Alimentos que emagrecem

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1 Alimentos que emagrecem

2 Índice: 1. A importância da nossa alimentação 2. Prevenção 3. Alimentação adequada 4. Super dicas de alimentos que emagrecem

3 Todos nós sabemos que uma alimentação apropriada é a chave para uma vida saudável. Os alimentos são utilizados pelo nosso organismo para realizar o metabolismo, ajudar na manutenção e crescimento dos tecidos, além de fornecer energia. Vale destacar, no entanto, que as funções desempenhadas por um dado alimento dependem dos nutrientes que ele possui, ingerindo com moderação tais grupos alimentares, e também proteínas, vitaminas e minerais; podemos contribuir para uma melhor saúde e qualidade de vida, também prevenindo muitos males. Diante disso, é perceptível que a alimentação não tem unicamente a função de agradar ao nosso paladar, e que sua qualidade dependerá do equilíbrio feito entre o que é ingerido diariamente, garantindo a ingestão de uma gama de nutrientes indispensáveis para atender às necessidades do organismo. O grande avanço da ciência na área da nutrição transformou o simples ato de comer em uma ferramenta poderosa na promoção da saúde. A cada dia são descobertos novos nutrientes aptos a atuar diretamente no organismo.

4 O desenvolvimento de alergias alimentares, manifestação de doenças articulares, existência de quadros recorrentes de doenças respiratórias e manifestações auto-imunes podem ser um alerta de que sua alimentação não está apropriada. Além disso, as necessidades da vida moderna, associadas a uma alimentação inadequada, levam ao aumento excessivo de peso e ao conseqüente surgimento de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial. A alimentação balanceada é aquela que contém todos os nutrientes essenciais, ou seja, que o organismo não produz, necessários para a manutenção das funções dos tecidos e órgãos e do crescimento e desenvolvimento normais, nos casos de crianças e adolescentes. Assim, considera-se que alguns alimentos ou seus substitutos são elementos fundamentais para prover esses resultados. De forma didática, podemos classificar os nutrientes em energéticos, construtores e reguladores.

5 Energéticos: São aqueles que garantem o combustível para as células do organismo, mantendo-as em atividade e assegurando-as a vida. São as células os elementos principais que compõem os órgãos e tecidos do organismo humano. Chamamos de energéticos açúcares e gorduras e todos os alimentos a base destes. Os principais são pão, arroz, macarrão, farinhas, açúcar branco, mel, milho, chocolates, óleos vegetais, manteiga, margarina, etc. Construtores: São os nutrientes que formam/constroem as estruturas do organismo, construindo tecidos como os músculos e pele e órgãos como o fígado e o coração, bem como, enzimas, secreções, hormônios, etc. Sem esses elementos, nosso corpo se degenera. São chamados de proteínas: ovos, leite, queijos, carnes, peixes são os principais.

6 Reguladores: Conhecidos como vitaminas e minerais. São responsáveis por promover as funções das estruturas corporais, como mensageiros para que as células desempenhem suas atividades de forma adequada. Esses nutrientes estão distribuídos entre diversos alimentos. Para não haver falta desses elementos, é importante incluir na alimentação uma variedade de verduras, hortaliças, legumes, frutas, grãos como aveia, arroz e milho, leguminosas como feijão, soja, lentilha e ervilha, além do leite e derivados, das carnes e dos peixes.

7 10 dicas de alimentos que emagrecem Emagrecer com saúde é um objetivo de muitos, e é por isso que o DietaSaúdeFeliz traz á você excelentes dicas de alimentos que emagrecem com saúde. CONFIRA!!! 1. Aveia: A Aveia que é um cereal muito completo e por causa do teor de fibras, cálcio, ferro, carboidratos e das vitamina B5, Vitamina E e Vitamina B6 é considerada por muitos nutricionistas um dos alimentos mais nutritivos e que ajudam a emagrecer.o consumo recomendado de fibras totais (entre as solúveis e insolúveis) é de 20 a 30 gramas por dia.é recomendável consumir aveia com frutas, tais como: morango, banana, etc.

8 2. Iogurte: O Iogurte é rico em Proteínas e cálcio. Também é uma boa fonte de vitaminas (B2, B6 e B12) e minerais (sódio, potássio, magnésio e fósforo). Iogurte também contém gordura, dependendo do leite utilizado para o preparo. As bactérias do bem presentes no Iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, aumenta a saciedade e você sente menos fome, a barriga desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

9 3. Pera: A pera é uma fruta muito apreciada devido pelo seu delicado sabor, e, além de ser rica em vitaminas B1, B2 e Niacina ou B3, todas do Complexo B, que regulam o sistema nervoso e o aparelho digestivo que fortifica o músculo cardíaco essenciais ao crescimento, evitam a queda dos cabelos e sanam alguns problemas de pele. Ainda contém vitaminas A e C e sais minerais incluindo, sódio, potássio, cálcio, fósforo, enxofre, magnésio, silício e ferro. Recomendado o consumo, principalmente em dietas, devido ao seu baixo valor calórico, a sua leveza e textura e de fácil absorção pelo organismo e tratamentos cardíacos, alem de ser um bom complemento alimentício, tanto na formação dos ossos, dentes e sangue como mantêm o equilíbrio interno e o vigor do sistema nervoso. Tem muitas fibras, por isso é boa também contra a prisão de ventre, inflamação do intestino e bexiga.

