Dicas de alimentação Sucos e shakes desintoxicanres Prática de exercícios.

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1 Dicas de alimentação Sucos e shakes desintoxicanres Prática de exercícios

2 Sumário GORDURA ABDOMINAL : A VELHA BARRIGUINHA... 3 EXCESSO DE BARRIGA É UM RISCO PARA A SAÚDE... 4 PRINCIPAIS DOENÇAS CAUSADAS PELO EXCESSO DE BARRIGA... 5 Aumento do risco de desenvolver diabetes... 5 Maior risco de doenças cardiovasculares... 5 Aumento nas dores lombares... 5 Comprometimento do desempenho sexual... 6 Aumento no risco de câncer de ovário... 6 Aumento na depressão... 7 A BARRIGA CHAPADA ESTÁ AO SEU ALCANCE ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS RECEITAS... 12

3 GORDURA ABDOMINAL : A VELHA BARRIGUINHA Conhecida como gordura visceral, ela surge principalmente devido a uma alimentação inadequada, baseada em excesso de calorias, tais como doces, frituras e carnes gordas. A gordura abdominal não traz apenas um incômodo estético. Ela também faz mal à saúde, pois interfere negativamente no funcionamento regular do organismo de diversas formas. O excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças cardíacas e derrame, provoca um aumento nos níveis do colesterol ruim e, no caso dos homens, faz aumentar o risco de desenvolver impotência sexual. Além de tudo isso, a gordura visceral produz um desequilíbrio no sistema circulatório, causando problemas de pressão alta. Ela é um dos fatores de aumento do risco de desenvolvimento de diversos tipos de cânceres, tais como o câncer de estômago e dos rins.

4 EXCESSO DE BARRIGA É UM RISCO PARA A SAÚDE O excesso de barriga é mais do que um problema estético Ter barriga em excesso representa também, e principalmente, um problema de saúde. As pesquisas médicas já comprovaram que a pessoa que tem excesso de barriga apresenta um risco muito maior de desenvolver várias doenças. Este aumento no risco de desenvolver certas doenças ocorre porque a pessoa que apresenta excesso de barriga está, na verdade, em uma situação idêntica, do ponto de vista médico, à de uma pessoa com obesidade, ou seja, ter excesso de barriga significa ter excesso de gordura abdominal no organismo. O excesso de gordura abdominal interfere no funcionamento regular do nosso corpo e afeta o metabolismo natural, trazendo várias consequências negativas relacionadas à saúde. Estas consequências negativas se manifestam então por meio do aumento da propensão da pessoa a ter excesso de barriga e desenvolver um grande número de doenças. As pesquisas médicas já identificaram uma série de doenças e males que o excesso de barriga pode causar. E elas, infelizmente, são bem perigosas.

5 PRINCIPAIS DOENÇAS CAUSADAS PELO EXCESSO DE BARRIGA Aumento do risco de desenvolver diabetes O excesso de gordura presente na região abdominal pode migrar para o fígado e comprometer o funcionamento deste órgão, causando um desequilíbrio na produção de glicose e de insulina. Este desequilíbrio, por sua vez, pode comprometer também o pâncreas e levar ao desenvolvimento da diabetes. Maior risco de doenças cardiovasculares Um dos principais perigos a que está exposta a pessoa que tem excesso de barriga é o aumento do risco de doenças cardiovasculares. A razão disto é que o excesso de gordura acumulada no organismo tende a se fixar soba a forma de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, afetando o sistema circulatório e levando ao aumento da pressão arterial. O aumento nos níveis de colesterol sanguíneo, juntamente com a pressão arterial elevada, estão na raiz dos principais problemas cardiovasculares. Aumento nas dores lombares As dores lombares e nas costas costumam afetar e muito as pessoas que apresentam excesso de barriga. Estas dores têm

