Sumário 7 SUPER DICAS DE COMO EMAGRECER RÁPIDO PARA O VERÃO Evite fazer dietas restritivas. 2. Comer bem. 3. Fazer caminhada. 4. Beba água.

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Luiz Henrique Regueira
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2 Sumário 7 SUPER DICAS DE COMO EMAGRECER RÁPIDO PARA O VERÃO Evite fazer dietas restritivas. 2. Comer bem. 3. Fazer caminhada. 4. Beba água. 5. Corte o açúcar. 6. Evite o consumo de alimentos industrializados. 7. Aumente a saciedade.

3 7 SUPER DICAS DE COMO EMAGRECER RÁPIDO PARA O VERÃO... A busca por formas de emagrecer rapidamente e de dieta para perder peso rápido acontece principalmente na época do ano com temperaturas mais quentes, como o verão. No entanto, para emagrecer com saúde é necessário que a perda de peso aconteça de forma gradual e que este processo se inicie com substituições e escolhas alimentares mais equilibradas, prática de atividades físicas regulares, sono adequado, além disso, é preciso trabalhar as questões relacionadas à insatisfação da imagem corporal.

Evite fazer dietas restritivas. Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas.

4 Evite fazer dietas restritivas. Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder peso com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana, mais do que isso pode ser sinal que você está realizando uma dieta inadequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e deixar o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.

5 Comer bem. Se nutrir e colocar pra dentro os nutrientes que seu corpo precisa, é imprescindível para que seu corpo faça o que ele tem que fazer. O ideal é que você crie uma condição na qual seu corpo tenha energia o bastante para se transformar no que você quer, investir em frutas, verduras e reduzir os alimentos industrializados.

6 Fazer caminhada. Um dos melhores exercícios para conseguir perder peso de forma rápida é a caminhada, pode parecer que não, mas a caminhada pode fazer um efeito mais rápido do que a corrida, além de não cansar tanto o seu corpo. A caminhada é uma maneira prazerosa para o seu corpo se movimentar. Vai facilitar muito a perda de peso, pois traz condições mais favoráveis para o seu organismo, além de melhorar a sua saúde no geral, além disso, é possível realizar esse exercício fora de sua casa e da academia, pode ser estacionando o carro longe do local que você precisa ir, ou ir a pé para locais perto de você, pode ser caminhando no parque ou em novas ruas para conhecer ainda mais a sua cidade, o importante é sempre manter o seu corpo em movimento.

7 Beba água. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira, comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim não corre o risco de esquecer, e não substitua a água por outro líquido.

8 Corte o açúcar. Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama, ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina, esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite. Não consegue ficar sem um docinho? Então, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensação de fome.

Evite o consumo de alimentos industrializados. Os alimentos industrializados são ricos em diversos aditivos que são muito prejudiciais à saúde.

9 Evite o consumo de alimentos industrializados. Os alimentos industrializados são ricos em diversos aditivos que são muito prejudiciais à saúde. Para emagrecer e manter o peso ideal ao longo do tempo você deve fugir deles, portanto, evite o consumo de salgadinhos de pacote, biscoitos, balas, refrigerantes, dentre outros.

10 Aumente a saciedade. Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras.

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