DOUTOR REVELA: MÉTODO CIENTIFICAMENTE COMPROVADO PARA VOCÊ PERDER DE 5 À 10 KG EM APENAS 21 DIAS

Transcrição

1 DOUTOR REVELA: MÉTODO CIENTIFICAMENTE COMPROVADO PARA VOCÊ PERDER DE 5 À 10 KG EM APENAS 21 DIAS

2 SUMÁRIO Texto sobre 02 DOUTOR REVELA: MÉTODO CIENTIFICAMENTE COMPROVADO PARA VOCÊ PERDER DE 5 À 10 KG EM APENAS 21 DIAS: 100% GARANTIDO 05 Como perder peso de modo eﬁcaz em pouco tempo: conheça as dicas Exclua da sua alimentação os alimentos processados Faça a ingestão de chás todos os dias Consuma gorduras saudáveis (insaturadas) Mantenha proteínas de qualidade na dieta Garanta o consumo de alimentos ricos em ﬁbras Fracione as refeições ao longo do dia Pra que exercícios, mas sem exageros 21 Conclusão 23 01

3 Olá, tudo bem com você? Permita que eu me apresente. Meu nome é Thiago Borges e atualmente sou coach de emagrecimento. A minha vida inteira, até os meus 17 anos, eu lutei contra a obesidade, sofri bullying na escola por muito tempo por ser gordinho e desajeitado, até que a situação mudou. Um dia, aos 17 anos, eu decidi dar um basta nessa situação pesquisando, por conta própria, sobre estratégias e métodos de emagrecimento. Aliando uma alimentação saudável ao exercício diário e ro neiro, eu perdi 20 quilos em apenas poucos meses. Anos depois, resolvi tornar-me coach de emagrecimento justamente para poder ajudar pessoas que estão passando por uma situação parecida com a que eu vivi e que sonham em alcançar o corpo dos sonhos. 02

4 Eu criei, a par r disso, o blog Eu Magra com o intuito de divulgar conhecimentos e descobertas sobre emagrecimento e, assim, ajudar pessoas que queiram emagrecer, seja por questões de saúde ou de esté ca. No meu blog, procuro sempre conscien zar, ensinar, quebrar mitos e sanar dúvidas sobre o processo de perda de peso. Gosto sempre de entregar conteúdo de qualidade e com fundamentos cien ficamente comprovados para proporcionar aos meus leitores a chance de alcançar um resultado consistente no processo de emagrecimento. Assim, elas poderão ter uma maior autoes ma e mais qualidade de vida, da forma como eu tenho hoje. Você também tem sofrido com o peso em excesso? Sente vergonha do seu corpo? Deseja alcançar um corpo esbelto e definido, mas até agora apenas falhou nesse processo? 03

5 Então esse E-Book grá s que eu preparei é ideal para você! No E-Book DOUTOR REVELA: MÉTODO CIENTIFICAMENTE COMPROVADO PARA VOCÊ PERDER DE 5 À 10 KG EM APENAS 21 DIAS: 100% GARANTIDO!, você irá saber tudo sobre como emagrecer de verdade. Quer saber mais? Acompanhe o E-Book até o ﬁnal e encontre a chave para o seu sucesso. Boa leitura! 04

6 DOUTOR REVELA: MÉTODO CIENTIFICAMENTE COMPROVADO PARA VOCÊ PERDER DE 5 À 10 KG EM APENAS 21 DIAS: 100% GARANTIDO O emagrecimento é, atualmente, um dos principais obje vos de vida das pessoas, isso é um fato. Com o número de casos de sobrepeso e obesidade aumentando a cada ano, além do número de doenças perigosas aliadas ao peso em excesso (como diabetes, câncer, e as cardiovasculares), emagrecer tornou-se uma questão prioritária. A questão esté ca também não foge à pauta, tendo em vista que muitas pessoas cobiçam um corpo esbelto e que lhe proporcione uma maior autoes ma. Esteja você procurando emagrecer por questões esté cas ou de saúde, é muito provável que já tenha falhado algumas vezes em alcançar esse obje vo. Uma grande parcela da população, ludibriada por pessoas de pouca fé e que visam apenas o lucro, tem insis do em métodos falhos e cada vez mais desanimam e perdem a esperança de conquistar o corpo desejado. 05

7 Se você é uma dessas pessoas que está desiludida após tantas tenta vas de perder peso em vão, ou mesmo se está começando agora sua jornada em busca do emagrecimento, então esse E-Book é para você. Aqui no E-Book DOUTOR REVELA: MÉTODO CIENTIFICAMENTE COMPROVADO PARA VOCÊ PERDER DE 5 À 10 KG EM APENAS 21 DIAS: 100% GARANTIDO!, você encontrará tudo o que precisa para emagrecer. Leia esse material até o ﬁnal e encontre o caminho certo para perder peso e ter o corpo dos seus sonhos! Boa leitura! 06

