OS 5 ERROS NA PERDA DE GORDURA P O R A L E F C A R D O Z O

Transcrição

1 OS 5 ERROS NA PERDA DE GORDURA P O R A L E F C A R D O Z O

2 O SEU MERECE MUITO CORPO MAIS APROVEITE AO MAXIMO O SEU GUIA BASICO

3 QUEM É ALEF CARDOZO? Opa, eae td bem? Me chamo Alef Cardozo, Sou Nutricionista e Fitness Coach, atualmente tenho como foco a área de emagrecimento e definição corporal. Sou apaixonado pelo corpo humano e sua capacidade de mudança. Já fui gordo e hoje meu maior objetivo é poder ajudar o máximo de pessoas possíveis a mudarem de vida como eu mudei... ALEF CARDOZO Criador do Método "Definição Total".

4 DESCOBRA AGORA OS 5 ERROS QUE TE IMPEDE DE PERDER GORDURA DIETA RESTRITIVA POUCA HIDRATAÇÃO POUCA ATIVIDADE DIETA HIPO- PROTEICA ESTRESSE

5 1 ERRO: DIETA RESTRITIVA

6 DIETA RESTRITIVA O problema com dietas com baixas calorias é que o seu corpo está constantemente lutando para evitar a perda gordura corporal;afinal de contas, a gordura é uma grande reserva de energia. caso os tempos ficarem difíceis e a comida não for mais abundante. O que não é um problema real para a maioria de nós hoje. Ao tentar evitar essa perda de gordura o seu corpo gera diversas adaptações em seu metabolismo para impedir a queima da mesma. Portanto, não importa o quão baixo você diminua seus carboidratos (e calorias), seu corpo vai, eventualmente, ajustar a sua nova ingestão calórica atual. Se você baixou a maioria ou todos os seus carboidratos, seu corpo irá ajustar-se aquela nova situação. Diminuindo assim seu metabolismo e gasto energético te impedindo de emagrecer. O que vai fazer você não ter espaço para retirar mais calorias da dieta novamente. Deixando você fraco e sem novas estratégias para continuar perdendo gordura. O verdadeiro segredo para emagrecer é comer a maior quantidade de comida que você pode, enquanto ainda assim perde gordura corporal.

7 DIETA RESTRITIVA Então, quando você chegar a um platô, você faz um pequeno corte nos carboidratos e nas calorias, mantendo a perda de gordura, e quando você estagnar novamente, você retira mais um pouco. Fazendo uma perda de gordura corporal constante, sem afetar sua massa muscular, e não te deixando cansado ou indisposto durante seu dia. Portanto é interessante que você comece sua dieta com um pequeno déficit calórico, algo em torno de somente 200 calorias. E com o passar das semanas ir abaixando as calorias devagar e progressivamente, e quando seu corpo for estagnando em relação a perda de gordura. Você vai fazendo a diminuição das calorias que provém dos carboidratos, em torno de 100 a 150 calorias no máximo. Isso irá fazer com que você permaneça mais tempo perdendo gordura corporal, consiga emagrecer e ainda não prejudique sua massa muscular.

8 2 ERRO: POUCA ATIVIDADE FISICA

9 POUCA ATIVIDADE FISICA É comum vermos pessoas que realizam exercícios físicas diariamente na academia, porém durante seu dia, gastam a maior parte do seu tempo principalmente sentado em frente de um computador. Treinos dedicados durante 1 horas acaba não compensando se no resto do seu dia você é uma pessoa sedentária, fazendo com que você não consiga emagrecer. De acordo com um estudo da Universidade de Missouri Columbia. Ficar sentado por apenas algumas horas faz com que seu corpo pare de produzir uma enzima que queima a gordura corporal, chamada de lipase. Apenas o fato de você levantar e andar por apenas dois minutos durante a cada uma hora, faz com que você queime um adicional de 59 calorias por dia, de acordo com a recente pesquisa da Universidade de Wisconsin Milwaukee. Desta forma, pode ser interessante você definir um temporizador no computador para lembrá-lo de se mover a cada hora, e andar pelo escritório ou pela casa durante alguns poucos minutos, se quiser pode até realizar alguns polichinelos e exercícios caseiro com o seu peso corporal. Portanto, Mova-se mais durante seu dia, para o carro mais longe no estacionamento, prefira as escadas em vez do elevador, vá para academia de andando ou de bicicleta, seja mais ativo em seu dia.

