CONHEÇA A DIETA DE 21 DIAS

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3 Sumário 1-ALIMENTE SE BEM Dieta Cetogênica DIETA DO OVO Jejum para perder 10kg em 1 mês Dicas importantes... 14

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5 5 FORMAS DE PERDER 10 KG EM APENAS 1 MÊS 1-ALIMENTE SE BEM De repente você quer que aquele vestido tenha um bom caimento, ou quem sabe você quer ficar com um corpo sequinho para colocar aquele biquíni. Se você está com sobrepeso ou obesidade, seguindo as dicas que vamos passar, você conseguirá eliminar 5kg ou mais durante apenas um mês. A ideia não é fazer com que você passe fome ou tenha que passar horas na academia. Emagrecer depende de diversos fatores, tanto alimentação como os exercícios e até mesmo alguns hábitos do nosso dia a dia. Transformando a vida em hábitos saudáveis, pode-se emagrecer com saúde. Além disso, algumas escolhas podem ser adotadas para potencializar os resultados do emagrecimento em pouco tempo. Não se pode dizer que se você quer emagrecer 5kg em um mês poderá comer de tudo e exagerar na alimentação. Afinal, se você se encontra com sobrepeso é porque tem consumido mais calorias do que o seu corpo gasta diariamente. Por isso, a primeira coisa a se fazer é ter em mente de que você precisa comer menos do que o seu corpo é capaz de gastar.

6 Mas não basta comer menos, é preciso também fazer escolhas saudáveis. Por isso: Evite refrigerantes, doces e alimentos ricos em açúcares; Substitua o carboidrato simples por aqueles carboidratos com baixo índice glicêmico; Tome bastante água durante o dia; Evite os alimentos industrializados, processados e ricos em gordura trans ou saturada; Evite frituras, fastfoods e alimentos gordurosos e super calóricos; Inclua em sua alimentação carnes magras e sem gordura, procure sempre grelhar ao invés de fritar; Tenha uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes; Inclua em sua dieta, alimentos ricos em fibras e gordura boa, como o abacate, as sementes oleaginosas ou peixes. Algo que também contribuirá para o emagrecimento são alimentos termogênicos.

7 Eles são ótimos aliados para queimar gordura e acelerar o metabolismo. Dentre os alimentos termogênicos estão: Cebola; Alho; Chá verde; Chá branco; Água gelada; Água de coco; Canela; Café; Hortelã; Soja; Pimenta vermelha; Maçã; Vinagre; Laranja; Brócolis; Couve entre outros. Muitas pessoas deixam de lado as dietas ou alimentação saudável, por achar que esse tipo de alimentação é sem sabor. Entretanto, a dica que deixamos é para que você procure novas receitas, e verá que comer comidas saudáveis também é prazeiroso.

8 2-Dieta Cetogênica Se você quiser experimentar uma dieta cetogênica, siga estas regras básicas: Elimine os carboidratos: verifique os rótulos dos alimentos e consuma 30 gramas de carboidratos ou menos por dia. Estoque produtos básicos: compre carne, queijo, ovos inteiros, nozes, óleos, abacates, peixes, pois esses são essenciais em sua dieta. Coma vegetais: fontes de gordura são ricos em calorias, então use como base cada refeição em vegetais low-carb para encher seu prato e ajudar a mantê-lo satisfeito. Experiência: Uma dieta cetogênica ainda pode ser interessante e saborosa. Você pode até fazer massas cetogênicas, pães, bolos, pudins, sorvetes etc.. Construa um plano: pode ser difícil encontrar refeições com pouco carboidrato quando você está fora de casa. Como com qualquer dieta, é importante ter um plano de lanches ou refeições. Encontre o que você ama: experimente até encontrar a melhor dieta para você. Acompanhe o progresso: tire fotos, medidas e monitore seu peso a cada 3 a 4 semanas. Se o progresso parar, tente reduzir ligeiramente os tamanhos das porções. Substitua os minerais: A cetose altera o seu equilíbrio de fluidos e minerais. Por essa razão, salgue sua comida e de vez em quando tome eletrólitos ou magnésio. Tente suplementos: Para impulsionar o processo cetogênico, você pode tomar suplementos de sal cetona ou óleo MCT (5 a 10 gramas duas vezes ao dia). Seja consistente: não há atalho para o sucesso. Com qualquer dieta, a consistência é o fator mais importante. 3-DIETA DO OVO Nessa dieta estão presentes os ovos cozidos, diversos vegetais e frutas cítricas.