8 Como perder peso de modo eficaz em pouco tempo: conheça as dicas Esse E-Book tem o obje vo de ajudá-lo, por meio de dicas, a perder peso de modo eficaz e rápido, sem a necessidade de estratégias mirabolantes. Você não terá que passar dias inteiros apenas consumindo água e chá, muito menos se matar pra cando 3 ou 4 horas diárias de exercícios. Por meio de alguns passos simples, baseados na dieta de 21 dias do Doutor Rodolfo Aurélio, você verá sua vida e seu corpo mudarem em pouco tempo. Fique de olho e conheça agora quais as dicas certas para isso de fato acontecer! 07

9 1- Exclua da sua alimentação os alimentos processados Os alimentos processados ou industrializados são todos aqueles que foram modificados do seu estado original, de alguma forma, passando por diversos processamentos. Esses processamentos visam a inclusão de diversas substâncias, como açúcar, sódio e adi vos, além do refinamento do alimento. O produto final é um alimento altamente calórico, com pouco valor nutricional e rico em substâncias potencialmente nocivas ao organismo. As substâncias como sódio em excesso, açúcar refinado e os adi vos (corantes, aroma zantes, adoçantes) são altamente inflamatórios, causando uma desregulação em todo o seu organismo. A inflamação é, segundo o Doutor Rodolfo Aurélio, criador da dieta de 21 dias, uma das principais causas do ganho de gordura corporal e de peso em excesso. Para acelerar o metabolismo, a queima de gorduras e emagrecer, portanto, seria necessário reduzir o processo inflamatório do organismo. 08

10 Com isso, é imprescindível a re rada de todos os alimentos processados ou industrializados da alimentação, como ocorre na dieta de 21 dias. Alguns dos alimentos industrializados mais comuns são: Refrigerantes e outras bebidas açucaradas Macarrão instantâneo Comidas congeladas (pizzas, lasanhas, batatas, sanduíches prontos) Empanados Chocolates e sorvetes Biscoitos recheados Temperos, como Sazon e Knorr É bom lembrar que, além de altamente inﬂamatórios, esses alimentos possuem um alto valor calórico que pode ser considerado vazio. Ou seja, eles possuem pouquíssimo valor nutricional, trazendo muitos prejuízos ao organismo e nenhum bene cio. Como a dieta ocidental é, nos dias atuais, baseada em alimentos processados é necessária a adoção de hábitos totalmente contrários, com a inclusão de alimentos naturais na alimentação. 09

11 2- Faça a ingestão de chás todos os dias Os chás são bebidas extremamente importantes ao organismo, mas as pessoas aqui no Brasil ainda fazem seu consumo pensando mais no combate de problemas já instalados, como viroses e desconfortos gastrointes nais. Entretanto, os chás devem fazer parte da sua ro na e o seu consumo deve ser diário, de modo a trazer bene cios concretos à sua vida. O consumo de chás que es mulem o metabolismo e o mizem a queima de gorduras são importantes no processo de emagrecimento. O chá oolong e o chá verde são extremamente recomendados para essa finalidade, não só pelo seu potencial termogênico, mas também pelas suas altas quan dades de an oxidantes. Assim, eles também auxiliam a reduzir a inflamação do organismo, que como você viu, é um dos fatores que causa o aumento da produção corporal de gordura. 10

12 Outros chás que podem ser consumidos, preferencialmente, são o branco e o preto, que nada mais são do que outras versões, mais ou menos puriﬁcadas, do chá verde. Na dieta de 21 dias, o aconselhável é que o chá, de preferência o oolong, seja tomado ao acordar, antes de qualquer refeição. Dessa forma, seu metabolismo já é es mulado a trabalhar melhor desde o início do dia e aumenta o seu potencial de lhe auxiliar a emagrecer. 11

