Como emagrecer com a dieta de 21 dias Saiba tudo aqui!

Transcrição

1 Como emagrecer com a dieta de 21 dias Saiba tudo aqui!

2 SUMÁRIO Como emagrecer com a dieta de 21 dias: Saiba tudo aqui! 01 Emagrecer de verdade: como a dieta de 21 dias pode ajudar. O que é a dieta de 21 dias? 02 Dica 1: Alimentos industrializados devem ser excluídos da sua vida 03 Dica 2: Você deve subs tuir as gorduras saturadas e trans pelas insaturadas (boas) 05 Dica 3: Aposte nas fibras (existe uma variedade de alimentos ricos nelas) 07 Dica 4: Mantenha a ingestão diária de chás 09 Dica 5: É preciso pra car exercícios (de maneira moderada) 11 Conclusão 13

3 Como emagrecer com a dieta de 21 dias: Saiba tudo aqui! Não há como negar, uma das principais metas da grande maioria da população, no mundo moderno, é conseguir perder peso e emagrecer com saúde. Com cada vez mais as preocupações com a esté ca e com a saúde aumentando, o emagrecimento tornou-se um assunto central no mundo todo. Muitas pessoas, entretanto, acabam falhando diversas vezes ao tentar alcançar esse propósito de vida, o que as fazem desis r após algum tempo. Isso ocorre por conta das diversas estratégias erradas e sem efe vidade que são vendidas por aí, principalmente por meio dos gurus, que prometem ajudar as pessoas e acabam aproveitando-se da boa-fé delas. Alguma vez você já tentou emagrecer e acabou falhando, o que lhe desanimou e acabou te desmo vando a con nuar tentando? Sendo a sua resposta posi va ou nega va, esse E-Book gratuito foi preparado visando ajudar você a perder peso de forma efe va e com saúde, tendo resultados reais de emagrecimento. Baseando-se em algumas ideias da dieta de 21 dias, irei mostrar o que você precisa fazer para emagrecer. Boa leitura! 01

4 Emagrecer de verdade: como a dieta de 21 dias pode ajudar O que é a dieta de 21 dias? Você já ouviu falar na dieta de 21 dias? Esse protocolo revolucionário para emagrecer foi desenvolvido pelo doutor Rodolfo Aurélio, baseando-se em centenas de estudos cien ficos. Por meio de uma estratégia totalmente natural, você conseguirá alcançar as suas metas de emagrecimento sem precisar ficar contando calorias, passando fome ou comendo sempre as mesmas coisas. Acompanhe o E-Book até o final e saiba como é possível emagrecer de verdade e com muita saúde! 02

5 Dica 1: Alimentos industrializados devem ser excluídos da sua vida A alimentação moderna, principalmente a ocidental, da qual a brasileira faz parte, é composta por muitos alimentos industrializados (também conhecidos como processados/ultra processados). Esses alimentos passam por diversos processos durante a sua fabricação, o que modifica totalmente a sua essência natural com a adição de inúmeros ingredientes ar ficiais. O consumo desses alimentos é uma das principais causas do aumento do número de pessoas com excesso de peso e doenças metabólicas, como a diabetes e as cardiovasculares. Isso porque esses alimentos são extremamente ricos em muitas substâncias maléficas ao organismo, como o açúcar, o sal e as gorduras trans, entre outros. 03

6 No final de todo o processamento, cada alimento industrializado saí com um alto valor calórico, um baixo valor nutricional e potencialmente prejudicial a qualquer pessoa pelas quan dades absurdas de substâncias nocivas. Segundo a dieta de 21 dias, o ideal é que esses alimentos sejam totalmente excluídos da alimentação, tanto por quem deseja emagrecer quanto por quem deseja ter uma vida saudável. Isso faz com que a inflamação do organismo seja reduzida, o que é essencial, visto que o processo inflamatório é um dos causadores do ganho de peso e do surgimento de doenças. Alimentos como salgados de pacote, biscoitos, comida congelada, bebidas açucaradas, doces em geral e tudo o mais que for industrializado devem ser postos fora da sua dieta. Eles devem ser subs tuídos por alimentos como frutas, verduras, oleaginosas, cereais integrais, sementes, óleos vegetais e carnes magras, como você verá a seguir. 04

7 Dica 2: Você deve substituir as gorduras saturadas e trans pelas insaturadas (boas) As gorduras saturadas e trans estão também muito presentes na alimentação atual, o que é um risco à saúde e para quem deseja emagrecer. Esses pos de gorduras são altamente inflamatórios, levando ao surgimento de doenças, como o câncer, os infartos e a pressão arterial alta, além de promoverem o ganho de peso. Por outro lado, as gorduras insaturadas têm função totalmente inversa a esses outros dois pos, sendo muito benéfica ao organismo, reduzindo a inflamação, melhorando a saúde cardiovascular e a do cérebro. 05

8 Infelizmente, elas ainda são muito pouco consumidas, e a maioria das gorduras que você ingere, hoje, são dos pos prejudiciais. Assim, seguindo a dieta de 21 dias, as gorduras insaturadas devem ser adicionadas à sua alimentação em subs tuição às saturadas e as trans. Dentre as representantes das gorduras insaturadas estão o ômega 3 e o ômega 6, dois ácidos graxos extremamente benéficos e que possuem alto potencial an -inflamatórios. É possível encontrar as gorduras insaturadas tanto em alimentos vegetais (maioria) quanto nos de origem animal. Dentro das fontes de gorduras insaturadas de origem animal estão os peixes de água fria, como o robalo, o atum, a sardinha, o salmão e a cavala. Já as fontes de origem vegetal são muito mais diversas, podendo você escolher entre o abacate, o azeite de oliva, as sementes (como a de girassol, a de gergelim, a linhaça e a chia), e as oleaginosas ou nozes. 06

