Como optimizar resultados com a nutrição

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1 Como optimizar resultados com a nutrição

2 Factos sobre o corpo humano O nosso corpo é constituído por milhares de milhões de células que necessitam de mais de 100 nutrientes diferentes ao longo do dia. Necessitamos de um plano alimentar equilibrado que nos forneça vitaminas, minerais, hidratos de carbono bons, proteínas, gorduras boas e fibras. A água é vital e para mantermos uma boa hidratação e ajudarmos o organismo e eliminar toxinas e desperdícios, devemos beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia. 2

3 Factos sobre o corpo humano O exercício físico deixa em boas condições o coração, alivia o stress e ajuda a manter a massa muscular. O sono desempenha um processo fundamental na regeneração celular do organismo. Em média um adulto necessita de 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite. 3

4 Prato Saudável Harvard School of Public Health 4

5 Equilíbrio na nutrição 5

6 Uma nutrição Herbalife permite equilibrar a nossa alimentação 6

7 Comprimidos Perder Peso Manter Peso Aumentar Peso Fórmula 1 OU Refeições Coloridas

8 Dicas para complementar o bem-estar 8

9 Refeições coloridas e lanches saudáveis Dê preferência a alimentos leves, que podem ser frutas, legumes, verduras, e a alimentos magros ricos em proteína, como soja, leite, queijo, carne e peixe; Entre as refeições faça pequenos lanches saudáveis; Coma devagar; Mastigue muito bem os alimentos. 9

10 Exercício físico regular O exercício físico deixa em boas condições o coração, alivia o stress e ajuda a manter a massa muscular; Quanto maior for a massa muscular, mais fácil é manter um peso saudável. Ao ter mais massa muscular, queimamos mais calorias mesmo em repouso; As entidades oficiais recomendam 30 minutos de exercício físico moderado, cinco vezes por semana. 10

11 Hidratação Eliminamos água permanentemente, por isso, é importante hidratarmo-nos com frequência; Hidratação mantém as células em boas condições, o organismo limpo e em excelente funcionamento; Quando aumentamos a ingestão de fibras, devemos aumentar o consumo de água; Os especialistas recomendam a ingestão de 1 litro de água por cada 30kg do nosso peso corporal. 11

12 Descanso adequado O sono desempenha um processo fundamental na regeneração celular do organismo, Em média um adulto necessita de 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite. 12

13 Lanches e a sua importância 13

14 Lanches e a sua importância Os lanches são as menores refeições do dia, mas nem por isso as menos importantes. O lanche faz parte de um esquema de fraccionamento da alimentação e das necessidades de nutrientes ao longo do dia. Praticar 5 a 6 refeições ao dia é a opção mais saudável para a manutenção da saúde e do peso. A prática do lanche, entre outras funções, ajuda a controlar a fome, ou seja, evita que se chegue à refeição principal com muita fome acabando por se exagerar no prato. 14

15 Lanches e a sua importância Quando fraccionamos a alimentação ao longo do dia, praticando os lanches, "informamos" o corpo que existe comida disponível e que ele (corpo) pode permitir que o metabolismo funcione normalmente. Quando ficamos mais de 3 horas sem comer, o corpo entende este período como jejum e privação de alimentos, e acaba por "reprogramar" o organismo para a diminuição do metabolismo para evitar gasto energético e para guardar tudo o que entrar...ou seja, gastamos menos e guardamos mais... Por outras palavras...gastamos menos e guardamos mais...e só existe uma maneira de guardar energia: Gordura! Assim, mais uma vez... A melhor maneira de emagrecer é...comer! 15

16 Lanches e a sua importância Quando oferecemos ao organismo comida em momentos distintos ao longo do dia, acabamos por informá-lo que não precisa acumular o que comemos, pois logo terá mais alimento, ou seja, indicamos ao corpo que ele pode trabalhar no seu máximo. O período de jejum, praticado erradamente por aqueles que querem emagrecer é o maior inimigo da dieta equilibrada e perda de peso. O jejum, além de promover a queda do metabolismo e aumento de acumulação de gordura,ainda evita que a reserva lipídica que temos seja utilizada. 16

