Teste de Capacidade Física Instruções Gerais Polícia Federal 2008

Transcrição

1 Teste de Capacidade Física Instruções Gerais Polícia Federal 2008 BRUCCE COTA Educador Físico UFMG Esp. Treinamento Desportivo - UGF Preparador Físico Cref G / MG

2 Teste físico reprova até 40% em concursos Depois dos livros e apostilas, há concursos que exigem força física dos candidatos. A exemplo do que acontece em testes escritos, preparação deve ser de longo prazo. Os candidatos a concursos públicos têm de enfrentar horas de estudo para as provas escritas. Mas os que concorrem a cargos na área de segurança têm de se preparar para outra etapa que é tão importante quanto a parte teórica: o teste de capacidade física. Geralmente classificatórios e eliminatórios, o índice de reprovação nesse tipo de exame chega a 40%, segundo especialistas. Outro agravante é que muitos candidatos que deixam para se preparar para o exame físico na última hora correm o risco de ter lesões durante a preparação e ficarem impossibilitados Fonte: I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e IV Teste de Natação.

3 Resultados de Testes

4 Resultados de Testes

5 Treinamento Exercícios Aperfeiçoamento em uma determinada área. Treinamento Esportivo Processo Ativo Regular, Planificado e Orientado para a Melhoria do Aproveitamento e Desempenho Esportivos. Desempenho

6 ALIMENTAÇÃO Reeducação Alimentar - Alterações no comportamento ou hábitos alimentares com o objetivo de melhorar a saúde e performance. - A nutrição é um dos fatores que podem otimizar o desempenho atlético. A nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, o que permitirá que o indivíduo treine por um maior número de horas ou que se recupere mais rapidamente entre as sessões de exercícios.

7 ALIMENTOS x NUTRIENTES: ALIMENTOS: arroz, feijão, carne, batata, frutas etc. NUTRIENTES MACRONUTRIENTES Carboidratos Proteínas Gorduras MICRONUTRIENTES Vitaminas Minerais Água e fibras. ENERGIA 7

8 CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS DE ACORDO COM O NUTRIENTE PREDOMINANTE NUTRIENTE(S) PREDOMINANTE(S) Proteína Carboidratos lipídeos Grupo de Alimentos Alimentos construtores Alimentos energéticos Vitaminas Minerais Água Fibras Alimentos reguladores 8

9 ALIMENTOS CONSTRUTORES Nutrientes Predominantes: Proteína, minerais e água Principal Função: Crescimento, manutenção e reparo dos tecidos corporais Alimentos ricos em proteínas: carnes, aves,peixes,leite e seus derivados, ovos. CUIDADO: ALIMENTOS PROTEICOS SÃO GERALMENTE RICOS EM GORDURAS!!! 9

10 ALIMENTOS ENERGÉTICOS Nutriente Predominante: Carboidratos e gorduras Principal Função: Fornecimento de energia Alimentos ricos em carboidratos: Cereais (arroz, milho, aveia, trigo, massas, pães e farinhas); tubérculos (batata, mandioca inhame, cará), açúcar, mel, geléias, etc. 10

11 ALIMENTOS REGULADORES Nutrientes Predominantes: Vitaminas, minerais, fibras e água Principal Função: Regulam as reações químicas do organismo, sendo responsáveis pelo equilíbrio corporal. Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água: Verduras Legumes Frutas 11

12 QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS?? MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!! Carboidratos: 4 Kcal/g Proteínas: 4 Kcal/g Gorduras: 9 Kcal/g MICRONUTRIENTES: NÃO FORNECEM CALORIAS QUAIS NUTRIENTES PODEM DE FATO ENGORDAR??? 12

13 ALIMENTOS LIGHT x DIET Diet: Alimentos com restrição (enquanto sinônimo de ausência) de determinados nutrientes, como carboidratos, gorduras,proteínas ou sódio. Light: Alimentos com baixos (lite, low, leve, baixo, pobre) teores de sódio, açúcares, gorduras, colesterol ou baixo valor energético. Produtos que apresentam redução mínima de 25% em determinado nutriente ou calorias comparado com o alimento convencional. 13

14 A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR 14

15 ALIMENTAÇÃO Dicas: Treino e Prova -Nunca faça treinamentos em jejum. -No caso de treinamento ou a prova ser feita de manhã, procure fazer refeições ricas em Carboidratos. - -No café da manhã, que deve ser ingerido de preferência até duas horas antes do horário previsto para a prova, ele recomenda sucos, frutas, torradas e queijo branco. Se o teste for à tarde, o candidato deve fazer uma refeição rica em carboidrato três horas antes.

