CLARISSA ARAUJO Nutricionista e Coach

Transcrição

1 DESVENDE OS 10 ERROS QUE PODEM ESTAR ATRAPALHANDO SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO CLARISSA ARAUJO Nutricionista e Coach

2 Olá! Meu nome é Clarissa Araujo, sou Nutricionista e Coach, apaixonada pelo universo da beleza e convicta de que a nutrição é a base de tudo! Meu trabalho como nutricionista tem como foco respeitar a individualidade de cada cliente por meio de uma reeducação alimentar personalizada, juntamente à modulação de nutrientes imprescindíveis para a saúde.

3 Está com dificuldades de emagrecer? Talvez você esteja cometendo alguns desses erros sem perceber.

4 Erro 1: Fazer a mesma dieta da mãe, da vizinha e da blogueira. Não siga a dieta de ninguém! Cada um possui uma necessidade nutricional, sendo assim, o meu plano alimentar não será igual ao seu. Por isso é necessário que vá ao nutricionista!

5 Erro 2: Fazer a dieta da moda. Qual dieta você está seguindo? As dietas da "moda" normalmente são restritas em calorias e por isso você não vai conseguir segui las por muito tempo. A maneira mais correta de perder peso é através reeducação alimentar. Procure a ajuda de um nutricionista!

6 Erro 3: Pular refeições ou ficar em jejum Ficar sem se alimentar não fará você perder peso. Muito pelo contrário. Quando ficamos muito tempo em jejum, comemos em excesso na alimentação seguinte. Opte por lanches leves e saudáveis entre as grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar). Tenha sempre em mãos um mix de oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) e frutas desidratadas.

7 Erro 4: Exagerar em alguma refeição e chutar o balde ou melhor, a dieta. Exagerou em alguma refeição? Não entre em pânico e não desista do seu objetivo! Prefira nas refeições seguinte: alimentos in natura (frutas, legumes e verduras). Atenção! Não deixe que os deslizes virem um hábito!

8 Erro 5: Não ler o rótulo dos alimentos Leia sempre os rótulos dos alimentos e preste muita atenção nas as armadilhas do "light" "diet" "zero" o primeiro ingrediente do rótulo é o que está em maior quantidade no produto. Normalmente os melhores produtos são os que possuem menos ingredientes.

9 Erro 6: Comer rápido Algumas pessoas mastigam tão rápido que mal sentem o gosto da comida. Coma devagar e mastigue bem todos os alimentos. O processo de digestão começa pela boca, além disso, quando mastigamos com calma, ingerimos uma menor quantidade de comida, pois ficamos saciados mais rápido.

10 Erro 7: Não beber água na quantidade necessária. Beba no mínimo de 2L de água por dia além de hidratar, a água é importante para absorção de vitaminas hidrossolúveis e para o funcionamento intestinal. O funcionamento correto do intestino é imprescindível para quem quer perder peso.

11 Erro 8: Comer todo dia a mesma coisa. Muitas vezes abandonamos a dieta porque cansamos de comer todos os dias as mesmas coisas. Para que isso não aconteça, procure variar as opções do cardápio e não coma todos os dias os mesmos alimentos. Não sabe quais alimentos incluir na sua alimentação? Procure um nutricionista.

12 Erro 9: Não saber o que comer na próxima refeição Esse erro é um dos mais frequentes e um dos que mais atrapalha quem quer emagrecer. Muitas vezes não sabemos o que vamos comer na próxima refeição e acabamos comendo o que está na frente. Uma boa opção é escolher um dia da semana para ir ao supermercado e fazer o pré preparo dos alimentos que irá consumir durante a semana (higienizar, picar e congelar frutas, ralar os legumes e verduras para a salada entre outros).

13 Erro 10: substituições erradas É comum fazermos substituições erradas e isso interfere muito no seu emagrecimento. Muitas vezes trocamos uma banana (100 calorias rica em fibras, vitaminas e minerais) por um biscoitinho light (90 calorias rico em gordura, pobre em fibras, vitaminas e minerais). O alimento que engorda não é somente o que contém mais calorias, mas aquele que intoxica o seu corpo. Faça escolhas inteligentes!

14 Está cometendo algum desses erros? Entre em contato comigo! Clarissa Araujo Nutrição e Beleza contato@clarissaaraujo.com.br Telefone: (31)