DICAS FÁCEIS PARA ACELERAR A QUEIMA DE GORDURA - MESMO PARADO

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1 4 DICAS FÁCEIS PARA ACELERAR A QUEIMA DE GORDURA - MESMO PARADO

2 É POSSÍVEL EMAGRECER SEM SOFRER? Você deve estar cansado de ouvir que para queimar gordura tem que queimar mais calorias do que ingere, e que para isso é preciso controlar o que você come e se exercitar regularmente. O que pouca gente fala é que existem alguns truques para dar um empurrãozinho nesse processo, mantendo seu metabolismo acelerado e queimando mais gordura mesmo quando você não está treinando. São pequenas alterações no seu treino, na sua dieta e no seu descanso, surpreendentemente fáceis e que vão fazer toda a diferença na qualidade e na velocidade dos resultados no espelho!

3 TREINANDO FORA DO TREINO Não vamos esquecer que todas as atividades queimam calorias. Seja treinando, dormindo, assistindo série e até comendo: sim, você está queimando algo. Mas é óbvio que os exercícios mais intensos levam a resultados mais eficazes. Pouca gente sabe, no entanto, que eles podem continuar te ajudando a perder peso mesmo depois de realizados. O nome mais comum dado para esse processo é "efeito afterburn", mas oficialmente ele é chamado de EPOC: excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Já há algum tempo pesquisadores percebem a relação entre a intensidade dos treinos e a quantidade de calorias queimadas após as práticas. O corpo consome mais oxigênio depois que para de se exercitar se o exercício for mais intenso, mantendo seu metabolismo acelerado, por isso você continua queimando gordura horas depois de ter deixado a academia.

4 Isso significa que você não precisa treinar por horas para chegar aos resultados que quer. Incluir exercícios curtos e de alta intensidade na sua rotina de treino pode te ajudar muito. E quando eu digo curto, é curto mesmo: adicionando apenas 1 minuto a mais no seu treino você já consegue ter o efeito afterburn! Há estudos em que participantes queimaram 190 calorias a mais que o normal em repouso após a prática dos chamados HIIT - High Intensity Interval Training (Treino de intervalo de alta intensidade.) Há muitos treinos HIIT que você pode incluir na sua rotina, e inclusive programas de treino completos baseados no efeito afterburn, como esse aqui. O mais simples de todos, que você pode incluir já no seu treino, é o , criado na Universidade de Copenhague: 1- Corra por 10s na velocidade mais intensa que conseguir 2- Desacelere um pouco, e corra moderadamente mais 20s 3- Desacelere mais, e corra devagar por 30s. Pronto - apenas 1 minuto e você vai queimar mais gordura que o normal o dia inteiro!

5 Como em todos os tipos de exercícios, os HIIT exigem cuidados. É preciso atenção ao alongamento, que deve ser mais intenso e durar mais tempo. Além disso, o ideal é limitar a prática a alguns dias da semana. Seu corpo estará trabalhando em intensidade máxima, a níveis que podem atingir 85% por cento da frequência cardíaca. NÃO ESQUEÇA DO REPOUSO! Uma boa noite de sono acelera o metabolismo e pode ser a garantia de que você não vai ficar tentado a exagerar nas refeições. O ideal para a maioria das pessoas é dormir entre seis e oito horas por dia. Isso porque durante o repouso o corpo regula hormônios que controlam a fome. Fora o fato de que o descanso é importante para diminuir o estresse, um fator que costuma aumentar o apetite. Hormônios como adrenalina e cortisol, produzidos durante situações estressantes, freiam a queima de gordura e aumentam o açúcar no sangue.

6 Quer mais um motivo para se convencer a ter um descanso de qualidade? O corpo gasta em média 80 calorias por hora de sono. Dois hormônios que têm sua produção ligada ao sono são também fundamentais na busca pela melhor forma: a Leptina e a Grelina. A primeira substância é produzida com mais intensidade durante o descanso e aumenta a sensação de saciedade ao longo do dia. Já a Grelina é um hormônio que auxilia a digestão produzido no estômago. Ele estimula o apetite e sua produção aumenta com a falta de sono. Enquanto repousamos há ainda um incremento na produção do chamado hormônio do crescimento. Ele estimula a redução da gordura, a renovação celular e melhora a imunidade. Tudo isso somado à disposição que uma noite bem dormida vai te dar para os treinos do dia seguinte, fazem do descanso um fator essencial para o emagrecimento. Vale a pena preparar um ambiente adequado, cortar os estimulantes após às 18h e garantir o repouso perfeito.