6 origem no esforço adicional que a coluna precisa fazer para sustentar o peso a mais representado pelo excesso de gordura abdominal. Além disso, o excesso de barriga produz também um deslocamento na direção do esforço da coluna, que se vê obrigada a sustentar um peso extra fora do centro de gravidade do corpo. Estes fatores contribuem para causar as dores e desconfortos lombares. Comprometimento do desempenho sexual O excesso de barriga nos homens pode comprometer o desempenho sexual e levar até mesmo a problemas de gordura interfere na produção dos hormônios sexuais masculinos, causando perda da libido e problemas de ereção. Aumento no risco de câncer de ovário Uma pesquisa recente realizada nos Estados Unidos da América emitiu um alerta: o excesso de barriga em mulheres aumenta o risco de câncer de ovário. O aumento no risco ocorre porque as células cancerosas tendem a usar o próprio excesso de gordura abdominal para se alimentarem e se multiplicarem, causando assim a evolução do câncer para estágios mais graves.

7 Aumento na depressão A depressão é um risco constante para quem tem excesso de barriga. Ela pode ocorrer tanto por fatores psicológicos como devido a alterações no metabolismo do organismo em decorrência do excesso de gordura abdominal. UM DOS MAIORES E MAIS GRAVES PROBLEMAS DO EXCESSO DE GORDURA ABDOMINAL, A FAMOSA BARRIGA, É SEM DÚVIDA O DIABETES. VEJA COMO CONVIVER COM ESSA DOENÇA E TER UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA.

8 COMO PERDER A BARRIGA Perder a barriga é importante não só para a beleza mas também para a saúde Os médicos são unânimes em dizer que para uma pessoa perder a barriga e ficar dentro do peso correto é necessário adotar hábitos de vida saudável, que incluem essencialmente a prática de exercícios, de atividades físicas e de se alimentar corretamente. A alimentação correta é importante justamente para evitar o acúmulo de gordura abdominal e manter o organismo funcionando adequadamente. A prática de exercícios, além de ser saudável por si só ao ajudar a combater os males decorrentes do sedentarismo, é importante também para a queima de alguma gordurinha extra que possa surgir. Desta forma, adotando hábitos de vida saudável, você não só se livra da barriga indesejável, como ganha em saúde. As principais dicas para a adoção de uma vida saudável são as seguintes:

9 evite, ao máximo, ingerir produtos muito calóricos procure fazer cerca de seis refeições diárias coma bastante frutas e alimentos ricos em fibras evite a ingestão de líquidos ao menos duas horas antes das refeições evite doces e guloseimas de forma geral se for comer carne, prefira sempre as carnes magras ou de frango evite frituras de qualquer tipo dê preferência aos legumes crus ou cozidos no vapor pratique sempre exercícios, nem que seja uma simples caminhada diária

10 A BARRIGA CHAPADA ESTÁ AO SEU ALCANCE Se seu sonho de consumo é ter aquela barriga chapada maravilhosa, saiba que este sonho pode se tornar realidade facilmente. Tudo o que você precisa fazer é mudar seus hábitos alimentares e deixar de lado a vida sedentária, para em pouco tempo poder exibir aquela barriguinha chapada com que você sempre sonhou. A conquista da barriga chapada não acontece à toa nem por milagre, mas sim através do seu empenho e do seu esforço para mudar seu estilo de vida e de hábitos.

11 Você não precisa esperar mais. É hora de fazer uma mudança em sua vida, cuidar melhor de sua alimentação, começar a praticar exercícios para melhorar sua qualidade de vida, aumentar sua autoestima, e não ter mais vergonha do próprio corpo. Esta mudança está ao seu alcance e tudo o que você precisa fazer é começar por ficar de olho em sua alimentação. ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS Para ter uma barriga chapada, você deverá, obrigatoriamente, deixar de lado certos tipos de alimentos ricos em calorias. Esses alimentos, além de não serem nem um pouco saudáveis, são os grandes inimigos de sua saúde e de seu bem-estar, pois eles produzem o acúmulo de gordura no abdômen, que acaba levando à tão terrível e indesejada barriga saliente. Assim, para conquistar sua barriga chapada, risque de sua lista de compras no supermercado os seguintes tipos de alimentos: alimentos ricos em gordura refrigerantes e doces produtos enlatados alimentos com excesso de carboidratos bolachas e biscoitos leite e seus derivados massas em geral