9 Além do consumo ideal de bastante água, é aconselhável beber pelo menos oito copos de água por dia. A água irá hidratar o nosso corpo e nutrir as células para que possam facilitar a desintoxicação. A dieta consiste em melhorias no metabolismo além de queimar gorduras sem ter sensações de fome. Na dieta do ovo não é permitido comer os conhecidos Junk food, como por exemplo: hambúrgueres, pizzas, milk-shakes. Além de salgados e doces pesados, na dieta do ovo também não se deve consumir refrigerantes e bebidas alcoólicas em geral. A dieta do ovo consiste em um cardápio balanceado que em duas semanas você pode perder até 14 kg! Por exemplo, no café da manhã da primeira semana, a dieta do ovo consiste em dois ovos cozidos e uma fruta cítrica. No almoço, o cardápio pode variar de salada de legumes, fatias de batata doce, queijo magro a frutas. E no jantar da primeira semana com a dieta, podem ser consumidos saladas de legumes, peixe grelhado ou até frango. Na segunda semana da dieta do ovo o cardápio tem algumas alterações. As mesmas são alterações de inversão no cardápio do almoço com o jantar. O segredo da dieta do ovo é simples e prático para todas as pessoas, e seus resultados estão em um cardápio com poucos carboidratos. O mais importante é sempre consultar o seu médico antes de iniciá-la.

10 Exercícios para complementar a dieta do Ovo Para ajudar de maneira saudável com a dieta do ovo, temos abaixo algumas sugestões de exercícios, como por exemplo: Caminhadas; ioga; Tai Chi Chuang; Estes são alguns exemplos de exercícios leves que auxiliam e melhoram o condicionamento físico e mental. Clique Aqui Plano detalhado de Emagrecimento A dieta do ovo vem construindo resultados bem positivos para muitos que buscar perder peso. Com essa dieta você pode perder até 10 kg em duas semanas! Além de beber bastante água por dia, dieta do ovo possui um cardápio variado para emagrecer saudavelmente. Portanto, para quem quer perder peso e conseguir resultados desejáveis na balança, a dieta do ovo pode ser a melhor solução! Há para ajudar a entender mais sobre esse assunto tem muitos grupos no Facebook que dão dicas preciosas da dieta do ovo. Cardápio pronto para você fazer a dieta em 14 dias: Semana 1 Segunda-feira Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica. Almoço: 2 fatias de batata-doce e 2 maçãs. Jantar: 1 prato grande de salada e frango. Terça-feira Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica. Almoço: salada de legumes verdes e frango. Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos. Quarta-feira

11 Café da manhã: 1 fruta cítrica e 2 ovos cozidos. Almoço: queijo magro, 1 tomate e 1 fatia de batata-doce. Jantar: salada e frango. Quinta-feira Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica. Almoço: frutas. Jantar :salada e frango cozido no vapor. Sexta-feira Café da manhã: como no dia anterior. Almoço: legumes cozidos e 2 ovos. Jantar: salada e peixe grelhado. Sábado Café da manhã: como no dia anterior. Almoço: frutas. Jantar: frango e legumes cozidos no vapor. Domingo café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica. Almoço: salada de tomate, legumes cozidos no vapor e frango. Jantar: legumes cozidos no vapor. Semana 2 Segunda-feira Café da manhã: 2 ovos e 1 fruta cítrica. Almoço: salada + frango. Jantar: 1 laranja, salada e 2 ovos Terça-feira Café da manhã: como no dia anterior. Almoço: 2 ovos + legumes cozidos no vapor. Jantar: salada e peixe grelhado. Quarta-feira Café da manhã: como no dia anterior. Almoço: salada + frango.

12 Jantar: 1 laranja + salada de legumes + 2 ovos. Quinta-feira Café da manhã: como no dia anterior. Almoço: legumes cozidos no vapor + queijo de baixo teor de gordura + 2 ovos. Jantar: salada + frango cozido no vapor Sexta-feira Café da manhã: como no dia anterior. Almoço: salada de sardinha. Jantar: salada + 2 ovos Sábado Café da manhã: como no dia anterior. Almoço: salada + frango. Jantar: frutas. Domingo Café da manhã: como no dia anterior. Almoço: legumes cozidos no vapor + frango. Jantar: como o almoço. 4-Jejum para perder 10kg em 1 mês 1.Faça jejum de 16 horas A dica é passar 8 horas se alimentando normalmente e fechar a boca durante 16 horas seguidas. Tome o café da manhã às 06:00h e permaneça se alimentando até às 14:00h. Fique sem comer das 14:00h até às 06:00 do outro dia. Aproveite as horas em que estará dormindo para continuar o jejum. 2.Consuma menos carboidratos e mais proteínas