17 Lanches e a sua importância Normalmente quando praticamos os lanches saudáveis, incluímos alimentos mais simples e de fácil consumo. De maneira simples, o corpo pode ser comparado a um carro que possui apenas 1/3 do depósito de combustível e que deve percorrer ainda, uma longa distancia. Ou seja, desligamos tudo o que pode aumentar o gasto de combustível para tentarmos poupar o que temos de energia para alcançarmos o nosso destino final. Se existissem postos de abastecimento no meio do caminho, certamente aceleraríamos o carro, usaríamos o ar condicionado, etc. Além de tudo isso, a prática de lanches favorece o menor volume da refeição, ou seja, comemos mais vezes ao dia, refeições menores (com volume menor) e esta prática ajuda também o processo digestivo, minimizando os desconfortos, azias, refluxos, gastrites e úlceras. 17

18 Lanches e a sua importância Um bom lanche a meio da manhã e meio da tarde evita a fome e o consumo exagerado ao almoço e ao jantar. Aspecto muito importante a considerar é VARIAR OS ALIMENTOS QUE INGERIMOS. De forma generalizada, terá sempre de ser organizado no sentido de sair de casa com estes pequenos lanches preparados de antemão. Os alimentos que aqui sugerimos não estão disponíveis (infelizmente) em cafés, confeitarias ou máquinas automáticas de vending. Aproveita as seguintes dicas e opções de lanches. 18

19 Snacks Herbalife Bebida Instantânea de Extracto de Chá com Plantas Aromáticas. Beber ao longo da manhã ajuda a saciar a fome e a ingerir água Mistura para Bebida de Proteína ajuda a ingerir proteína aos lanches 19

20 Snacks Herbalife Barras de Proteínas fornecem uma combinação de proteínas e hidratos de carbono, para uma libertação sustentada de energia. Grãos de soja tostados são ricos em proteína. 9 gr de proteína por saqueta. Apenas 113 calorias por saqueta. 20

21 Snacks Herbalife Sopa de Tomate fornece 8 vezes mais proteína do que uma habitual sopa de tomate. Contém licopeno, um antioxidante do tomate e inulina, uma fibra prebiótica. Proteína em pó ajuda a personalizar a ingestão de proteínas de acordo com as necessidades individuais. 21

22 Snacks Herbalife 22

23 Outros snacks Opção 1 Punhado de Frutos Secos + 1 Maçã Opção 2 1 a 2 Ovos cozidos + 1 punhado de Frutos Secos Opção 3 Mousse de Iogurte: Misture numa taça, 1 Iogurte Grego Original Natural Light (sem açúcar e sem sabor) + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1 punhado de Frutos Secos 23

24 Outros snacks Opção 4 Mousse Proteica: Misture numa taça, 1 Iogurte Grego Original Natural Light + 1 punhado de Nozes + 1 colher de sopa de pó de proteína Opção 5 Ovos Mexidos, cozinhados com óleo de coco: 2 Ovos completos + 1 colher de sopa de flocos de aveia + 1 colher de sopa de bagas de goji (juntar as bagas de goji com os ovos mexidos, após estes serem cozinhados com a aveia) 24

25 Outros snacks Opção 6 Salada de Frango ou Atum: Alface, tomate, cebola ou brócolos a gosto mais 1 peito de frango desfiado. Temperar com 2 colheres de sopa de azeite extra virgem. Opção 7 Batido Proteico: 2 Colheres de medida de PDM + 2 colheres de medida de Rebuild Strenght (misturado com água) 25

26 Outros snacks Opção 8 Panquecas Proteicas: Ingredientes: 2 ovos, 1 colher de pó de proteína, 1 colher de flocos de aveia, 50ml de água. Juntar tudo num liquidificador e bater até ficar cremoso. Colocar numa frigideira untada com óleo de coco. Opção 9 2 fatias de pão de espelta com 2 fatias de fiambre de perú Opção 10 2 fatias de pão de espelta com 1 queijo fresco 26

27 Resumo Final Agora já não há desculpas, para se continuar a comer as bolachinhas do costume, o bolinho ou a torradinha com café. Organizemse, levem preparado já de casa os vossos lanches, para o bem da vossa saúde e da vossa composição corporal. 27