7 ALIMENTOS Incrementar o cardápio com alguns ingredientes também pode ajudar a acelerar o metabolismo. Determinados alimentos contém as chamadas substâncias termogênicas, que aumentam a temperatura corporal e a queima de lipídios. O organismo é lavado a trabalhar em ritmo mais acelerado para metabolizar essas substâncias e você coloca o seu estômago trabalhando a seu favor. CAFÉ Já é consenso em diversos estudos que o café tem poder de acelerar o metabolismo. A cafeína ajuda a transformar a gordura em energia. Além disso, o efeito estimulante melhora a disposição para o treino. Lembre-se de não exagerar, o ideal é consumir até 3 xícaras de café por dia.

8 CHÁ VERDE GENGIBRE A planta do chá verde possui uma substância capaz de impulsionar o metabolismo que está na categoria das catequinas, grupo de fito nutrientes com ação antioxidante. No caso do chá verde a substância é chamada EGCG, promove a oxidação da gordura. A cafeína presente no chá também conta a favor. O Gengibre tem substâncias termogênicas que aumentam a temperatura do corpo e aceleram o metabolismo. Além disso, é um alimento que oferece muitas possibilidades e pode ser usado em sucos, como tempero e até mesmo puro para os adeptos de sabores mais fortes. Ele diminui a fome e reduz os níveis da insulina. PIMENTA CANELA Comer alimentos picantes pode ajudar acelerar o metabolismo porque aumenta o gasto energético. Além disso, a pimenta diminui o apetite e reduz a absorção de colesterol. A canela também acelera o metabolismo e aumenta a temperatura do corpo. Ela possui ainda concentração alta de cálcio mineral, mostrada em alguns estudos como uma substância que atua no emagrecimento.

9 SALMÃO, ATUM E SARDINHA O ômega 3, presente nesses peixes, atua não somente como um termogênico, incrementando o metabolismo basal, ele também diminui a retenção de liquido. Duas características que colocam o alimento na lista dos aliados para o emagrecimento. ÁGUA GELADA Consumir água gelada faz com que o organismo gaste energia para aumentar a sua temperatura. Isso quer dizer que ingerir água em temperatura baixa ajuda a queimar calorias. Fora o fato de que a hidratação é essencial para o bom andamento dos exercícios.

10 SUPLEMENTAÇÃO Todas as dicas que demos aqui podem ser potencializadas por uma ajudinha extra, que vai te levar mais rápido ao seu objetivo. Tomar um suplemento termogênico sempre é muito mais eficiente do que simplesmente incluir seus ingredientes na dieta, pois a dosagem e a concentração dos ingredientes são calculados para resultados máximos na queima de gordura. Em outras palavras, temperar seu frango com gengibre vai ajudar a queimar mais gordura, mas você não vai estar ingerindo tanto termogênico quanto poderia. Os suplementos termogênicos mantêm o metabolismo acelerado e aumentam a queima de gordura, mas também têm efeitos estimulantes, aumentando a energia e o foco. Se por um lado o efeito estimulante é bom

11 para o treino e excelente para a intensidade máxima dos exercícios HIIT, deve se ter cuidado para que ele não atrapalhe o seu sono, tão importante para seus resultados. Existem muitos suplementos termogênicos no mercado, mas poucos têm o balanço correto de ingredientes para queimar gordura, dar explosão no treino e ainda conseguir dormir gostoso na hora certa. peça já o seu KIMERA com até 62% DE DESCONTO Kimera é o termogênico nacional que parece ter conseguido atingir esse equilíbrio em sua fórmula. Feito a base de cafeína, gengibre e chá verde, Kimera traz um balanço perfeito de estimulantes, catequinas e sinefrinas para o máximo efeito termogênico, sem efeitos colaterais na qualidade do seu sono. A dose é de 2 compridos diários, e a melhor hora para tomar pode variar um pouco dependendo da sua rotina. Quem treina pela manhã pode tomar os dois compridos 30 minutos antes do treino. Quem treina a tarde tem melhores resultado se tomar um de manhã e outro 30 minutos antes do treino. IR PARA O SITE

12 EMAGRECIMENTO SlimLife é um suplemento natural a base de guaraná e açaí que funciona acelerando o seu metabolismo e consequentemente acelerando a queima de gordura. Se você está buscando emagrecer e considera importante fazêlo com saúde este suplemento vai te ajudar!segundo especialistas, nosso metabolismo vai desacelerando com o passar dos anos. Isto significa que conforme você envelhece, a velocidade com que seu corpo queima gordura diminui, e por isso adultos tem tanta dificuldade em emagrecer e na verdade acabam engordando. É exatamente nesse ponto que o Slimlife age! Ao ingerir as cápsulas de Slimlife você vai acelerar o seu metabolismo fazendo com que ele trabalhe como se fosse um adolescente, aumentando significativamente a queima de calorias e trabalhando para que você alcance o corpo dos seus sonhos!

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