Prefácio. Então vamos juntos que o 2018 já vai começar!!

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Gustavo César Pinhal
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Sobre a Nutri Olá, meu nome é Andrea Bisi, sou nutricionista esportiva e coach e antes de ser nutricionista, eu sou uma pessoa apaixonada em mudar a vida das pessoas para melhor, levantar a

Meu objetivo como nutricionista é ajudar indivíduos a aprenderem a se alimentar da forma mais simples possível, comendo comida de verdade e abandonar hábitos ruins que causam doenças e sobrepeso.

2 Sobre a Nutri Olá, meu nome é Andrea Bisi, sou nutricionista esportiva e coach e antes de ser nutricionista, eu sou uma pessoa apaixonada em mudar a vida das pessoas para melhor, levantar a auto-estima, tornar a vida mais radiante, com mais saúde e qualidade. Meu objetivo como nutricionista é ajudar indivíduos a aprenderem a se alimentar da forma mais simples possível, comendo comida de verdade e abandonar hábitos ruins que causam doenças e sobrepeso. Acordo todos os dias com brilho nos olhos na esperança de abrir a mente de mais uma pessoa, pelo menos, para que ela saiba fazer escolhas importantes, tanto para si, como para as pessoas que convivem com ela. Assim, tenho certeza que estarei contribuindo para um mundo com maior qualidade de vida, livre de doenças e suas consequências. 2

Prefácio Mais uma ano que se foi e é claro que muitas coisas aconteceram, sejam boas ou ruins, o importante é que estamos prontos para recomeçarmos e cheios de esperanças de que 2018 será um ano

3 Prefácio Mais uma ano que se foi e é claro que muitas coisas aconteceram, sejam boas ou ruins, o importante é que estamos prontos para recomeçarmos e cheios de esperanças de que 2018 será um ano melhor! Para ajudar vocês nessa nova jornada, preparei Dicas preciosas que podem fazer toda a diferença na direção do caminho que vocês irão trilhar ao longo deste ano! Então vamos juntos que o 2018 já vai começar!! 3

4 #dica 1 Evite o consumo de BEBIDAS AÇUCARADAS - refrigerantes - sucos de caixinha - energéticos - achocolatados - chás - água gaseificada saborizada 4

5 #dica 2 Evite o consumo de ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS em geral. 5

6 #dica 3 Reduza o consumo de produtos feitos com TRIGO e FARINHAS REFINADAS como pães, bolos, massas e biscoitos. 6

7 #dica 4 Troque os óleos vegetais industrializados pelas gorduras naturais (banha, manteiga, óleo de côco e azeite) 7

8 #dica 5 Perca o medo das GORDURAS NATURAIS dos alimentos 8

9 #dica 6 Coma mais COMIDA DE VERDADE 9

10 #dica 7 Tenha medo das GORDURAS INDUSTRIALIZADAS 10

11 #dica 8 Beba água! Água é vida! 11

12 #dica 9 Respeite seu corpo! Coma somente com FOME! 12

13 #dica 10 Evite FAST FOOD 13

14 Elimine o AÇÚCAR (de todos os tipos) - mascavo - de côco - demerara - invertido - mel #dica 11 14

15 #dica 12 Reduza os ADOÇANTES (dê preferência aos naturais quando usar) 15

16 #dica 13 Aumente a ingestão de VEGETAIS (frutas, verduras e legumes) 16

17 #dica 14 Não faça dos carboidratos a BASE DA SUA ALIMENTAÇÃO 17

18 #dica 16 NÃO TENHA PRESSA Pense que: ninguém muda hábitos e muito menos o corpo em tão pouco tempo. Se dê essa chance e tenha PACIÊNCIA. Pare de perder tempo com a pressa. E ganhe tempo com a paciência! 18

19 #dica 17 Tenha OBJETIVOS e METAS reais! Proponha metas leves e não force muito a barra para não abandoná-las no meio do caminho. Objetivos e metas inatingíveis te fazem fracassar e desanimar para continuar tentando. 19

20 #dica 18 ORGANIZE-SE - Organize sua despensa e sua geladeira; - Evite comprar alimentos fora da sua proposta; - Lave e sanitize frutas e verduras deixando-as pré cortadas pra semana. 20

21 #dica 19 Não tenha MEDO da comida Ninguém morre ou engorda por sair da rotina... DE VEZ EM QUANDO!! - escute seu corpo; - coma melhor; - busque o seu equilíbrio; - diminua a ansiedade. 21

22 #dica 20 PREPARE suas refeições Preparar algumas refeições ajuda na sua relação com a comida. O básico serve e fica delicioso! Tem várias receitas aqui no meu Blog. Faça um prato bonito... a gente come com os olhos também! 22

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Espero realmente que tenham gostado das minhas Dicas! Estou sempre tentando colaborar pra tornar a vida de vocês um pouquinho mais SAUDÁVEL! www.

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Olá, BEM VINDO Meu nome é Marcelo Soriano, e estou muito contente que você tenha baixado o nosso E-Book. Sou empreendedor digital e um estudioso da ciência nutricional e das formas de se ter uma saúde