Sumário Como Emagrecer Rápido Passo Tabela Rotina de Alimentação... 2 Passo 2 e Passo Passo Passo 6 e Passo 8...

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2 Sumário Como Emagrecer Rápido Passo Tabela Rotina de Alimentação... 2 Passo 2 e Passo Passo Passo 6 e Passo Passo 9 e

3 Para emagrecer rápido você precisa conhecer os princípios básicos. 1- TER uma DIETA equilibrada de baixa caloria 2- Fazer atividade física para QUEIMAR AS CALORIAS acumuladas 3- Fazer MUSCULAÇÃO de intensidade moderada. Você pode sim emagrecer só fazendo dietas, mas se você fazer atividade física ou musculação você precisará adicionar as dietas a sua rotina, obrigatoriamente. Aqui estão as 10 dicas dividas em passos que você precisa seguir para conseguir emagrecer rápido e sem passar fome Siga uma dieta, e coma cada refeição. FICAR O DIA INTEIRO SEM COMER NÃO VAI FAZER VOCÊ EMAGRECER MAIS RÁPIDO!! Você precisa comer todas as refeições, bem pouco mas precisa, aos pouco seu organismo vai se acostumar com a ideia. Veja o exemplo de uma dieta saudável

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5 Essa dica é realmente importante, faz muita diferença: BEBA MUITA ÁGUA, não estou falando de 2 litros por dia, estou falando de 4 litros. Se você não tem costume de beber água, nem 1 litro por dia, comece a beber. Beba quando acordar, antes de sair de casa, quando chegar em casa, depois das refeições e antes de dormir. A água ajuda a expulsar o excesso de sal do seu organismo, fazendo com que você emagreça mais rápido. REDUZA AS CALORIAS. Um brasileiro ingere em média 2500 calorias por dia, para emagrecer, você precisa ingerir no máximo 1000 calorias

6 Um brasileiro ingere em média 2500 calorias por dia, para emagrecer, você precisa ingerir no máximo 1000 calorias por dia, é mais do que a metade do que geralmente come. No almoço o ideal é que você use 300 calorias do seu saldo. ELIMINE O SAL do seu cardápio, uma dica é não compre muito. Sódio contribui para a retenção de água, fazendo com que você se sentir inchada. O valor diário sugere que não há mais de miligramas de sódio por dia (ou cerca de uma colher de chá), mas a maioria das pessoas ingerem o dobro dessa quantia. Portanto, mantenha o olho em sua ingestão de sódio, e isso não significa apenas deixar de usar

7 sal na comida, alguns alimentos em conserva contém uma grande variedade de sal, tem até em suco, você sabia? Faça algum EXERCÍCIO FÍSICO, em casa ou na academia, no parque ou na praia. Uma boa ideia é fazer caminhada. Coloque um tênis, uma calça e uma blusa confortável e vai. Se você está fazendo dieta, não é obrigada a fazer um exercício, mas isso irá contribuir muito para o seu desempenho em perder um maior peso em menos tempo. Pelo menos 3x por semana faça uma caminhada de 1 hora. (Intercalando corrida com caminhada, 3 minutos correndo e 3 minutos caminhando. Esse ritmo faz você perder mais calorias do que uma caminhada lenta, se você conseguir correr por mais tempo, melhor ainda).

8 DURMA BEM, ficar até tarde acordada pode te fazer engordar. Além de te dar fome (fazer lanchinhos antes de dormir) Mulheres que recebem menos de quatro horas de sono por noite têm um metabolismo mais lento do que aqueles que dormem um total de oito horas por dia. Então durma cedo se você tiver que acordar cedo. Intercale exercícios aeróbicos (corrida, esteira, bicicleta) com MUSCULAÇÃO, pois é fundamental para manter a manutenção do corpo. Muitas vezes as pessoas pensam que só precisam queimar calorias, mas não é bem assim. O corpo precisa de musculação para ajudar a potencializar o exercício aeróbico, mas também aumentar o gasto calórico

9 durante as atividades do dia a dia e manter a boa forma. Se você não vai à academia, uma boa escolha é fazer exercícios no conforto da sua casa. Você só precisa comprar de um peso de 5 kilos e uma 2 tornozeleiras de 1 kilo O peso pode ser usado para fazer definir cintura, e os braços, e a tornozeleira para glúteos coxas e pernas. Tempera a comida com PIMENTA. Pimentas quentes podem aumentar o metabolismo de uma pessoa aumentando a liberação do seu corpo de hormônios do estresse, como a adrenalina, o que

10 pode acelerar o seu metabolismo e sua capacidade de queimar calorias. Além do mais, comer pimenta pode reduzir o apetite. Não FUMA e não BEBA bebidas alcoólicas. O álcool diminui a habilidade do corpo de queimar gordura, o cigarro te atrapalha em questões respiratórias fazendo com que você não consiga executar atividades físicas, o que é muito importante para a perda de peso, além de ter muitos outros perigos para sua saúde. O passo mais importante, TENHA FOCO e determinação. Não deixe ninguém te desaminar, porque você pode e consegue! Tenha sempre isso em mente. Não espere por ninguém. Se você não tem companhia para caminhar ou ir para academia vá sozinha, faça sua própria comida. Uma dica é, ouça música, isso faz tudo se tornar mais divertido.

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