13 3- Consuma gorduras saudáveis (insaturadas) Gorduras saudáveis, boas ou insaturadas, não importa o nome pelo qual você as conheça, o fato é que esse po de lipídio é muito benéfico ao organismo. Apesar dos seus claros bene cios, eles ainda são pouquíssimos consumidos na alimentação da população brasileira em comparação às gorduras saturadas e trans (conhecidas também como gorduras ruins). Enquanto estas úl mas, muito pouco saudáveis, causam a u m e n t o d a i n fl a m a ç ã o c o r p o ra l e d o r i s c o d o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, as gorduras insaturadas têm atuação diferente. Elas podem ser divididas em monoinsaturadas ou poliinsaturadas, de acordo com o número de duplas ligações que possuem, mas são igualmente benéficas. As gorduras insaturadas ajudam a reduzir a inflamação geral no organismo, principalmente, por meio da ação an inflamatória de dois ácidos graxos: o ômega 3 e o ômega 6. Com isso, elas não só ajudam a reduzir a produção de gorduras, como também protegem o organismo contra doenças cardíacas, neurológicas e metabólicas. 12

14 Segundo a dieta de 21 dias, as gorduras insaturadas, p r i n c i p a l m e n t e o s ô m e g a s 3 e 6, d e v e m s e r, preferencialmente, adquiridos de alimentos de origem vegetal. As oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas), o abacate, as sementes (chia, linhaça e gergelim) e o azeite de oliva são as principais fontes vegetais dessas gorduras. Entre as fontes de origem animal, que devem ser consumidas em quan dades reduzidas, estão o ovo e os peixes de água fria (salmão, atum, sardinha). O importante, para quem deseja emagrecer, é que o consumo das gorduras saudáveis seja feito diariamente, seja em lanches ou nas refeições principais. 13

15 4- Mantenha proteínas de qualidade na dieta As proteínas são extremamente importantes para quem está tentando emagrecer por meio de uma alimentação saudável. Ao contrário do consumo de carboidratos, principalmente dos refinados, e das gorduras saturadas e trans, as proteínas não causam inflamação ao organismo. Uma alimentação baseada em alimentos proteicos é an - inflamatória, além de promover uma grande saciedade ao longo do dia. As proteínas são ainda importantes para manter o tônus e o crescimento da massa muscular (músculos), mantendo assim o metabolismo mais es mulado. Isso, então, faz com que a produção de gordura pelo organismo seja menor e a queima do tecido adiposo aumente. Os alimentos proteicos que você irá consumir devem ser, de preferência, de origem vegetal, já que são não são inflamatórios como as carnes, especialmente a vermelha, segundo indica as diretrizes da dieta de 21 dias. 14

16 Esses alimentos proteicos vegetais podem ser as leguminosas (feijão, soja, grão-de-bico), o tofu, os cogumelos, ou mesmo as sementes (como a chia e o gergelim). Quando for consumir alimentos proteicos de origem animal, deve-se dar preferência aos peixes de água fria (vistos no tópico anterior), aos ovos e aos cortes de aves e carnes magras. Carnes vermelhas muito gordurosas podem ser altamente inﬂamatórias, como alguns cortes da carne bovina, e devem ser evitadas por quem quer emagrecer. 15

17 QUER MAIS DICAS? E EMAGREÇA COM SUCESSO! 16

18 5- Garanta o consumo de alimentos ricos em fibras Os alimentos ricos em fibras devem ser uma parte importante de qualquer programa ou estratégia de emagrecimento. Na dieta de 21 dias, por exemplo, esses alimentos, principalmente os vegetais que sejam pobres em calorias e ricos em fibras, compõem grande parte da alimentação nas grandes refeições. As fibras possuem duas funções essenciais no organismo: aumentar a saciedade por meio da formação de um gel no estômago e melhorar o trânsito intes nal. Por meio do aumento da saciedade, elas conseguem diminuir a fome e reduzir a quan dade de alimentos que seriam ingeridos, por exemplo, em picos de fome. 17

19 Já quanto à regulação do trânsito intes nal, as fibras ajudam na maior mo lidade e no aumento dos movimentos peristál cos do intes no. Assim, elas evitam que as toxinas passem muito tempo em contanto com a super cie intes nal, reduzindo os riscos inflamatórios. Além disso, quanto melhor funcionar o intes no e quanto mais fibras, maior é a excreção e menor é a absorção de gorduras e carboidratos provenientes da dieta. Dessa maneira, as fibras conseguem equilibrar os níveis de colesterol e, principalmente, de glicose. Com menos picos de glicemia, menor a liberação do hormônio insulina e menor a produção de gordura corporal. Alguns dos alimentos ricos em fibras que você deve consumir para emagrecer são: Leguminosas (já citadas aqui como boas fontes proteicas também, que são o feijão, a soja, o grão-de-bico, a ervilha) Brócolis e couve-flor Vegetais folhosos (alface, acelga, rúcula, agrião, couvefolha, espinafre) Nabo Berinjela Pepino Tomate Maçã e pera, com casca 18

