QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS

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2 QUER SER FITNESS? SIGA A GENTE NAS REDES SOCIAIS MULHERES FITNESS VEJA O VÍDEO ORIGINAL

3 Ter um bumbum bem grande, torneado e redondinho faz com que qualquer roupa caia super bem no corpo, sem falar que chama o tipo certo de atenção. Mesmo que você tenha um bumbum bem pequeno, agora você vai aprender a como aumentar o bumbum em casa com alguns exercícios bem simples e rápido. É muito importante falar que só o treinamento não é o suficiente para conquistar um bumbum na nuca, você vai precisar de uma alimentação de acordo com suas necessidades calóricas, para que o saldo proteico possa virar músculos depois do exercício fazendo com que seu bumbum aumente de tamanho bem mais rápido. Resumindo para quem quer saber como aumentar o bumbum em casa precisa saber mais sobre nutrição esportiva, para isso acesse o site bumbum na nuca premium clicando aqui e saiba como ter resultados verdadeiramente rápidos e definitivos.

4 EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS Caso você ainda não tenha visto o vídeo com exercícios de como aumentar o bumbum em casa, então veja agora mesmo. Nesse vídeo podemos ver 4 tipos de exercícios para glúteos que você pode fazer em casa com algumas pequenas variações no que você vai usar. A primeira parte são exercícios que não necessitam de equipamentos para serem realizados, ou seja, não tem desculpas para você começar a treinar hoje mesmo. A segunda parte são exercícios para glúteos com o auxílio de uma cadeira, você pode usar qualquer outra coisa para te auxiliar no equilíbrio, não necessariamente você precisa de uma cadeira para fazer o exercício. A terceira parte do vídeo são exercícios que usam slides para deslizar no chão, esse equipamento pode ser comprado na internet por um preço bem baixinho, mas caso você queira economizar, pode colocar um pano em baixo dos pés e fazer os exercícios onde tenha um piso liso para que possa deslizar melhor. Já na quarta parte do vídeo é usado um power band, que é uma fita de borracha bem flexível feita para fazer exercícios. Esse talvez seja o único equipamento que não dê para improvisar, mas contando com o custo benefício, vale muito a pena a aquisição. O power band também ajuda a fazer exercícios que você não conseguiria usando apenas o corpo e isso vai ajudar muito a você ter resultados melhores nos seus treinos.

5 DIETA IDEAL Quando falamos de resultados para mulheres que querem saber como aumentar o bumbum em casa, apenas treinar não vai resolver muita coisa. Isso porque a alimentação tem uma importância de mais de 50% de um bumbum maior ou um corpo perfeito. Não vamos dar uma aula sobre nutrição aqui, mas vamos dar algumas dicas muito boas que vão acelerar muito seus resultados.

6 PROTEÍNA Comece consumindo alimentos que sejam ricos em proteínas. As proteínas são essenciais para o aumento e desenvolvimento da massa muscular, por ser um macronutriente tão importante ela deve ser predominante no seu cardápio. As fontes de proteínas mais saudáveis que você pode consumir são ovos, peito de frango, carne magra, salmão, atum, peru, queijo cottage, feijão, leguminosas. Dê sempre preferência para carnes magras e que não industrializadas. Coma sempre as carnes assadas e evite ao máximo de come-las fritas.

7 CARBOIDRATOS E GORDURAS Quem nunca viu uma dieta que promete milagres com restrições de carboidratos e gorduras. No entanto, o consumo desses macronutrientes para mulheres que querem saber como aumentar o bumbum em casa, devem ser feitas de forma saudável e inteligente para que você tenha resultados expressivos. Da mesma forma que não se deve comer proteínas processadas, os carboidratos processados também não devem ser consumidos, isso porque são altamente calóricos e sua composição não tem nenhum tipo de vitamina e mineral. Os carboidratos saudáveis você vai encontrar em alimentos como a batata-doce, quinoa e em alimentos integrais como arroz, pão preto, aveia, macarrão, entre outros. Já as gorduras devem ser consumidas de forma muito inteligente, apesar de ser super calórica é extremamente necessária para quem quer um bumbum na nuca. As fontes de gordura saudável são azeite de oliva extra-virgem, peixes, castanha, entre outros.

8 SUPLEMENTOS Os suplementos são fundamentais para mulheres que querem dar uma turbinada nos seus resultados, lembrando que suplementos não é bomba e nem nada parecido. Pelo contrário, os suplementos são fórmulas concentradas de algum componente do alimento com o objetivo de facilitar o consumo. Como algumas mulheres não conseguem se alimentar adequadamente e consumir todas as vitaminas e minerais que o corpo precisa é normal que se tome suplementos para isso. Alguns médicos até recomendam o consumo dos suplementos que vamos ver a seguir.

9 MULTIVITAMÍNICOS Os multivitamínicos vão te dar todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa e que você não consegue consumir todas as vezes nas alimentações. Ela vai te dar mais energia e vão ajudar a estimular o crescimento muscular natural do corpo. ÔMEGA3 O ômega3 é um ácido graxo essencial para melhorar a saúde e performance nos treinos, as boas gorduras para o corpo como o ômega3 vão ajudar a diminuir o colesterol, regular a pressão arterial, melhora a saúde cerebral, entre outras dezenas de benefícios.

10 SUGESTÃO DE TREINO Claro que você pode montar o treino da forma que achar melhor e mais eficiênte, porém vamos te dar algumas sugestões de treinos para vários níveis diferentes e finalmente você colocar em pratica o que você aprendeu no como aumentar o bumbum em casa. Fácil (8 exercícios de sua preferência) 3 séries / 12 repetições Médio (12 exercícios de sua preferência) 4 séries / 15 repetições Difícil (16 exercícios de sua preferência) 5 séries / 20 segundos

11 ÚLTIMAS DICAS Para entender de fato como aumentar o bumbum em casa você precisa entender essas últimas dicas que resumem um pouco o que falamos até agora mais algumas coisas exclusivas para você que chegou até aqui. 1. Faça exercícios para aumentar o bumbum com certa regularidade. Mesmo você tendo resultados discretos semana a semana, eles vão se tornar mais visíveis e duradouros no longo prazo. 2. Após um dia de treinamento, de pelo menos 48 horas para seus músculos descansarem, somente nesse período que o seu bumbum vai crescer de fato. 3. Se os exercícios localizados forem muito difíceis no começo, não tem problemas, escolha outro exercício e vá treinando até que seus músculos estejam fortes o suficiente para conseguir realizar outros. 4. Para ter resultados muito mais rápidos e aprender tudo sobre como aumentar o bumbum em casa, compre o método bumbum na nuca premium que é o melhor lugar para você aprender não só a ter um bumbum grande e redondinho como um corpo de modelo fitness. 5. Troque suas calcinhas normais por calcinhas fio- -dental. O motivo é que as calcinhas normais têm a tendência de amassar um pouco o seu bumbum deixando ele com uma aparência menor, enquanto o fio-dental não tem esse problema.