9 Dica 3: Aposte nas fibras (existe uma variedade de alimentos ricos nelas) As fibras são substâncias (e não nutrientes) naturais nãodigeríveis essenciais para quem deseja emagrecer com saúde. Não é à toa que, na dieta de 21 dias, os alimentos ricos em fibras são tão valorizados nos cardápios. São duas as funções principais das fibras no emagrecimento: saciedade e excreção de gorduras. Quando no estômago, essas substâncias formam uma espécie de gel que reduz o trânsito gástrico e promove a saciedade, ou seja, reduze o ape te e a fome. 07

10 É por isso que muitas estratégias alimentares indicam o consumo de um prato de salada de folhas (que são ricas em fibras) como entrada nas principais refeições, pois assim a saciedade é aumentada e a fome reduzida. A outra função das fibras é a regulação do trânsito intes nal, ou seja, o intes no funciona melhor e evita casos de cons pação. Com o funcionamento intes nal em perfeitas condições, mais moléculas de gorduras são excretadas, o que diminui a absorção desses nutrientes, além de controlar também a absorção dos carboidratos. Dessa forma, é muito importante incluir alimentos ricos em fibras na sua alimentação se você deseja emagrecer com saúde. São muitos os grupos alimentares que possuem muitas fibras, o que permite que você tenha a grande possibilidade de escolha, especialmente pelos menos calóricos. As frutas, as leguminosas, os vegetais e as verduras, além das sementes e dos cereais integrais são grupos de alimentos ricos em fibras. 08

11 Dica 4: Mantenha a ingestão diária de chás Quem pretende emagrecer, de acordo com a dieta de 21 dias, deve acrescentar os chás à ro na diária de alimentação, o que pode ser um obstáculo para muitos. Isso porque a população brasileira, a maior parte dela, está muito desacostumada a tomar chás de forma frequente. Entretanto, esse é um hábito que precisa ser mudado, levandose em conta que essas bebidas são muito importantes para toda a saúde, incluindo a perda de peso. Como existem centenas de opções de chás, principalmente por conta da possibilidade de mistura de várias ervas, você deve sempre apostar naqueles que o mizam o processo de emagrecer. 09

12 Esses chás, chamados de termogênicos, atuam aumentando a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e promovendo a maior perda de peso. Os diuré cos também são importantes para aumentar a excreção de toxinas, reduzir a retenção hídrica e os inchaços corporais. Além de tudo isso, os chás, de forma geral, são muito importantes por possuírem substâncias cruciais ao organismo, como os an oxidantes. Essas substâncias auxiliam no combate ao processo inflamatório, o que faz com que a produção de gordura em excesso seja evitada. Entre as principais opções de chás estão o chá verde, o chá de hibisco, o chá preto e o chá oolong. 10

13 Dica 5: É preciso praticar exercícios (de maneira moderada) Fazer exercícios é muito importante para a saúde em geral, e mais ainda para aquelas pessoas que estão em busca de perder peso de forma rápida e saudável. Sem pra car exercícios sicos, até é possível você emagrecer, mas todo o processo demorará muito mais. O grande problema é que, nos dias atuais, as pessoas tornaramse extremamente aficionadas pelos exercícios, o que também não é saudável. 11

14 Treinar várias horas diariamente durante quase todos os dias na semana (inclusive no domingo e em feriados, pois algumas academias abrem nesses dias) traz riscos à saúde e também ao emagrecimento. As lesões costumam acometer essas pessoas a longo prazo, muitas vezes durando os restos das suas vidas. Além disso, o excesso de exercícios provoca processos inflamatórios no organismo, o que irá contribuir para a produção de gorduras, ou seja, leva ao efeito inverso do que o pra cante está em busca. Sendo assim, de acordo com a dieta de 21 dias, você deve pra car exercícios para emagrecer, mas de forma moderada para que os resultados sejam posi vos. Fazer de 20 a 30 minutos de exercícios em três dias da semana já é suficiente para a perda de peso efe va. 12

15 Você conheceu aqui no E-Book as principais dicas de como emagrecer com a dieta de 21 dias, de forma garan da e saudável. Colocar as dicas apresentadas aqui no seu dia a dia irá lhe ajudar a alcançar às suas metas de emagrecimento de maneira mais rápida e efe va. Ao seguir a dieta de 21 dias, será possível para você emagrecer sem sacri cios, não precisando passar fome, comer alimentos mágicos ou exercitar-se por longas horas. Espero que você tenha rado o máximo proveito e conhecimento desse E-Book gratuito e que ele realmente tenha lhe ajudado com as ricas informações fornecidas para a ngir seus os obje vos. Se ficou com alguma dúvida sobre o assunto, então acesse o meu site ( h ps://comoemagrecercertoagora.com.br/ ) e entre em contato para que eu possa ajudar você da melhor maneira. Forte abraço e até a próxima! Conclusão 13

16