GUIA COMPLETO DE DIETAS. Conheça as principais dietas e veja qual a ideal para você

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1 GUIA COMPLETO DE DIETAS Conheça as principais dietas e veja qual a ideal para você

2 SUMÁRIO Texto sobre 01 Guia completo de dietas Conheça as principais dietas e veja qual a ideal para você 04 Dietas: quais são as principais? Dieta Mediterrânea 05 Dieta Vigilantes do Peso 07 Dieta Low Carb 08 Dieta Dukan 10 Dieta Atkins 11 Dieta Cetogênica 13 Conclusão 15

3 01 Olá, tudo bem com você? Gostaria de me apresentar, me chamo Gabi Tomadon e sou criadora do Firme, Forte e Fitness. Por muito tempo lutei com a balança e contra problemas hormonais, sempre fui gordinha e achava que vida de academia e dieta eram um sofrimento. Cansada de sempre sofrer com dietas malucas, passei a mudar meus hábitos e com eles mudei completamente meu es lo de vida e minha saúde. Me apaixonei pela vida saudável, emagreci quase 20 quilos e ainda me curei do problema de hipo reoidismo que sofria. Hoje vivo uma vida equilibrada, pois tenho consciência de como me alimentar e o quanto é bom fazer exercícios.

4 02 Virei uma daquelas pessoas que no passado eu olhava e pensava: Como ela consegue ser fitness!?. Agora, eu quero ensinar você a mudar a sua vida, eu quero que sua vida se transforme como a minha se transformou. Sim, eu posso te dizer que é possível e é uma delícia viver assim. Os resultados vêm junto com a felicidade e desejo do fundo do meu coração que você possa dizer o mesmo. Foi por isso que eu resolvi criar o Firme, Forte e Fitness, pois ele surgiu depois de muito tempo tentando entender qual era o segredo de uma vida fitness. Como era possível pessoas viverem bem e, ainda por cima, FELIZES sempre fazendo dieta! Em nosso Blog, você encontra tudo que precisa para mudar a sua vida de vez. O processo de emagrecimento tem 3 etapas importantes: Firme Para emagrecer é preciso se manter firme, e para isso você tem que começar mudando a sua mente. O mais di cil em uma vida saudável é muitas vezes o autocontrole. Forte A segunda parte, e talvez a mais importante, é a alimentação. Se você fizer a alimentação correta, sua chance de sucesso é pra camente garan da.

5 03 Fitness E, para completar, o exercício, que é vital para nossa saúde. Saiba escolher o po de exercício que melhor se encaixa com você e comece hoje mesmo. Nós do Firme, Forte e Fitness estamos aqui para te ajudar a passar por cada etapa, trazendo todas as informações e dicas necessárias. E para começar, resolvemos trazer esse E-Book com um guia completo de dietas, para que você conheça quais sãos as principais e qual a que se encaixa nos seus propósitos. Boa leitura!

6 04 Guia completo de dietas Conheça as principais dietas e veja qual a ideal para você Já faz algum tempo que as dietas estão na moda em todo o mundo, com cada vez mais pessoas aderindo a elas. As dietas nada mais são do que o conjunto de hábitos alimentares de um indivíduo, mas literalmente elas se referem à seleção alimentar que ocorre com algum propósito final. Milhões de pessoas fazem dietas todos os anos com diversos fins, como regular os níveis de colesterol, de glicemia, nutrir a deficiência de algum nutriente, para perder peso e até por questões religiosas. A verdade é que, nos dias atuais, a grande maioria adere a uma dieta, principalmente, com fins esté cos, tanto para perda de gordura como para ganho de massa muscular. Apesar de estar bem na moda, uma grande parte das pessoas ainda não conhece muito bem as principais dietas que existem, por isso não sabem escolher qual a ideal para elas. Pensando nisso, nós do blog Firme, Forte e Fitness resolvemos trazer esse E-Book para você poder ter uma boa fonte de orientação. Prepare-se para conhecer as dietas mais famosas do momento e a colocar em prá ca, hoje mesmo, aquela que você mais encontrar afinidade.

7 05 Dietas: quais são as principais? Dieta Mediterrânea A dieta mediterrânea é originária dos países que ficam próximos ao mar mediterrâneo, localizado entre o sul da Europa e o norte da África (entre os países estão Itália, Espanha, França, Grécia, Turquia, Marrocos e Tunísia). Essa dieta tem o foco no consumo de gorduras insaturadas (conhecidas como gorduras boas) ao invés das gorduras saturadas e trans. Com isso, ela promove uma boa saúde cardíaca e reduz a inflamação corporal, diminuindo as chances de doenças como obesidade e diabetes, por exemplo.

8 06 Ela é baseada, na ordem da quan dade de alimentos que deve possuir, em: Cereais integrais e frutos do mar La cínios e fontes de gordura vegetal (óleos e azeite de oliva) Proteínas (ovos, aves) e vinho (uma taça diária) Proteínas (carne vermelha) Apesar de bastante saudável e importante na perda de peso, além de ser saborosa, deve-se tomar cuidado com as porções e as quan dades calóricas diárias, para que não haja um efeito reverso no resultado.

