Dicas De Como emagrecer

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1 Dicas De Como emagrecer

2 Olá, você quer emagrecer vou te dar algumas dicas, para você perder peso rápido, vamos começar? 1) APRENDA EMAGRECER COM CAFÉ DA MANHÃ Não tomar o café da manhã é um dos principais erros que as pessoas cometem quando querem emagrecer, ao pensar que, por ingerir menos comida, vão perder peso. Ledo engano, pois o efeito é reverso: ao acordar, o corpo está há muitas horas sem receber comida e se esse tempo for prolongado, o corpo entende que precisa poupar energia e começa a armazenar gordura. Além desse fato, o metabolismo fica mais lento, diminuindo o ritmo de queima de calorias, se transforma em um maior acúmulo de peso em longo prazo. Aposte em um café da manhã saudável e consuma alimentos energéticos como como queijo e ovo, frutas, grãos integrais e tapioca, ótimas opções para começar o dia.

3 2) APRENDA EMAGRECER MUDANDO O QUE É NECESSÁRIO Você pode continuar tendo os mesmos hábitos alimentares, mas não espere que, ainda assim, o peso desça. Faça uma reeducação alimentar ao invés de uma dieta. Fazer dieta priva suas escolhas e nem sempre é possível mante-la por muito tempo. Você emagrece, mas a chance de os quilos voltarem depois de alguns meses é grande. Fazendo reeducação alimentar você irá adotar um estilo de vida saudável de forma duradoura, podendo consumir doces e guloseimas de vez em quando. Por não exigir restrições totais, a reeducação é mais fácil de seguir e é completa em termos de nutrientes, fazendo você perder peso sem perder saúde.

4 3) APRENDA EMAGRECER SEM ABUSAR DAS COMIDAS DITAS SAUDÁVEIS Comer alimentos saudáveis em vez de guloseimas não quer dizer que você possa comer quanto quiser. Oleaginosas, frutas, sucos e cereais integrais, entre outros, são e livres dos processos químicos dos industrializados e alimentos naturais mas, podem ser bastante calóricos, por isso, se você exagerar na dose, pode engordar. Lembre-se que comidas saudáveis podem engordar tanto quanto as não-saudáveis, por isso tenha moderação mesmo com esse tipo de alimento. Uma dica para você NÃO TOME REMÉDIOS para emagrecer pois poderá fazer mal a sua saúde

5 4) APRENDA EMAGRECER SEM EXAGERAR NOS EXERCÍCIOS FÍSICOS Muita gente acha que fazer exercício faz com que possa comer o que quiser, mas isso não é verdade. Fazer exercício é muito importante para emagrecer e para a saúde de uma forma geral, porém as calorias gastas em um treino, não anulam o efeito de um dia inteiro comendo coisas super calóricas. Fazer exercícios por si só, não faz com que você possa comer tudo o que quer, pois algumas vezes a ingestão calórica será maior do que o gasto e haverá ganho de peso. Uma dica para você Caso você fume ou bebe bebidas alcoólica, tente parar de fumar e de beber pois o cigarro poderá fazer mal a sua saúde, e a cerveja poderá até mesmo você não conseguir peso com a cerveja

6 5) APRENDA EMAGRECER E QUANDO CONSEGUIR, NÃO VOLTE AOS VELHOS HÁBITOS Não é porque você atingiu os objetivos que pode relaxar e voltar a comer o que comia antes de emagrecer. Parece lógico, mas é normal que você relaxe depois da pressão inicial para emagrecer, mas esse erro pode fazer com que você engorde tudo outra vez, e você pode se frustrar deitando tudo a perder. Mantenha-se firme no estilo de vida saudável. 6) TENHA ATITUDES POSITIVAS Pensamentos positivos atraem atitudes positivas e estimulantes. Por isso, tente contrariar seus pensamentos sempre que você pensar que não vai conseguir. Emagrecer assim como tudo na vida requer uma postura determinada e firme.

7 7) FOQUE NA META DE PESO foque sua atenção no objetivo de perda de peso e não apenas nos alimentos que você deve evitar ou pode comer. É muito comum quando você começa a fazer dieta pense que tem de fechar a boca, mas esse é um dos principais erros que pode cometer. A restrição alimentar deve ser gradual, pois quando mais você emagrece, sua necessidade energética é reduzida e, naturalmente, seu consumo também terá de ser diminuído, principalmente na fase final do emagrecimento.