10 4. Maça: A maçã é uma fruta que é deliciosamente saborosa e traz muitos benefícios para nossa saúde, excelente fonte de vitaminas e minerais: contêm vitaminas A, B1, B2, niacina, vitaminas C e E, pectina e sais minerais como fósforo, magnésio, enxofre, potássio e ferro. O consumo regular de maçã é excelente para manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis, com a ingestão recomendada de uma unidade por dia. Esse efeito é devido ao alto teor de pectina, encontrada na casca.também auxilia no processo de emagrecimento, pois a pectina dificulta a absorção das gorduras, da glicose e elimina o colesterol. O alto teor de potássio contido na polpa da maçã libera o sódio excedente, eliminando o excesso de água retida no corpo.

11 5. Arroz Integral: O Arroz Integral é um grão integral não refinado e polido que é produzido por apenas remover o casco (casca) em torno do núcleo de arroz. Os grãos de arroz integrais mantêm a sua camada de farelo e o gérmen ricos em nutrientes. portanto, É mais saudável em comparação com o Arroz Branco e tem um sabor agradável. contêm uma alta concentração de fibras, todos os grãos integrais ajudam a regular o trânsito intestinal. São saudáveis, digestivos e leves. O arroz integral é sempre uma ótima opção para quem deseja emagrecer.

12 6. Feijão: O feijão é uma semente com alto valor nutritivo, principalmente ferro, além de ser um alimento rico em proteínas vegetais, o feijão é uma boa fonte de fibra para baixar o colesterol, com isso ele evita que os níveis de açúcar no sangue subam muito rapidamente após uma refeição. Ótima refeição, devido ao seu baixo teor de gordura e sódio e quando combinados com cereais integrais, como o arroz, o feijão fornece uma proteína de qualidade praticamente livre de gordura. E o Feijão por ser rico em ferro, ajuda a aumentar os seus níveis de energia. O ferro é necessário para o metabolismo e a produção de energia do corpo e ajuda a mover o oxigênio por todo o corpo.

13 7. Salmão: O Salmão além de ser uma boa fonte de proteína, gorduras saturadas e ainda ele fornece quantidade significativa de ômega-3 ácidos graxos, Vitamina A, Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C e Vitamina D. O Salmão também é uma boa fonte de minerais como o Ferro, potássio, cálcio, magnésio e sódio, e uma excelente fonte de proteínas magras que aumentam a sensação de saciedade. 8. Repolho: Considerado um dos alimentos mais nutritivos, o repolho é uma excelente fonte em Cálcio, Magnésio, Potássio, Vitamina C, Vitamina K, Vitamina A e Betacaroteno. Além disso e repolho possui um teor de calorias muito baixo que por sua vez aumenta a sensação de saciedade. Portanto, o Repolho é um alimento que ajuda a emagrecer.

14 8. Brócolis: Os Brócolis é uma ótima opção de alimento, principalmente em dietas. possuem muitas propriedades nutritivas. Esse vegetal é um diurético eficiente, age como laxante e é excelente para alimentação infantil. O brócolis também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Portanto, os Brócolis é um alimento que ajuda a emagrecer. 9. Batata doce: A batata doce tem uma excelente capacidade para fornecer energia devido aos seus carboidratos saudáveis que não elevem em excesso o nível de açúcar no sangue, além disso é um alimento rico em betacaroteno, um poderoso antioxidante, pode ser usada em dietas de emagrecimento pois ajuda a diminuir rapidamente a fome.

15 10. Chás: Uma excelente escolha para quem está á procura de emagrecer, são os chás. Tais como: Chá Verde: O chá verde é um potente emagrecedor porque possui cafeína e catequinas, substâncias que aceleram o metabolismo e que por esse motivo fazem o corpo gastar mais energia, trazem regularidade ao processo de digestão, facilitam o funcionamento do intestino e combatem a retenção de líquidos no organismo Chá de maracujá: O chá de maracujá além de ser um excelente calmante é muito recomendado nas dietas de emagrecimento, a folha do maracujá tem propriedades diuréticas, pelo que contribui para a eliminação dos líquidos, ação que tem como conseqüência o poder de desinchar e de diminuir o peso.a casca possui a pectina, que é uma substância que dificulta ao organismo a absorção do açúcar e ainda ajuda a manter a sensação de saciedade por muito mais tempo.

16 10.3 Chá de hibisco: Um chá emagrecedor bem popular e que promove resultados rápidos é o chá de hibisco. Você precisa somente fazer com o da flor do hibiscus sabdariffa, que é a apropriada. O hibisco é excelente para o emagrecimento porque possui ação diurética e digestiva, também possuindo propriedades de um laxante suave. Isto é, à medida em que faz uma limpeza intestinal, leva à perda de peso, que acontece porque o organismo expurga aquilo que é ruim, aproveitando melhor as vitaminas e nutrientes dos alimentos.