13 As dietas low carb realmente estão em alta e podem ser o complemento perfeito para quem está jejuando. Nos momentos em que puder comer, evite os carboidratos (açúcar, doces, pães, bolachas, bolos e qualquer coisa que tenha farinha de trigo). Já parou para pensar no que você deve comer enquanto não estiver jejuando? Bem, se você deseja emagrecer 5 quilos em 7 dias terá que avaliar melhor o que ingere. A dica é não consumir carboidratos simples e reduzir para 50 gramas diárias os compostos. 3. Prefira alimentos naturais Se o seu objetivo é emagrecer 5 quilos em 7 dias, aposte nos alimentos de verdade. Os alimentos de verdade são os naturais como frutas, verduras, legumes etc. Fique bem longe dos industrializados e refinados. A dica é bem simples: Se estiver nas prateleiras dos supermercados em caixas, latas, saquinhos, copinhos e outros Não coma! 4. Escolha alimentos menos calóricos para suas refeições Até os alimentos naturais podem ser muito calóricos como algumas frutas, por exemplo. Você deve evitar comer banana, mamão, passas e outras. A batata doce, bata, beterraba, cenoura podem ser ingeridas, mas com parcimônia.

14 5. Abuse da hidratação Quando não hidratamos nosso corpo de forma adequada o excesso de toxinas sobrecarrega nossos rins que acaba mandando trabalho extra para o fígado. O fígado por sua vez, ao invés de realizar seu serviço de eliminar uma parte das gorduras, faz o trabalho dos rins e isso obviamente promove o sobrepeso. Abuse dos líquidos! Água, água saborizada, água com gás e limão. Só não vale tomar bebidas adoçadas como refrigerante, sucos e mesmo os naturais. 5-Dicas importantes 1 Aumente o consumo de alimentos que ajudam na queima de gordura O primeiro passo para que você possa agilizar o seu processo de emagrecimento é revisando a sua dieta e inserido a maior quantidade possível de alimentos que auxiliem na queima de gordura. Mas atenção, não se trata de produtos industrializados, mas sim naturais, tais como o chá de hibisco, a lichia, dentre outros. Eles poderão melhorar a capacidade de queimar gordura do seu corpo, sobretudo se você associar essa dica as demais que você irá descobrir ao longo desse artigo, você irá diminuir consideravelmente o seu peso em pouco tempo. 2 Consuma alimentos que desincham Além de ser incômodo, a retenção de líquidos pode ser a principal causa do aumento do seu peso, por isso você deve investir em alimentos que contribuam para que o seu corpo desinche de maneira natural. Uma dica é inserir na sua dieta, alimentos ricos em ômega 3. Alguns desses alimentos são: atum, cavala, linhaça, castanha, dentre outras. Eles atuam promovendo uma ação anti-inflamatória no corpo.

15 3 Aumente a sua sensação de saciedade Alguns alimentos podem fazer com que você se sinta saciado/a por muito mais tempo. Isso irá contribuir para que você não consuma muita comida e consiga reduzir o seu peso em um curto período de tempo. Ao enriquecer a sua alimentação com fibras, como frutas, sementes, chia e alguns tipos de leguminosas você poderá conseguir promover esse efeito no seu organismo. 4 Utilize alimentos que aceleram metabolismo Alguns alimentos possuem ação termogênica, ou seja, elas contribuem para que o seu metabolismo aumente a queima de calorias. Esse processo irá agilizar a diminuição da quantidade de gordura do seu corpo. Uma dica é usar alimentos como pimenta, chá verde, canela, café e até gengibre na elaboração dos seus alimentos e até na composição de alguns sucos. 5 Aumente os seus lanches Uma das primeiras e mais importantes mudanças que você deverá realizar para conseguir perder 10 kg em 30 dias é aumentar a quantidade das suas refeições. O ideal é fazer três refeições principais, que serão o café da manhã, o almoço e o jantar e três pequenos lanches, um entre cada refeição. No entanto, os seus lanches devem conter pequenas quantidades calóricas. Prefira alimentos como barras de cereais, frutas, sucos e até vitaminas. Isso fará com que você não exagere nas suas refeições. FIM

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