Parte 2 do programa 5 HORAS PARA O SEU CORPO. NÃO EXISTE NADA SAUDÁVEL QUE IRÁ ACELERAR SEUS RESULTADOS ALÉM DE DISCIPLINA E SEGUIR O PROGRAMA.

Transcrição

1 Este programa gratuito que irá ajudar você a conquistar o corpo que deseja faz parte de uma série de 3 etapas. A primeira etapa foi gravada em vídeo, mas devido a baixa qualidade, resolvemos fazer o mesmo conteúdo em texto para ajudar você a seguir o programa. E por ser em texto, mais pessoas conseguem visualizar e começar a se beneficiar dos resultados da primeira parte do programa. Parte 2 do programa 5 HORAS PARA O SEU CORPO. 2 - Alimentação Para ter resultado de emagrecimento e saúde as pessoas acreditam que existe mágica. Que em algum lugar alguém vai ter uma formula mágica, pílula ou algo que facilite a vida. Na verdade isto não existe. Eu acompanho o mercado de nutrição há 13 anos e pratico no meu corpo para meus resultados há mais de 3 anos e com meus alunos há mais de 2 anos. NÃO EXISTE NADA SAUDÁVEL QUE IRÁ ACELERAR SEUS RESULTADOS ALÉM DE DISCIPLINA E SEGUIR O PROGRAMA. Vamos entender como as coisas eram antes... Eu tenho 29 anos hoje. E lembro que meu pai já possuía uma alimentação muito mais saudável do que foi a minha na minha infância. Ele começava o dia comendo um omelete com resto do jantar. E ele era gordo? Não. Pelo contrário. Sempre teve um corpo bonito. Então se ele fazia isto e eu comia 2 fatias de pães com manteiga e frios e engordei acredito que ele fazia algo mais correto que eu certo? A resposta é sim. Ele comia mais natural que eu.

2 Independentemente da quantidade de calorias que ele ingeria. O que ele comia era mais saudável e mais natural do que a comida processada que eu comia. E como era no caso meu avô? No caso dele era mais diferente ainda. Vou tentar resumir um dia da vida dele para que vocês possam entender, imaginar e comparar com a família de vocês. Não deve ser muito diferente do meu caso. Meu avô acordava muito cedo. Comia um café bem reforçado pela manhã com ovos, bacon e leite que retirava da sua própria vaca. Pela manhã ingeria alguma fruta, almoçava muito bem com alimentos como arroz, feijão, saladas e bastante carne. A tarde gostava de comer amendoins e realizava outra refeição mais forte quando chegava em casa pelas 19 horas. Praticamente igual a janta. Dormia 8 horas por noite e recomeçava mais um dia. O que estaria errado na dieta dele? Primeiro que ele não fazia dieta. Apenas ingeria ALIMENTOS saudáveis e que vinham da terra ou de algum animal. Não existia barras de chocolates ou bolachas e outros processados, certo? Não contava calorias e não comida em frente a televisão ou distraído. A refeição era praticamente algo sagrado para ele. O corpo tem a capacidade de processar qualquer ALIMENTO e com isto mantem seu corpo e sua saúde Você acha que esta frase acima está errada? Não está. Mas você pode ter entendido a frase de forma errada. Eu disse ALIMENTO e não PRODUTO PROCESSADO. O que isto quer dizer? Quer dizer que alimentos naturais são fáceis para o seu corpo processar e absorver os nutrientes, agora produtos prontos e de má qualidade como biscoitos com conservadores e outros produtos que se dizem light. Não se preocupe com as calorias. Preocupe-se sim com a qualidade e com os nutrientes dos alimentos.

3 Agora vamos ao seu plano alimentar? Coma várias vezes ao dia. Coma a cada 2 ou 3 horas. Nunca mais nem menos do que isto. Faça pequenas refeições a cada duas horas. Calcule para que quando você comece a sentir fome novamente você possa comer novamente. Não vai ser fácil, mas você se acostuma acredite. Faça uma lista dos alimentos que mais saciam você Faça uma lista dos ALIMENTOS que mais ajudam você a não ter fome. Vou ajuda-lo. Batata doce Arroz integral aveia amendoim ovos Frango carne de gado Milho banana. Agora aprenda a combina-los Tente incluir sempre um carboidrato com uma proteína. Carboidratos são alimentos que dão energia e proteínas são alimentos que fornecem tecido muscular como ovos, carne de gado e frango. Combine pequenas porções destes alimentos e ingira a cada 2 ou 3 horas. Observação: Caso não consiga ingerir os dois. Opte pela proteína, sempre. Então caso não consiga comer um pedaço de batata doce ou uma porção de arroz com frango ou ovos. Opte apenas pelos ovos. Não falhe, nunca.

4 Faça porções certas Acredito em dieta e que esta é a melhor forma para que você consiga encontrar um objetivo pontual. Mas sei que quase ninguém consegue manter uma dieta restrita por muito tempo. Por isto o mais importante é saber o que você pode comer e lembrar do objetivo. Faça porções a partir das combinações citadas acima pensando que você irá comer novamente em 2 ou 3 horas. E não que você esta indo para uma guerra e não sabe como vai comer novamente. Esta é a parte mais difícil eu acredito. Quanto tempo eu levo para preparar minha alimentação? Você pode usar 1 hora semana para preparar toda a base da sua alimentação. 30 minutos em dois dias. E apenas finalizar na hora que for comer. Frutas, amendoins e outras oleoginosas você não precisa preparar certo?vai sobrar apenas os alimentos naturais como batata doce, batata inglesa, ovos, carne e frango e outros. Em 30 minutos você consegue dividir em várias panelas a comida que pretende comer nos próximos 2, 3 dias. Assim finalizando apenas com um tempero ou algo a parte. Falta de tempo não é desculpa. Nem tente. Adapte-se pela sua realidade. Hoje tenho um horário mais flexível e consigo preparar a minha comida toda noite com pelo menos uma hora. Mas há alguns meses atrás tinha 40 minutos para preparar todo o meu dia. Saia as 6h da manhã e voltava as 23h. Colocava 4 panelas no fogo com arroz, brócolis, batata doce e alguns ovos e corria para o banho quando voltava começa a administrar. Depois com uma frigideira grande finaliza o resto. O tempo era limitado por que precisava dormir no mínimo 5 horas de sono para no outro dia dar conta do recado. E a falta de tempo não foi desculpa para que eu não conseguisse o corpo

5 que tenho hoje. O que muda é se você quer de verdade ou apenas acha que consegue. Um abraço e até o próximo material. Rodrigo Marroni Programa 5 horas para o seu corpo.