16 TREINAMENTO FÍSICO

17 Princípios do Treinamento Esportivo Princípio da Individualidade Biológica: Todos somos diferentes Princípio da Sobrecarga Progressiva: É importante aumentar progressivamente Princípio da Variação da Sobrecarga: Devemos variar o Estímulo Princípio da Especificidade: Treino = Prova

18 Princípios do Treinamento Esportivo Princípio da Relação Ideal entre Sobrecarga e Recuperação 6 Nível de Desempenho Esportivo Recuperação Ideal Tempo Recuperação Insuficiente

19 Prova de Capacidade Física Disposições Iniciais 1. Atestado Médico Específico 2. Alterações Orgânicas 3. Trajes e calçados 4. Testes: I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e IV Teste de Natação. 5. Pontuação Necessária para aprovação

20 Barra Fixa - Masculino 1. Posição Inicial 2. Movimento 3. Contagem Execuções 4. Proibições 5. Pontuação 6. Dicas Nº Flexões Pontos 0 a 01 0,00 Eliminado 02 2,00 Barra Masc. Posterior Barra Masc. Lateral Execuçã o Errada 03 3, , ,00 20

21 Barra Fixa - Feminino 1. Posição Inicial 2. Movimento Tempo Sustentação/Flexão Pontos 3. Contagem Tempo 0 Flexão 0,00 Eliminado 4. Proibições 5. Pontuação 6. Dicas Barra Feminin a 01 Flexão 2,00 10 s 3,00 15 s 4,00 20 s 5,00 21

22 Teste de Impulsão Horizontal Pontuação Masculino e Feminino 1. Posição Inicial Masculino Distância Feminino Pontos 2. Salto 3. Marcação 4. Proibição Abaixo 1,70 m Abaixo de 1,30 m 0,00 Eliminado Salto Horizontal Visão Lateral Salto Horizontal Com Desequilíbrio 1,70 m 1,30 m 2,00 1,80 m 1,40 m 3,00 1,90 m 1,50 m 4,00 2,00 m 1,60 m 5,00 22

23 Teste de Corrida de 12 (doze) minutos 1. Teste Como é? - Andar/Correr/Parar 2. Proibições - Voltar/Sair da Pista 3. Dicas - Ritmo / Recuperação 23

24 Teste de Corrida de 12 (doze) minutos 24

25 Teste de Corrida de 12 (doze) minutos 25

26 Teste de Corrida de 12 (doze) minutos Masculino Distância Feminino Pontuação Abaixo de 2.000m Abaixo de m 0,00 Eliminado m m 2, m m 3, m m 4, m m 5,00 26

27 Teste de Corrida de 12 (doze) minutos Ritmo Tempo em 400m e 1000m Masculino Feminino Dist. 400m 1000m Dist. 400m 1000m 2000m Km/h 1600m Km/h 2200m Km/h 1800m Km/h 2400m Km/h 2000m Km/h 2600m Km/h 2200m Km/h 27

28 Teste de Natação 1. Posição Inicial 2. Salto 3. Virada 4. Chegada 5. Proibições Tempo Masculino Feminino Pontuação Acima de 56 s Acima 64 s 0,00 Eliminado Saída Bloco Pés Juntos Saída Borda Pés Juntos Saída Bloco Atletismo Saída Borda Atletismo Virada Olímpica 56 s 64 s 2,00 54 s 62 s 3,00 52 s 60 s 4,00 50 s 58 s 5,00 Virada Simples 28

29 Proposta de Treinamento Corrida Sem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS Estímulo 5 Correndo 6 correndo 5 correndo 1 Recuperaçã o 3 Andando 2 andando 3 andando Nº Estímulos 3-4 x 60% 5x 75% 5x 90% Estímulo 5 Correndo 6 correndo 5 correndo 2 Recuperaçã o 3 Andando 2 andando 2 andando Nº Estímulos 5x 60% 6-7x 70% 6-7 x 90%

30 Proposta de Treinamento Natação sem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS Estímulo 5-6 x 25 mts 6 x 25 mts máximo 10 x 50 mts 1 2 Recuperaçã o Rec. = estimulo rec. = estímulo 25 forte I=30 Nº Estímulos Estímulo 7-8 x 25 mts máximo 25 fraco 8 x 25 mts 10 x 50 mts Recuperaçã o Rec. = estimulo Rec. = estímulo 25-90% I=35 Nº Estímulos %

31 Proposta de Treinamento TESTE FÍSICO Realização do Teste Físico - Mesmos moldes do Concurso Objetivos: Avaliar a real condição do grupo para a prescrição do programa de treinamento Traje : Tênis / Short / Camiseta / Sunga - Maiô

32 Trajetos Belvedere - 1km

33 Trajetos Belvedere -2km

34 Trajetos Belvedere -3km

35 Trajetos Pça Liberdade- 400m

36 Trajetos Pça Liberdade- 540m

37 Avaliação Física e Dietas, Consultas Ortopédicas, Tratamento e Prevenção de Lesões. Nutricionistas: Magno Luiz Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva Fabiano Kenji Doutorando em Nutrição Preparadores Físicos: Brucce Cota Especialista em Treinamento Esportivo Magno Luiz - Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva Ortopedista: Dr. Nilton Luiz Especialista em Ortopedia e Traumatologia CONTATO Av. Prudente de Morais 44 Pilotis Sala 02 Cidade Jardim - Tel.: nutremed@nutremed.com.br

38 OBRIGADO!!!! Bons Treinos e Sucesso!!! Brucce Cota bruccecota@nutremed.com.br