9 Dieta Vigilantes do Peso Nessa dieta, cada alimento recebe uma pontuação de acordo com a quan dade de calorias que ele possui, enquanto cada pessoa recebe um limite de pontos diários que pode alcançar. Essa pontuação é feita com base em alguns critérios importantes, como peso, altura, idade e também o sexo do indivíduo. O obje vo é que seja feito a monitoração do consumo alimentar diário, com o controle dos alimentos através dos pontos que recebem e são somados na lista do dia. Essa dieta tem por obje vo incen var o consumo de alimentos saudáveis, tendo em vista que eles possuem menos calorias, menos gorduras e, portanto, menos pontos. Ela não possui restrições alimentares, pois é possível comer de tudo, desde que fique dentro da pontuação diária es pulada e que se guarde alguns pontos para alimentos saudáveis. 07

10 08 Dieta Low Carb A dieta Low Carb está muito na moda e é uma das principais no seguimento de perda de peso, bem como de melhora da saúde. Ela consiste na redução do consumo total de carboidratos (alguns dizem que não deve ficar abaixo de 40% do consumo calórico total, enquanto outros defendem que deve estar abaixo dos 20% das calorias diárias consumidas). O fato é que essa dieta é u lizada com o intuito de reduzir o consumo dos que são considerados vilões da perda de peso, os carboidratos, mas não só os refinados, como também os integrais. Em compensação, há o aumento do consumo de proteínas e gorduras insaturadas, que serão as fontes de energia para o organismo no lugar dos carboidratos.

11 09 Apesar de eficaz no emagrecimento, elas não devem ser feitas com uma con nuidade superior a 2 ou 3 meses, pois podem ocasionar efeitos colaterais. Da dieta low carb (que é bem an ga, por sinal), surgiram diversas outras vertentes que se baseiam em uma dieta à base de mais proteínas ou mais gorduras. Algumas delas são a dieta Dukan, dieta Atkins e dieta Cetogênica.

12 10 Dieta Dukan A dieta Dukan fez bastante sucesso alguns anos atrás, mas apesar de ter sido ultrapassada por outros pos, ainda con nua presente na lista das principais. Essa é uma dieta baseada no consumo de proteínas magras e na restrição completa (pelo menos nas primeiras fases) de qualquer po de carboidrato. Ela já foi, quando surgiu, indicada até para o tratamento da obesidade, mas atualmente os profissionais da saúde possuem um pouco mais de cuidado com ela, já que possui um alto grau de restrição de alguns alimentos. A dieta Dukan é dividida em quatro fases: as duas primeiras para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e as outras duas para manter o peso ideal (Consolidação e Estabilização). Um dos porém dessa dieta é que ela possui alta restrição de vitaminas e minerais, principalmente nas fases de ataque e cruzeiro, portanto é recomendada a suplementação desses nutrientes desde o seu início.

13 11 Dieta Atkins A dieta do Dr. Atkins é outra estratégia alimentar baseada no alto consumo de proteínas e alta restrição alimentar de carboidratos (sendo bem parecida com a dieta Dukan). Com essa dieta, você deve consumir, nas duas primeiras semanas, alimentos como carnes, ovos, queijos e até embu dos, como bacon e salsicha. O consumo de carboidratos nas primeiras duas semanas é restringido à apenas 20 gramas por dia, ou seja, é uma restrição bem alta. Depois das duas semanas iniciais, é possível incluir as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) e também o iogurte na alimentação. Os carboidratos sobem para 45 gramas diários que podem ser ingeridos, ainda apenas por meio dos vegetais.

14 12 A úl ma fase é quando você chega a 5 quilos do seu peso ideal, pois aí você pode acrescentar à sua alimentação alguns alimentos, como as frutas (de baixo índice glicêmico) e os legumes. Assim como no caso da Dukan, essa dieta não deve ser feita por um período muito longo e também deve haver a suplementação de vitaminas e minerais desde as primeiras semanas, para evitar possíveis deficiências.

15 Dieta Cetogênica A dieta cetogênica surgiu, inicialmente, para o tratamento da epilepsia, uma doença que tem como causa pequenas lesões no cérebro e perturbação das a vidades das células nervosas, que provocam convulsões. Atualmente, ela é u lizada como uma estratégia alimentar que visa o emagrecimento através do uso das gorduras corporais e da dieta como fonte energé ca. Sendo assim, a dieta cetogênica é focada no alto consumo de gorduras, médio consumo de proteínas e restrição no consumo de carboidratos. O obje vo é que o organismo entre no estado de cetose, ou seja, que ele comece a u lizar os corpos cetônicos como fonte de energia. Alguns dos alimentos permi dos na dieta cetogênica são: 13

16 14 Carnes vermelhas, carnes de aves, embu dos (bacon, linguiça) e ovos Peixes (de preferência de água fria salmão, atum, robalo) e frutos do mar, como crustáceos, lula e polvo La cínios (leites e derivados, integrais) Gorduras vegetais (óleo de canola, de girassol, de coco e azeite de oliva) e banha de porco Vegetais que possuem baixa caloria (preferência para as folhas, como alface, rúcula, acelga, couve folha e agrião, além de brócolis, repolho e couve-flor) Frutas de baixo índice glicêmico (como abacate, morango e outras frutas vermelhas)

17 15 Conclusão Como você viu aqui no E-Book, existem diversas dietas que podem ser usadas para muitos fins, com foco no emagrecimento. Agora que você conheceu quais são as principais dietas que existem, é hora de avalia-las bem e escolher aquela que é ideal para você e os seus obje vos. Espero que você realmente tenha apreciado a leitura desse material e tenha aprendido bastante com o conhecimento oferecido nele. Se ficou com alguma dúvida sobre dietas, acesse nosso site ( h ps://firmefortefitness.com.br) e entre em contato para que possamos ajudar você. Forte abraço e até a próxima!

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