20 6- Fracione as refeições ao longo do dia É muito comum que você veja proﬁssionais de nutrição recomendando o fracionamento de refeições em 5 ou 6 ao longo do dia. Mais comum ainda é que as pessoas não deem muita importância a essa recomendação e que elas costumem fazer poucas refeições com um alto valor calórico em cada uma delas. A prá ca de pular refeições, como desjejum e jantar, é u lizada como uma estratégia para perder peso, mas ela deve ser evitada justamente pelo seu efeito contrário. Comer várias vezes ao longo do dia, lembrando-se sempre de fazer lanches nos intervalos das grandes refeições, é uma importante estratégia para emagrecer. 19

21 A dieta de 21 dias, inclusive, recomenda essa tá ca visando manter o metabolismo sempre es mulado e o organismo com um bom funcionamento. Pessoas que tendem a passar muito tempo sem alimentar-se, pulando refeições, tendem a ter uma maior diﬁculdade de perder peso. Isso ocorre porque, por um ins nto natural do organismo humano, o metabolismo tende a baixar para poupar energia em casos de privações de alimentos. Além disso, ainda há es mulos, por sinais cerebrais, para que o organismo armazene mais calorias na próxima vez que você comer, para caso passe muito tempo novamente sem alimentar-se. Dessa forma, dá para perceber que passar fome, como muitas dietas e estratégias alimentares pregam, não é eﬁcaz para quem deseja emagrecer. Procure realizar as refeições sempre nos mesmos horários e mantenha o mesmo intervalo de tempo entre elas, de preferência de 3 horas. Isso faz com que seu organismo habitue-se e o metabolismo m a nte n h a - s e s e m p re e s m u l a d o e f u n c i o n a n d o corretamente. 20

22 7- Pratique exercícios, mas sem exageros A prá ca de exercícios sicos é uma parte importante de qualquer programa de emagrecimento, principalmente por serem eles os principais responsáveis pelo aumento do gasto calórico e da u lização de gorduras como fonte energé ca. Entretanto, muitas pessoas costumam exagerar na prá ca dessas a vidades, passando de duas a três horas por dia realizando diferentes exercícios. É muito comum ver por aí pessoas que pra cam musculação, correm e também fazer alguma luta ou dança, estando extremamente exaustas no fim do dia. Apesar de parecer eficiente para o emagrecimento, esse excesso de exercícios acaba causando problemas à saúde que, muitas vezes, serão notados apenas lá na frente. Os músculos são os principais lesados por essa prá ca excessiva, especialmente quando não há tempo suficiente para que eles descansem entre um exercício e outro. A longo prazo, lesões irão surgir e esse pra cante acabará por ter que suspender os exercícios. 21

23 Mas em relação ao emagrecimento, esses esforços excessivos também podem causar prejuízos a longo prazo. Isso ocorre por conta da alta quan dade de radicais livres liberados, e que não são corretamente comba dos pela alimentação, após tantas a vidades sicas. Esses radicais livres irão causar inﬂamações no organismo, um dos principais fatores do ganho de peso. Em resumo, fazer exercícios em excesso para emagrecer pode ter um efeito contrário no seu organismo. Na dieta de 21 dias, por exemplo, o Doutor Rodolfo Aurélio indica a prá ca de exercícios apenas 3 vezes por semana e por não mais que 20 minutos. Assim, para você conseguir um bom resultado no emagrecimento, exercícios rápidos e leves, como caminhadas e ﬂexões, já são capazes de promover um metabolismo mais rápido e uma maior queima de gordura. 22

24 Conclusão Você conheceu aqui no E-Book DOUTOR R E V E L A : M É TO D O C I E N T I F I C A M E N T E COMPROVADO PARA VOCÊ PERDER DE 5 À 10 KG EM APENAS 21 DIAS: 100% GARANTIDO!, algumas dicas importantes para emagrecer. Seguir essas dicas, acrescentando-as à sua ro na diária, irá fazer com que você consiga ter uma redução de peso rápida, sem excessos e sem restrições, de forma saudável. Todas as dicas expostas aqui estão de acordo com as diretrizes da eﬁcaz dieta de 21 dias do Doutor Rodolfo Aurélio e, portanto, são cien ﬁcamente comprovadas. 23

25 Espero que você tenha rado o máximo proveito desse E-Book e que ele realmente tenha lhe ajudado aumentando os seus conhecimentos sobre os caminhos para emagrecer. Se você ﬁcou com alguma dúvida sobre as dicas desse material ou sobre o assunto em geral, então entre em contato comigo através do meu blog Eu Magra, e eu terei muito prazer em ajudar. Forte abraço e até a próxima! Blog: 24

26