10 3 ERRO: EXCESSO DE ESTRESSE

11 EXCESSO DE ESTRESSE Quando você passa por situações estressantes seu corpo libera e produz um hormônio chamado de Cortisol, esse hormônio desencadeia a resposta de luta ou fuga, que acaba por ser um estimulante do apetite, o que ira te prejudicar quando você pretende emagrecer. Além disso, ele intensifica a produção de um determinado produto químico no cérebro, o neuropeptídio Y, o que aumenta os desejos pelo consumo compulsivo por carboidratos. Mesmo quando você não ceder aos desejos, o estresse pode diminuir sua sensibilidade à insulina, fazendo seu corpo acumular gordura corporal mais fácil, e principalmente na região abdominal. Diminuindo também o seu metabolismo. Sem contar que o cortisol também pode aumentar o catabolismo muscular, fazendo você perder massa muscular e perdendo sua composição corporal. Felizmente, O exercício reduz o estresse. E quando se equilibra com refeições nutritivas e saudáveis, junto com um bom descanso e boas noites de sono, você pode reparar os danos causados pelo estresse. E sem contar que um bom círculo social de amizade pode te ajudar também a ter uma vida menos estressante. Sendo assim seja mais feliz em seu dia e consequentemente ira emagrecer e ficar mais definido.

12 4 ERRO: DIETA HIPO- PROTEICA

13 DIETAS HIPOPROTEICAS Vários estudos mostram que dietas ricas em proteínas resultam em uma maior perda de gordura corporal, te ajudando a emagrecer, pelo menos inicialmente. A Proteína aumenta a sensação de saciedade, e também evita que o seus músculos sejam queimados como energia em vez da gordura. Você também tem o aumento do seu metabolismo basal através do efeito térmico dos alimentos, a termogênese induzida pelos alimentos. O que é a energia gasta durante a digestão dos alimentos que você consome. Seu corpo gasta mais energia para metabolizar proteínas do que carboidratos ou gordura. Então, dietas com alta quantidade de proteínas faz você queimar um pouco mais de calorias durante seu dia, te ajudando também a emagrecer.

14 DIETAS HIPOPROTEICAS Assim, qual a quantidade de proteína que eu preciso no dia? Depende muito da pessoa e do nível de atividade física da mesma, porém em uma média de pelo menos 1,0g a 2,0g por quilo de peso corporal é uma boa quantidade diária. Alguns Alimentos Fontes: Iogurte grego (18 gramas por unidade) Ovos (6 gramas por unidade) Aves magras (25 gramas a cada 100g) Peixe (22 gramas a cada 100g) Feijão preto (15 gramas a cada 100g) Lentilhas (18 gramas a cada 100g)

15 5 ERRO: DESIDRATAÇÃO

16 DESIDRATAÇÃO Todos de nós já ouvimos o quanto que a água é importante. E quando se trata de emagrecer ela novamente não pode ficar de fora. A água ajuda a regular o apetite, assim faz você controlar a alimentação e não exagere nas comidas. Mas isso não é tudo: Quando você está desidratado, os rins não funcionam adequadamente, de modo que o corpo acaba utilizando o fígado como um suporte adicional. Sendo assim o fígado começa a trabalhar mais, e a gordura que você consome acaba sendo armazenada em vez de queimada como fonte de energia. Outra coisa que também irá influenciar, é a sua ingestão de fibra diária, por mais que você esteja consumindo uma quantidade adequada de fibra em sua alimentação. Mas se você não tiver uma ingesta proporcionar de água a quantidade de fibra consumida. Em vez dela te ajudar a emagrecer, ela pode te prejudicar, levando a uma constipação intestinal e retenção hídrica. É importante adicionar fibras gradualmente e aumentar a ingestão de água ao mesmo tempo.

17 DESIDRATAÇÃO E sem contar que ao realizar exercícios físicos a demanda de água se torna ainda mais elevada. Quanto de água devo consumir? A ingestão adequada de água para uma pessoa que faz atividades físicas e possuem uma alta ingestão de fibra. A ingesta deve ser muito maior do que uma pessoa normal. Sendo uma quantidade mínima por dia de pelo menos 40ml por quilo de peso corporal. Ou seja uma pessoa de 70kg deveria ter um consumo de pelo menos 2,8 litros por dia.

18 CHEGOU A SUA HORA DE EVOLUIR TAMBÉM VIVA SEUS SONHOS...

19 O BRIGADO! Espero que tenha gostado! Siga-me Aqui: