (Nível I).

10 4 Atividade Segunda-Feira Diária tensão (Nível I). pescoço e braços (Nível I) _ tensão (Nível I).

11 5 Terça-feira pescoço e braços (Nível I)

12 6 Quarta-feira pescoço e braços (Nível I)

13 7 Quinta-feira pescoço e braços (Nível I)

14 8 Sexta-feira pescoço e braços. (Nível I)

15 11 Segunda-feira pescoço e braços. (Nível I)

16 12 Terça-feira pescoço e braços. (Nível I)

17 13 Quarta-feira pescoço e braços. (Nível I)

18 14 Quinta-feira pescoço e braços. (Nível I) física diária da sua (ex. caminhada, bicicleta)

19 15 Sexta-feira Actividade Diária Antes de retomar a actividade pescoço e braços. (Nível I) Pratique 30 min de actividade

20 18 Segunda-feira pescoço e braços. (Nível II)

21 19 Terça-feira pescoço e braços. (Nível II)

22 20 Quarta-feira pescoço e braços. (Nível II)

23 21 Quinta-feira pescoço e braços. (Nível II)

24 22 Sexta-feira pescoço e braços. (Nível II)

25 25 Segunda-feira pescoço e braços. (Nível II)

26 26 Terça-feira pescoço e braços (Nível II)

27 27 Quarta-feira pescoço e braços. (Nível II)

28 28 Quinta-feira pescoço e braços. (Nível II)

29 29 Sexta-feira pescoço e braços. (Nível II)

30

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