Motorista, você é a peça mais importante. de seu caminhão. Se sua saúde não. anda bem, tudo o mais corre perigo:

Transcrição

1

2

3 Motorista, você é a peça mais importante de seu caminhão. Se sua saúde não anda bem, tudo o mais corre perigo: o caminhão, a carga, sua vida e o sustento de sua família. Neste material você vai encontrar dicas práticas para manter a saúde e alguns cuidados para viver melhor.

4 Como controlar o sono na estrada 1. Nenhum motorista vence o sono. Não adianta insistir nem teimar em ficar dirigindo sonhando acordado. O correto é encostar o caminhão em um lugar seguro e cochilar por 20 ou 30 minutos. Cochilo no volante é perigo constante 2. Na estrada, no horário de folga, descanse. 3. Em casa o sono é sagrado. Peça para os familiares evitarem incômodos. 4. Procure dormir, acordar e trabalhar sempre no mesmo horário, evitando escalas que quebrem o seu padrão de sono. 5. Na estrada, a atenção nunca é demais. Quando perceber que o sono vem chegando, estacione e descanse. 8. Jamais beba e dirija. 6. Não tome remédios (rebites) para alterar seu sono. 7. Não trabalhe doente. Mesmo um simples resfriado pode deixar você cansado e sonolento. 9. Lembre-se: só uma boa noite de sono garante um bom dia de trabalho.

5

6 O que é hipertensão? Quando o assunto é pressão, o corpo humano se parece um pouco com seu caminhão. Os encanamentos hidráulicos são as artérias. O óleo é o sangue. E a força com que o óleo corre no cano é a pressão. E aí entra o problema da pressão alta, também conhecida como hipertensão. Num caminhão, a pressão alta demais força e desgasta muito as peças. No corpo humano, a pressão alta força as artérias, o coração, o cérebro, os olhos e pode causar a paralisação dos rins e até a morte. O que sente uma pessoa com pressão alta? Fique de olho na sua pressão Quando a pessoa tem pressão alta, leve ou moderada, na maioria das vezes, ela não sente nada. Quando a pressão sobe muito podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, visão embaçada e sangramento nasal. Como saber se você tem pressão alta? Metade das pessoas que sofrem de hipertensão não sabe que tem a doença. Por isso, é importante saber se você tem pressão alta, antes que as complicações apareçam. A melhor maneira de descobrir isso é com o medidor de pressão no braço. A medição é simples, rápida e não dói nada. Basta ir a qualquer Posto de Saúde e pronto! O resultado sai na hora.

7

8 Pressão alta tem cura? A maior parte dos casos não tem cura, mas tem tratamento. Como é o tratamento? O tratamento pode ser com ou sem medicamentos. O importante é consultar o médico e não parar o tratamento após a pressão voltar ao normal. Também, para controlar a doença, é fundamental tomar cuidado com os fatores de risco. Quais são os fatores de risco? Fique de olho na sua pressão Fumo, bebida, excesso de peso, muito sal na comida e nervosismo podem elevar a pressão. Então, para manter a doença sob controle, tome cuidado com esses fatores, procure fazer exercícios físicos e fique atento à alimentação.

9 Não engorde. O excesso de peso obriga o coração a trabalhar mais, o que causa aumento da pressão. É importante comer frutas e verduras no seu dia-a-dia. Evite: enlatados, presunto, salames, mortadela, salsicha, lingüiça, carne-de-sol, maionese, frituras, chocolates e chá-mate. Cuidados para manter a pressão normal Atenção com o sal. Consumir muito sal (mais de uma colher de chá por dia) facilita o aumento da pressão. Procure trocar o sal por temperos como orégano, louro, alho, cebola etc. E não esqueça: enlatados contêm muito sal. Não fume. Cigarro e saúde não combinam nunca, ainda mais se o fumante for hipertenso. Atenção com o álcool. Qualquer tipo de bebida alcoólica aumenta a pressão, além de prejudicar o tratamento, debilitar o organismo e pôr em risco seu trabalho. Controle o colesterol. O colesterol alto favorece o acúmulo de gordura nas veias que levam sangue ao coração, aumentando a pressão e o risco de infarto. Diabetes. Diabéticos têm maiores riscos de ser hipertensos. Portanto, o controle do diabetes e da dieta deve ser rigoroso. Sem nervosismo. A irritação só piora a condição de uma pessoa com pressão alta. Procure levar a vida com mais calma e tranqüilidade, vivendo feliz junto dos amigos e familiares.

10 Prevenção e tratamento do diabetes 1. O que é diabetes? Não deixe o diabetes encostar em você É a produção irregular de insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas e que é o responsável pela entrada do açúcar dos alimentos nas células e seus efeitos. Sem a insulina, o açúcar fica no sangue do paciente, ocasionando diversos problemas de saúde: cegueira, infarto, derrame cerebral e até mesmo amputação de membros. 2. Como descobrir o diabetes? O maior perigo do diabetes é que você pode ter a doença e não saber, pois ela se instala gradualmente no organismo e só é descoberta quando ocorre um problema mais sério. Por isso, é importante você procurar o Posto de Saúde ou a equipe de Saúde da Família.

11 3. Principais sintomas do diabetes Muita fome Perda de peso Tontura/visão embaçada Urina em excesso Fadiga e sonolência Dormência nas pernas Dores no corpo Lesões de difícil cicatrização nas pernas e nos pés Se você tiver alguns desses sintomas, procure o Posto de Saúde. 4. Cuidado com a hipertensão O diabetes também costuma estar associado à hipertensão. Você deve prestar atenção nestes sintomas: Dores de cabeça Palpitações Zumbidos 5. Algumas dicas para quem tem diabetes viver melhor Manter o peso normal Não consumir açúcar Diminuir as preocupações e o nervosismo Comer mais frutas, verduras, legumes e grãos (arroz, feijão etc.) Praticar exercícios físicos diariamente (no mínimo 30 minutos) Reduzir a ingestão de sal na comida Não fumar e não tomar bebidas alcoólicas Seguir rigorosamente o tratamento recomendado pelos médicos

12 Editora MS/Coordenação-Geral de Documentação e Informação/SAA/SE Brasília DF OS 0617/2003