Como perder 7Kg em um mês. O Segredo Revelado 0

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1 Como perder 7Kg em um mês O Segredo Revelado 0

2 Você quer saber como emagrecer 7Kg em um mês? Saiba que muitas pessoas no desespero de querer emagrecer de forma rápida, acabam seguindo dietas restritivas e se privam de comer diversas coisas que gostam. E mesmo que algumas dietas promovem o emagrecimento de forma rápida, por não serem saudáveis acabam fazendo com os quilos voltem a aparecer. Quando o assunto é perder peso, existem diversas alternativas para se seguir, sendo muitas vezes difícil encontrar uma dieta em que é possível seguir todas as orientações corretamente. Assim, você deve ter consciência da importância em aprender a comer de forma adequada, sem deixar de lado os alimentos com os nutrientes essenciais para o organismo. Além disso, perder peso de forma correta é extremamente importante para aquelas pessoas que possuem alto índice de massa corporal, além de ajudar na prevenção de diversas doenças. O Segredo Revelado 1

3 Dicas de como perder 7Kg em um mês É muito importante conhecer algumas dicas de como perder 7Kg em um mês, pois é uma forma de você conseguir alcançar o peso ideal com pequenas atitudes e hábitos saudáveis, te tornando uma pessoa muito mais feliz com o seu corpo. Com isso, saiba agora algumas dicas importantes que você deve levar em consideração: O Segredo Revelado 2

4 1ª Dica: Reeducação alimentar Primeiramente, é extremamente importante que você corte todas as calorias que é necessário. Dessa forma, você deve convencer a sua família a mudar o modo de cozinhar, encorajando a comer os alimentos que sejam mais saudáveis, pois assim é possível que você consiga alcançar o sucesso na sua dieta. Além disso, você deve diminuir o consumo de carboidratos e aumentar a quantidade de proteínas magras, pois o ideal é que uma refeição seja composta somente de 40% de carboidratos que sejam saudáveis. Por isso, o indicado é que você consuma o carboidrato da raiz do vegetal ou de alguns grãos integrais. O Segredo Revelado 3

5 2ªDica: Quantidade das refeições Em relação à quantidade das refeições, já foi comprovado por milhares de especialistas, que comer porções pequenas e com uma maior frequência pode ajudar muito na aceleração do metabolismo, o que consequentemente ocasiona o emagrecimento. Realizar seis refeições fracionadas diárias normalmente implica em fazer refeições pequenas e leves a cada três horas, pois desta forma você fará seu metabolismo trabalhar de forma constante, o que irá promover uma saciedade mais prolongada, impedindo que a fome exagerada ou desejo de comer alimentos calóricos como doces e carboidratos. Assim, você deve se atentar que ao invés de três grandes pratos nas refeições diárias, você opte por se alimentar de cinco a seis vezes por dia, sempre em menores porções, pois agindo assim você conseguirá ver os resultados rapidamente. Além disso, é importante alertar que as pessoas que deixam de fazer as refeições de forma correta, principalmente o café da manhã, ocasionam o corpo a armazenar muito mais gordura. Por isso, ao acordar dê prioridade ao café da manhã, além de sempre procurar comer duas horas antes de realizar qualquer atividade física e uma refeição após os exercícios, pois o corpo irá queimar muito mais calorias quando o metabolismo estiver ativo. O Segredo Revelado 4

6 3ªDica: Regra da quantidade de carboidratos, proteínas e gordura É muito importante que você tenha em mente que para alcançar o emagrecimento em um mês deve-se ingerir cerca de 40% de carboidratos saudáveis, 40% de proteínas magras e 20% de gordura saudável em cada refeição que fizer. Além disso, é importante que você consiga seguir algumas restrições quando realizar este plano de alimentação. Segue a seguir algumas restrições: O Segredo Revelado 5

