Semana do Combate ao Colesterol 05 a 10 de abril

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1 Semana do Combate ao Colesterol 05 a 10 de abril Vida saldável Plasc Folder semana do colesterol alt.indd 1 18/3/ :29:20

2 Dicas para uma vida saudável ou como manter seu Colesterol no nível ideal. O primeiro passo é dosar a sua taxa. Faça o exame. O Colesterol é uma substância necessária para o nosso organismo. Ele é responsável pela produção de hormônios e vitaminas. Mas, quando os níveis estão elevados, o Colesterol pode causar vários danos à sua saúde. Por isso, faça o exame para dosar a sua taxa. Na semana do combate ao Colesterol, ele é gratuito no Plasc. O cuidado deve ser maior nos grupos de risco. Fique de olho no seu Colesterol e o mantenha sempre dentro dos limites. Vida saldável Plasc Folder semana do colesterol alt.indd 2 18/3/ :29:20

3 Afinal, o Colesterol em excesso pode criar barreiras nos vasos sanguíneos e obstruir a passagem do sangue. Esse acúmulo de Colesterol na parede dos vasos é pior em pessoas diabéticas, hipertensas, obesas, sedentárias e tabagistas. Colesterol alto não apresenta sintoma. Por isso é tão perigoso. O excesso de Colesterol no sangue é muito perigoso, pois não apresenta nenhum sintoma. A única maneira de saber se o nível do Colesterol está elevado é através do exame de dosagem no sangue. O controle do nível de Colesterol no sangue, uma alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas são fundamentais para a sua saúde. Um risco para crianças e adolescentes também. Sanduíches, pizzas, creme de leite e chocolates são alimentos freqüentes no dia-a-dia das crianças. Vida saldável Plasc Folder semana do colesterol alt.indd 3 18/3/ :29:20

4 Essa dieta deliciosa, mas rica em Colesterol, está aumentando o número de doenças causadas pelo excesso de Colesterol em crianças e adolescentes. Além disso, hábitos de vida sedentária, como horas na frente do computador ou vídeo-game, também agravam a situação. Por isso é muito importante a prática regular de atividades físicas e que, tanto na escola como em casa, crianças e adolescentes tenham uma dieta balanceada, rica em legumes, verduras, cereais e frutas. Conheça os fatores e mude seus hábitos. Existem dois fatores para o excesso de Colesterol no sangue. O primeiro está ligado a um estilo de vida sedentário, aliado a uma dieta composta por alimentos ricos em Colesterol. Outro fator é genético, quando o organismo não metaboliza o Colesterol de maneira eficaz. Por isso, para você deixar a sua taxa de Colesterol no nível ideal, sua dieta deve ser balanceada. E a prática regular de atividades físicas deve ser uma constante na sua vida. Vida saldável Plasc Folder semana do colesterol alt.indd 4 18/3/ :29:20

5 Doenças Colesterol alto pode causar infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (derrame), oclusão das artérias dos membros inferiores e outras doenças. Tratamentos A prevenção é o melhor caminho. Uma alimentação balanceada, rica em fibras, legumes, verduras, cereais e frutas, a prática regular de atividades físicas e, em alguns casos, o uso de medicamentos prescritos por seu médico. Entendendo um pouco mais o Colesterol O Colesterol é conhecido como um dos lipídeos (gorduras) do nosso organismo, sendo encontrado no sangue sob a forma de 4 elementos: - Colesterol total - LDL Colesterol (colesterol ruim) - HDL Colesterol (colesterol bom) - VLDL (transporta triglicérides para o fígado) Vida saldável Plasc Folder semana do colesterol alt.indd 5 18/3/ :29:20

6 Valores normais Colesterol total até 200mg/decilitro LDL Colesterol até 130 mg/decilitro HDL Colestrerol acima de 45 mg/decilitro O que devemos comer: Sua alimentação deve ser balanceada e rica em verduras, legumes e frutas (alimentos ricos em fibra). As fibras estão presentes ainda nos cereais integrais, como o arroz integral e aveia. Prefira as frutas aos doces calóricos. Têm mais fibras e menos calorias. Dê preferência às carnes com baixos teores de gordura. Escolha carnes brancas (peixes e aves sem pele) e cortes magros de carne vermelha. Troque o leite integral pelo desnatado, que tem menor teor de gordura. No café da manhã, escolha requeijão light e iogurte desnatado. Alimentos grelhados, assados ou cozidos são as melhores opções. Aumente a ingestão de vegetais crus (folhas). Por serem compostos por fibras, ajudam a diminuir a absorção do Colesterol e das gorduras. E melhora o funcionamento do intestino. Vida saldável Plasc Folder semana do colesterol alt.indd 6 18/3/ :29:21

7 O que devemos evitar: Chocolate, gordura animal, pizza, sanduíche. Fuja das gorduras aparentes, como picanha e bacon, da manteiga, do leite integral, embutidos (salame, mortadela, presunto). Massas do tipo croissant ou que levam muito óleo na receita devem ser evitadas. Não fume. Mesmo não sendo responsável direto pelo aumento do nível de Colesterol, o cigarro é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares. Cuidados especiais: Controle sua pressão arterial Controle o diabetes Controle seu peso Pare de fumar Reduza a quantidade de álcool ingerido Reduza o stress Realize atividades físicas regularmente Vida saldável Plasc Folder semana do colesterol alt.indd 7 18/3/ :29:21

8 P R O G R A M A Ç Ã O Exame gratuito para dosagem do colesterol Durante toda a semana nos laboratórios do Plasc. Rua. Espírito Santo, 939 Av. Rio Branco, 3353 (Santa Casa) Necessário agendar Palestra Para uma vida mais saudável Dr. José Maria Domith - cardiologista e professor da Faculdade de Medicina da UFJF Terça (dia 06) - 10h Quarta (dia 07) - 19h Quinta (dia 08) - 19h Sexta (dia 09) - 10h Local: Salão Nobre da Santa Casa Vagas limitadas - Inscrição Gratuita C R M M G Trilha ecológica Subida ao Morro do Cristo pelo Caminho do Tostão. Dia 10, a partir das 10 horas da manhã. Saída pelo final da Constantino Paleta. Distribuição de camisa, squeeze e lanche para os participantes. Informações, agendamento e inscrições Vida saldável Plasc Folder semana do colesterol alt.indd 8 18/3/ :29:21

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