8 8 Beba bastante água Talvez você esteja entre aqueles que ainda não têm clareza o suficiente sobre os benefícios que a água traz para o seu organismo. É natural porque, na verdade, nós brasileiros normalmente não temos acesso a essas informações e nem buscamos conhecer. Mas o fato é que a água possui ação emagrecedora porque aumenta a sensação de saciedade e age como adstringente, fazendo a limpeza do organismo. Isso potencializa as ações do sistema digestório e leva ao emagrecimento. ATENÇÃO tente evitar refrigerantes, o refrigerante tem muito açúcar pode fazer mal, e aumentar sua gordura

9 9 Tenha regularidade nos seus horários Muito cuidado com os horários para comer, dormir, descansar Seu organismo trabalha como uma máquina e precisa ter ritos para funcionar perfeitamente. Se você não tem regularidade nos horários, ele sempre vai lhe causar problemas para saber a hora de se alimentar e de fazer a digestão, dando-lhe sempre a sensação de que está vazio. Isso fará com que você coma compulsivamente e termine provocando o ganho de alguns quilinhos extras.

10 10) Coma com moderação Portanto, a dica é que você coma com bastante moderação. Controle bem os seus horários e coma somente quando estiver de fato na hora definida de cada dia. Se alimente devagar, sentindo o sabor daquilo que está comendo. Se sua alimentação estiver sob controle, com toda a certeza vai chegar aos objetivos que espera 11 Evite frituras Quanto a isso nem é preciso falar muito não é mesmo? As frituras são pura gordura, exatamente o que não podemos ingerir quando nosso intuito é emagrecer. Afinal, se a idéia é emagrecer, você precisa consumir menos calorias. As frituras são um verdadeiro veneno para você! Evite frituras Quanto a isso nem é preciso falar muito não é mesmo? As frituras são pura gordura, exatamente o que não podemos ingerir quando nosso intuito é emagrecer. Afinal, se a idéia é emagrecer, você precisa consumir menos calorias. As frituras são um verdadeiro veneno para você!

11 12 Fuja dos refrigerantes Para você conseguir perder a barriga e definir o abdômen, precisa excluir o refrigerante da sua dieta. Essa atitude é uma das mais necessárias porque o refrigerante é uma bebida extremamente calórica, possui ácido (que proporciona a retenção de gases) e ainda retêm líquidos no organismo. 13 Não ingira líquidos durante as refeições Observe que normalmente os nutricionistas orientam para a necessidade de nos aprendermos a nos alimentar sem fazer a ingestão de líquidos. Quando tomamos qualquer tipo de bebida (inclusive água!) junto com as refeições, nosso organismo fica mais lento para digerir e ainda incha, porque fica com os alimentos dentro de si por um período de tempo desnecessário

12 14) Dê preferência às frutas, verduras e legumes Procure organizar toda a sua dieta de forma que lhe seja possível comer mais frutas, verduras e legumes. Com toda a certeza esses serão os melhores alimentos a serem utilizados por você durante todo o período da dieta. Elas possuem excelentes proteínas e nutrientes que irão auxiliar seu organismo a ter sensação de saciedade e, por esse motivo, a não lhe levar à compulsão pela comida. 15 Evite doces Os doces são grande fonte de açúcar e isso é muito ruim para quem deseja emagrecer. O açúcar é absorvido pelo nosso intestino e vai para a circulação sanguínea em forma de glicose. A glicose age de forma que o pâncreas jogue insulina no sangue para colocar a glicose dentro das células. E é aí que está o x da questão. Quando a insulina fica alta no sangue, você não consegue emagrecer. Para conseguir fazê-lo, é necessário você cortar os doces da sua alimentação.

13 ESPERO TER LHE AJUDADO COM ESTE LIVRO SE AJUDOU DIVULGUE PARA SEUS AMIGOS E AMIGAS QUE TAMBÉM ESTÃO PASSANDO POR DIFICULDADES DE EMAGRECER! AUTOR: Rafael Felipe