Esqueça os mitos, e emagreça comendo certo! - Dr Thiago Garcia -

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1 Esqueça os mitos, e emagreça comendo certo! - Dr Thiago Garcia -

2 Olha o que você encontra neste e-book. #emagreçacomigo A idéia de emagrecimento assombra a mente de muitas pessoas... Você é uma delas? Associa-se ao emagrecimento a idéia de privação de comida, de cortar os bons momentos gastronômicos, uma idéia que hoje é considerada errada e ultrapassada. Existem inúmeros fatores que devem ser considerados para que você emagreça e seja magra para sempre. Entre eles, destaca-se a alimentação. A indústria dos alimentos, de propaganda e da moda ditam o que devemos comer, mas devemos nos atentar a detalhes importantes para que não caiamos nas armadilhas dos modismos. E é sobre alimentação correta que falaremos nesse ebook.

3 Mito 1 Coma menos calorias e emagreça Pensando somente nas calorias, você poderia pensar que comer 4 picolés de cocholate seria o mesmo que 1 porção de amêndoas (ambos teriam 480kcal). Apesar de ser a mais calórica, a porção de amêndoa é a que mais tem nutrientes, a que mais lhe dará saciedade, a que menos fará subir os níveis glicêmicos (açúcar no sangue) e portanto, a mais indicada para quem quer emagrecer. Já na outra ponta, o refrigerante, além de conter muito sódio, tem 44 colheres de chá de açúcar em um copo grande (isso mesmo, 44 colheres de chá de açúcar!), não tem nutrientes benéficos ao organismo, e ocasionará grande aumento da glicemia (açúcar no sangue). Então, esqueça o mito da quantidade de calorias, qualidade é melhor que quantidade.

4 Mito 2 A melhor dieta para emagrecer Aqui está um grande mito, de que há uma dieta ideal para perda de peso. Existe uma infinidade de dietas da moda, bizarrices fosse verdade. O mesmo vale para receitas seca barriga, medicações e fórmulas mágicas e produtos mirabolantes. que são prejudiciais para saúde, e podem, além de não funcionar a médio prazo, prejudicar a saúde de quem se arrisca. O emagrecimento se dá de dentro para fora, ou seja, é preciso entender o que precisa ser mudado (e que tem resultado no corpo que Entenda, não há milagre! Portanto, desconfie de dietas que você tem hoje) e entrar em ação para que essa mudança aconteça. prometem resultados rápidos e duradouros. Quando se deparar com isso, pense racionalmente se existiria alguém acima do peso se isso O emagrecimento está na mudança de atitudes, de mentalidade e na escolha certa da qualidade alimentar.

5 Qual dieta você vai utilizar? QUAL FIZER MAIS SENTIDO PRA VOCÊ! Respeitando, obviamente, a qualidade de sua alimentação, para que tenha os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo, faça a dieta com que mais se adapta, e que se comprometa a fazer. Quer fazer uma dieta com o mínimo de carboidrato? FAÇA! Gostaria de evitar carnes e derivados animais? ÓTIMO! DICA DO DOUTOR Coma alimentos com qualidade, e faça a dieta Quer fazer um dieta rica em proteínas? TUDO CERTO! (saudável) com a qual você se sinta bem. A dieta é sua, você está emagrecendo pra você Só não esqueça de saber os detalhes de cada uma, de entender que há alimentos que precisam entrar na dieta para repor certos nutrientes, e para isso busque sempre mesma, então faça (dentro de um parâmetro adequado) o que te faz bem. Ponto final. ajuda de um profissional especializado.

6 Dicas para lhe ajudar a emagrecer comendo certo: 1 DIGA NÃO AO AÇÚCAR 2 COMA MAIS FRUTAS 3 EVITE GORDURAS 4 AZEITE DE OLIVA Diminua o açúcar da sua Consuma mais frutas e verduras: Uma boa estratégia é Ótima para a saúde, o azeite de dieta: não contribui em nada as verduras são alimentos ricos incluir alimentos com baixa oliva extra virgem aumenta o para nossa saúde, muito em nutrientes, e lhe ajudarão quantidade de gordura HDL ( colesterol bom ), dá uma pelo contrário. Serve para a ingerir menos alimentos que (como queijo cottage, iogurte sensação de saciedade e tem aumentar seu peso, aumentar impedem seu emagrecimento. natural, leite desnatado), um ótimo sabor. Contudo, deve a incidência de cáries, ajuda no As frutas são ótimas opções carnes magras (filé mignon, ser consumido com moderação, aparecimento da tão temida no lugar de sobremesas. Elas peru ou frango sem pele). porque apesar de saudável, celulite para as mulheres, também possuem açúcar (a Tenha o hábito também também é calórico. entre inúmeros outros frutose), porém se consumidas de ingerir peixes 2 a 3x por malefícios. Portanto, o açúcar adequadamente e em horários semana, e fazer uso de ovos, deve ser evitado ao máximo, apropriados, lhe ajudarão que também são ótimas para você que quer emagrecer. a emagrecer. fonte de proteína.

7 Estar de dieta não é fazer regime. Mude de uma vez por todas esse paradigma que ter uma alimentação saudável é chata e te proíbe de aproveitar a vida. Você pode sim se permitir algumas extravagâncias gastronômicas, porém estas devem ser exceção, e não fazer parte da rotina diária. Tudo em nossa vida são questões de escolha. Somos hoje o que decidimos ser há 5, 10 anos atrás. E seremos em breve as escolhas que estamos fazendo hoje. E com emagrecimento não é diferente. Emagrecer não é privação, não é martírio, é uma escolha Vida nova! que você faz pra sua vida (por não estar satisfeita com a vida e corpo que tem hoje). Se você cuidar 6 dias na semana e descuidar em 1 dia, ainda estará no balanço positivo. E lhe pergunto: QUE VIDA VOCÊ ESCOLHE PRA VOCÊ? QUE FUTURO DESEJA PARA VOCÊ MESMA?

8 Espero verdadeiramente que esse e-book auxilie na sua mudança de vida para ser magra. Entenda, como mencionado no início da obra, há outros detalhes importantes que devem ser levados em consideração. E além da alimentação, há fatores igualmente importantes para o emagrecimento (mudança de atitudes, escolha da vida que quer pra você, saber as competências necessárias para emagrecer, exercícios físicos corretos, entender Rua Marechal Deodoro 334, Centro, São Bento do Sul. Telefone: (47) ou (47) atendimento@clinicadrthiagogarcia.com.br suas ameaças e sabotadores, uso de âncoras positivas, geração de atitudes para emagrecer e se manter magra, entre outros), que devem ser levados em consideração. Caso queira entender melhor cada um desses fatores, aprendê-los e colocá-los em prática, será um enorme prazer te mostrar tudo isso, através do meu processo de Coaching de Emagrecimento. Reflita sobre isso. Espero ter ajudado. Um grande abraço, e até a próxima! Produção: