Aviso Legal. Todas as dicas e conceitos apresentados neste livro têm como objetivo apenas informar e educar.

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Felipe Tomé Bernardes
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2 Aviso Legal Todas as dicas e conceitos apresentados neste livro têm como objetivo apenas informar e educar. Este livro foi disponibilizado com esse único objetivo e não tem intenção nenhuma de servir como orientação médica, prescrição ou substituir diagnósticos de profissionais. É de suma importância que antes de começar a praticar qualquer exercício ou realizar alguma dieta, o leitor tenha a aprovação de um profissional licenciado. Cada pessoa tem suas necessidades e limitações pessoais. Este livro foi baseado na experiência de algumas pessoas, o que pode não ser perfeito para você, leitor. Os autores se eximem de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação contida neste material. Desculpe-nos pela formalidade, mas ela é necessária para amarrar os aspectos legais sobre os quais este material está publicado. Qualquer dúvida, sugestão ou reclamação, sinta-se à vontade para entrar em contato pelo contato@simplificafit.com.br. 2

4 PASSOS PARA EMAGRECER 1 Elimine o Açúcar e os Carboidratos Amiláceos Esses alimentos são os que mais estimulam a secreção de insulina pelo nosso organismo.

3 4 PASSOS PARA EMAGRECER 1 Elimine o Açúcar e os Carboidratos Amiláceos Esses alimentos são os que mais estimulam a secreção de insulina pelo nosso organismo. Se você ainda não sabe, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Os carboidratos amiláceos são aqueles que são fontes de amido, como o arroz, o trigo (inclusive a farinha de trigo), batata, batata doce, inhame, aveia, mandioca, milho etc. Para perder peso rápido e diminuir os níveis de insulina, todos os alimentos que possuem farinha à base de carboidratos amiláceos também devem ser evitados, como o pão (inclusive o integral), biscoitos, bolos e massas no geral. Quando os níveis de insulina estão baixos, o corpo começa a queimar mais gordura e a usá-la de maneira mais eficaz como fonte de energia. Com essa mudança, seu corpo aprende a queimar a gordura com mais facilidade. Os quilos perdidos são tanto de gordura corporal quanto de água que seu corpo deixa de reter. E quando você para de reter líquido você deixa de ficar com aquele aspecto inchado. 3

2 Em Todas as Refeições, Coma Proteína, Fibras, Gordura de boa qualidade e Vegetais com Baixo Teor de Carboidratos Construindo suas refeições desse jeito, você vai comer menos de 50 gramas de

4 2 Em Todas as Refeições, Coma Proteína, Fibras, Gordura de boa qualidade e Vegetais com Baixo Teor de Carboidratos Construindo suas refeições desse jeito, você vai comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Dessa forma você vai perder peso muito rapidamente e ainda se sentir satisfeito ao longo do dia. Como fonte de proteína você pode comer, por exemplo, carne de boi, frango, porco, peixe e outros frutos do mar, ovos, queijo e proteína de soja. Dietas ricas em proteína aumentam o nosso metabolismo e ainda nos faz sentir sempre satisfeitos. Alguns vegetais com baixo teor de carboidratos para inserir na sua alimentação, são: brócolis, couve-flor, espinafre, couve, agrião, rúcula, alface, pepino, tomate, cebola, berinjela, entre outros. Você deve caprichar nesses vegetais. Uma dieta rica nesses alimentos vai fornecer as vitaminas, minerais e fibras que seu corpo precisa. As fontes de gordura boa também são essenciais nesse tipo de alimentação. Caso você não as inclua, vai acabar se sentindo fraco e sem energia. Alimentos que possuem fontes de gordura saudáveis são: abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco e manteiga. Outras fontes de gordura boa que devem ser ingeridas com moderação por conterem alto teor de carboidratos são: nozes e castanhas, amendoim, semente de chia e semente de linhaça. No final deste ebook vamos mostrar uma novidade que vai te ajudar a montar uma alimentação completa e balanceada para acelerar seu emagrecimento! 4

3 Faça HIIT (CORRETAMENTE) de 2 a 4 Vezes na Semana Praticando CORRETAMENTE a técnica de treino conhecida como HIIT (que é a sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) você

5 3 Faça HIIT (CORRETAMENTE) de 2 a 4 Vezes na Semana Praticando CORRETAMENTE a técnica de treino conhecida como HIIT (que é a sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) você consegue resultados incríveis em 15 minutos muito melhores do que se fizesse exercícios longos com intensidade constante, como a esteira, por exemplo. Para perder peso, não é necessário se exercitar. Mas todo mundo sabe que se exercitar é importante e acelera muito o metabolismo e o emagrecimento. Mas será que você sabe se exercitar de maneira eficiente? Acredita que é possível ter resultados em menos de 15 minutos, sem sair de casa, muito melhores do que se gastasse horas na academia? Logo a seguir vou te mostrar algo que vai te ensinar também a praticar corretamente exercícios de maneira eficiente! Fazendo HIIT corretamente de 3 a 4 vezes na semana, você vai queimar calorias e ainda vai acelerar muito o seu metabolismo, transformando seu corpo numa máquina de queimar gordura. Estudos ainda mostram que se exercitar enquanto realiza uma dieta com baixa quantidade de carboidratos pode fazer com que você construa músculos enquanto perde gordura. 5

6 4 Mantenha a Motivação Alta! Alguns vão falar Ah, isso é óbvio!, mas acredite, não é tão óbvio assim! Infelizmente comer mal é viciante! Sim, estudos mostram que o açúcar pode ser mais viciante que a cocaína. Por isso é importante estar sempre com a motivação alta para manter sua rotina saudável sempre funcionando. O grande problema é que a força de vontade não é infinita. Entenda a força de vontade como um músculo: se você usa muito ela, uma hora ela vai falhar. Você deve saber encontrar forças internas e externas que te mantenham focados no seu objetivo. Internamente: você deve se perguntar, Por que eu quero isso?. Encontre um objetivo forte e agarre-se a ele. Externamente: peça ajuda a outras pessoas! Uma hora sua força de vontade interior pode te deixar na mão. É aí que pessoas próximas podem te ajudar a não desanimar. Com esse ebook você já tem informação pra começar a emagrecer! Agora, se você quer um passo a passo prontinho pra seguir... Que vai te mostrar o que comer, quando comer... E ainda, vai te mostrar como se exercitar de forma mais eficiente... Te convido a ver a próxima página. 6

Depois que criamos o blog Simplifica FIt, muitos de nossos seguidores mandavam diariamente dúvidas sobre o que comer, quando comer, para emagrecer rápido e com saúde.

Por isso costumamos dizer que é praticamente IMPOSSÍVEL não emagrecer com o Desafio de 4 Semanas. Foi com ele que eu e meu irmão, Victor, queimamos mais de 34 kg juntos.

7 Depois que criamos o blog Simplifica FIt, muitos de nossos seguidores mandavam diariamente dúvidas sobre o que comer, quando comer, para emagrecer rápido e com saúde. Foi para atender essa demanda que criamos um programa em formato de desafio, o Desafio de 4 Semanas. Nosso objetivo com esse programa era criar um material que fosse 100% eficaz na perda de peso. Por isso costumamos dizer que é praticamente IMPOSSÍVEL não emagrecer com o Desafio de 4 Semanas. Foi com ele que eu e meu irmão, Victor, queimamos mais de 34 kg juntos. É ele que está fazendo pessoas comuns emagrecerem até 8 kg em apenas 10 dias! E o melhor: gastando menos tempo e dinheiro do que antes! Te convido a clicar no botão abaixo para ver como emagrecer pode ser fácil: >> QUERO CONHECER O DESAFIO! << 7

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