7 1. Sempre se certifique de que pelo menos 20% de seus carboidratos saudáveis serão de saladas de espinafre, batatas vermelhas, brócolis, couve-flor, pimenta, cenoura, aipo e de outros legumes ricos em nutrientes. 2. Procure sempre substituir alguns dos seus pães integrais e massas por legumes, como, por exemplo, grão de bico, feijão preto e feijão comum. Além desses, a quinoa e zizania são melhores para organismo do que pães integrais. 3. Sempre coma proteínas magras como a clara de ovo, requeijão de baixo nível de gordura, iogurte, salmão, atum, peito de frango, peito de peru e outras carnes com pouca gordura. 4. Se for comer gorduras, sempre escolha gorduras mono saturadas, como, por exemplo, o azeite e abacate, manteiga de amendoim, nozes e sementes, ao invés de ingerir gorduras saturadas como a manteiga e gordura animal. 5. Sempre evite comer carboidratos simples e refinados à noite, pois por mais que os carboidratos sejam essenciais por fornecerem energia para o nosso corpo, durante a noite o organismo não gasta tanta energia em comparação ao restante do dia, e com isso o carboidrato sendo armazenado em forma de gordura. O Segredo Revelado 6

8 4ªDica: Prática de atividades físicas Para conseguir alcançar o emagrecimento em um mês é essencial que se faça atividades físicas de forma regular, pois estas trazem grandes benefícios em longo prazo. Além disso, pessoas de todas as idades, formas e habilidades podem se beneficiar de serem fisicamente ativas, pois quanto mais atividades físicas você faz, maiores os benefícios. Com isso, procure pedalar ou caminhar do seu trabalho ao invés de ir de carro, mas se não puder fazer isso, ande de bicicleta 15 minutos por dia ou realize caminhadas na parte da manhã e a tarde. Além disso, procure realizar exercícios de alta intensidade durante a semana como, por exemplo: Faça um aquecimento de cinco minutos por dia. Em seguida, realize exercícios de média intensidade por quatro minutos. Consequentemente, faça exercícios de alta intensidade por um minuto diariamente. Repita até os últimos 5 minutos. Diminua os períodos de descanso dos exercícios médios e aumente o número de intervalos do exercício de alta intensidade que realizar para que você consiga aumentar a força. O Segredo Revelado 7

9 Diversos estudos já comprovaram que pessoas acima do peso e que precisam perder peso rapidamente, devem realizar sempre um treinamento cardíaco por um tempo antes de realizar este tipo de treinamento. Normalmente, os exercícios aeróbicos são essenciais para a redução da gordura corporal de uma forma geral. Assim, se você faz caminhadas para exercitar-se, procure mudar a rota e tente andar em uma subida, pois essa troca pode funcionar da mesma maneira que adicionar intervalos de maior intensidade, desde que você evite parar regularmente. O Segredo Revelado 8

10 Mais dicas para ajudar no emagrecimento de 7Kg em um mês Para que você consiga emagrecer 7Kg em um mês é preciso então seguir as regras básicas já citadas anteriormente como, evitar comer carboidratos, procurar comer proteínas, gorduras e vegetais, e por fim, realizar atividades físicas diariamente. Além disso, ainda existem algumas dicas importantes para você conseguir emagrecer em um mês, como: Beba muita água, café ou chá. Normalmente, o café e o chá são considerados termogênicos naturais ajudam a acelerar o metabolismo e a inibir o apetite. Porém, é importante que não se adicione açúcar. Procure substituir o café da manhã por um suco verde ou detox. Sempre durma bem, pois as noites mal dormidas estão associadas ao aumento do peso e obesidade. Além disso, dormir pouco ou mal também está associado a um apetite desregulado e a desejos por alimentos calóricos. Portanto, se você deseja alcançar o peso ideal e ter o corpo que sempre sonhou, aposte nessas dicas de como perder 7Kg em um mês e tenha bons resultados de uma forma muito mais saudável. O Segredo Revelado 9

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