12 RECEITAS Os shakes naturais para o emagrecimento são uma excelente opção alimentar para quem quer conquistar a barriga chapada. Os shakes, além de saborosos, ajudam na desintoxicação do organismo e na redução do apetite. Eles também são muito fáceis e práticos de se preparar, e podem ser feitos rápidamente em casa a qualquer hora do dia. O modo de preparo de todas as receitas é o mesmo: descasque as frutas indicadas na receita, coloque tudo no liquidificador e bata bem até obter uma mistura homogênea e espumante. 1. SHAKE REFRESCANTE - 100ml de suco de limão - ½ cenoura - 100ml de água filtrada - 1 fatia fina de abacaxi - 1 talo de salsão 2. SHAKE ANTICELULITE

13 - 200ml de água de coco - 1 fatia fina de abacaxi - 1 fatia fina de melão - 1 colher de sopa de salsinha - ½ colher de sobremesa de linhaça - ½ colher de sopa de leite de soja em pó - gelo a vontade 3. SHAKE PROTEICO DE GOIABA - 200ml de suco de goiaba light - 3 colheres de sopa de leite de soja em pó 4. SHAKE TROPICAL - 100ml de água filtrada - 1 fatia fina de abacaxi - 4 morangos - ½ colher de sopa de folhas de hortelã - 1 colher de sopa de linhaça 5. SHAKE DE BANANA - 1 copo de leite de soja light - 1 banana pequena (maçã ou prata) - ½ colher de sopa de aveia em flocos - 1 colher de sobremesa de linhaça 6. SHAKE PROTEICO DE MORANGO - 1 copo de leite de soja light - 1 xícara de chá de morango - 1 colher de sobremesa de quinua em flocos - ½ colher de sobremesa de linhaça

14 Um suco refrescante a qualquer hora do dia vai bem não é mesmo? Além de deliciosos, os sucos saudáveis ajudam você a manter a forma e garantir sua barriga chapada. Suco de frutas light Ingredientes - ½ manga - ½ abacate - 1 colher de sopa de xarope de guaraná - 3 castanhas do pará ¼ de litro de água filtrada Modo de preparo Descasque todas as frutas e coloque-as no liquidificador juntamente com a água. Em seguida bata bem até obter uma mistura homogênea

15 Modo de uso Beba um copo deste suco todas as noites antes de ir dormir. Suco de berinjela Ingredientes - 1 berinjela fresca - 1 litro de água filtrada Modo de preparo Descasque a berinjela e deixe de molho na água durante a noite. No dia seguinte, de manhã, bata a mistura no liquidificador até ficar bem consistente. Em seguida passe no coador. Modo de uso Beba 3 copos do suco durante o dia Suco de casca de mamão com laranja Ingredientes - 1 xícara de chá de casca de mamão - 3 xícaras de chá de água filtrada - 4 laranjas - 1 limão

16 Modo de preparo Lave bem as cascas de mamão e coloque-as no liquidificador com a água e bata bem. Passe por um coador e em seguida esprema as laranjas e o limão e misture ao líquido e bata mais um pouco. Modo de uso Beba o suco logo em seguida Suco de maçã e pepino Ingredientes - 1 copo de água filtrada - 1 maçã - 1 pepino pequeno - 1 porção de salsão Modo de preparo Descasque os ingredientes e coloque-os no liquidificador, junto com a água. Bata bem até o suco ficar bem homogêneo. Modo de uso Beba o suco logo em seguida.

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