Não acredite naquele papo de que gordura faz mal. Esse macronutriente também é importante e não pode ser deixado de lado!

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3 Sumário Gorduras... 4 Sugestão de almoço... 6 Saiba o que é reeducação alimentar... 7 Aprenda a fazer trocas... 8 Estipule horários... 9 Pratos coloridos... 10

4 Gorduras Boa? Não acredite naquele papo de que gordura faz mal. Esse macronutriente também é importante e não pode ser deixado de lado! As gorduras também possuem diversas funções no nosso organismo e algumas delas muito importantes para quem treina. Por exemplo, elas são fundamentais para a produção de hormônios anabólicos, como a testosterona.

5 O ideal é consumir até 30% das calorias totais diárias diárias. A recomendação varia de acordo de acordo com o seu treino, da quantidade dos outros macronutrientes que você deve consumir, do seu objetivo e até do seu tipo físico. As melhores fontes de gordura são os alimentos ricos em gordura mono e poli-insaturadas, como o azeite, os peixes, as castanhas e muitos mais o importante não é cortar as gorduras da alimentação, e sim cortar as gorduras ruins. Além, claro, de comer as quantidades adequadas. Se você está começando a treinar, e seguir as dicas acima, sua alimentação já estará no caminho certo para te ajudar a atingir seus objetivos. O que fazer para o café da manhã? Se você já não tinha o hábito de realizar esta refeição, não será agora que vai montar um banquete colonial. Mas ficar em jejum também não dá. Fruta, leite semidesnatado ou iogurte com baixo teor de gordura, cereal e pães integrais, queijo branco e geleia, são alguns exemplos de alimentos que podem compor esta refeição para abrir o seu dia e manter-se disposto.

6 Sugestão de almoço Uma porção de arroz integral ou macarrão integral com molho vermelho (alimentos integrais prolongam a saciedade) 1 porção de peixe ou frango, assado ou grelhado (mas nada de frituras) 1 porção de salada (alface, tomate, cenoura e beterraba) 1 fruta de sobremesa Consuma carboidratos, que são uma boa fonte de energia e combustível para o cérebro. Mas dê preferência aos alimentos integrais, que são ricos em fibra e proporcionam saciedade prolongada e regularidade no trânsito intestinal, aconselha a chef de cozinha do Centro Europeu, Iracema Bertoco, que coordena uma oficina gastronômica para vestibulandos.

7 Saiba o que é reeducação alimentar Para começar, é preciso entender, de fato, o que significa uma reeducação alimentar e qual sua importância. Caso contrário, será muito

8 difícil segui-la por muito tempo. Sua saúde agradecerá se o porquê dessa mudança estiver bem claro em sua cabeça. Aprenda a fazer trocas Essa deve ser, acima de tudo, uma decisão sábia. Deu vontade de comer algum

9 doce? Troque por um iogurte desnatado, por exemplo. Por isso, é importante que aprendamos a ler os rótulos. É a única maneira de comparar o valor nutricional dos alimentos.

10 Comece a fazer as refeições em horários marcados. O ideal é comer de 3 em 3 horas. Ah, e é bom não ficar beliscando durante o dia também. Se bater aquela vontade de comer fora do horário estipulado, escova os dentes e mantenha-se ocupado. Pratos coloridos

11 Quanto mais cor, melhor! Um prato saudável e equilibrado deve conter cinco cores e abraçar quatro grupos de alimentos. Curtiu As Dicas?? Quer Saber mais sobre emagrecer rápido e saudável? Clique aqui e mude de vez sua vida, sem sofrimendo e sem dor.