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Júlio César Canário Figueira
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1 Como Perder Gordura Abdominal

2 Conteúdo Introdução... 3 Como perder gordura abdominal dieta alimentar... 4 Para perder gordura abdominal reeducação alimentar!... 8 Cardápio diário perder gordura abdominal Chás e sucos para secar barriga Shakes e suplementos alimentares Melhores exercícios para perder gordura abdominal Dá para perder barriga se divertindo? Recapitulando Direitos Autorais Esse E-book não pode ser modificado e editado, mas pode baixar feito download e distribuído livremente.

3 Clique Aqui Paraa Aprender Como Emagrecerr e Perder Introdução Aprender como perder gordura abdominal pode parecerr uma tarefa complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a saúde corporal! De que adianta emagrecer com dieta se você não se alimentar corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus hábitos, em longo prazo podem trazer conseqüências irredutíveis para a sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação e mudanças. Nesse livro você vai saber passo a passo como perder gordura abdominal, como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de uma forma segura paraa sua saúde física e mental. Clique Aqui Para Aprender Sua Própria Dieta Criar e

4 Como perder gordura abdominal dieta alimentar Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura abdominal não devem faltar os alimentos benéficos a sua saúde, que tem propriedades que vão facilitar o seu emagrecimento e a perda da gordura localizada. Confira quais os alimentos que não podem faltar na sua mesa: Óleos naturais: os óleos naturais como o azeite de oliva, vão atuar no seu organismo diminuindo o tamanho da sua circunferência abdominal, isso acontece porque apresentam propriedades antiinflamatórias que diminui o inchaço das células e facilita a perda de peso. O melhor é que consumindo óleos naturais, você possibilita ao seu organismo uma diminuição na liberação da insulina evitando que os carboidratos que você ingeriu sejam estocados em forma de gordura!

5 Óleo de coco: é um dos óleos naturais benéficos, a grande vantagem em consumir esse óleo é que ele ajuda no funcionamento da tireóide, melhorando o desempenho dessas glândulas ele melhora também o metabolismo e acelera a perda de peso. Também possui propriedades antiinflamatórias que é essencial pra quem quer ter aquele abdômen sequinho. Chia: a chia vai acelerar o seu metabolismo é extremamente recomendada para quem tem problemas intestinais. No organismo, ela irá facilitar a queima da gordura abdominal porque tem uma grande quantidade de fibra insolúvel, além disso, ela também dá maior sensação de saciedade, e conseqüentemente diminui a fome. É recomendado que você consumas as sementes da chia no lanche da tarde ou no café da manhã, acompanhando o iogurte ou mesmo uma salada.

6 Ervas e outros temperos: nada melhor do que comer uma comidinha bem temperada não é? Então junte o útil com o agradável e queime gordura utilizando as ervas e outros temperos termo gênicos com a canela, pimenta, salsinha, mostarda, erva doce, hortelã e outros. Eles podem aumentar até 20% da capacidade de metabolização de alimentos que o seu organismo possui! Lactobacilos: alimentos com lactobacilos, pro bióticos benéficos ao organismo, podem acelerar o seu metabolismo, e ajudar o seu intestino a eliminar toxinas que podem fazer você aumentar de peso! Frutas vermelhas: são extremamente antioxidante devido ao pigmento que dá cor a elas, além de diminuírem a fome ainda contribuem para a melhor digestão de outros alimentos. Gorduras boas : alguns alimentos possuem as famosas gorduras boas, são os ômegas, óleos naturais e outros alimentos. O abacate é uma fruta muito recomendada por possuir muita gordura benéfica, mas consuma com cuidado porque como possui alto teor de gordura pode fazer mal. Vinagre e limão: são ótimos para temperar salada e aceleram o metabolismo. Consumir saladas ou outros alimentos temperados com vinagre ou limão faz com que o acúmulo de gordura em diversos locais diminua, também ajudam na eliminação de toxinas maléficas para o organismo por ter propriedade diurética.

7 Chás: alguns chás são essenciais para perder a gordura que se acumula no abdômen, além de serem diuréticos ainda aceleram o metabolismo e por serem ricas em cate quinas ajudam a queimar gordura bem mais rápido!

8 Para perder gordura abdominal reeducação alimentar! Como fazer uma reeducação alimentar? Essa é uma parte fundamental no nosso manual de como perder gordura abdominal! Você acha difícil mudar os seus hábitos alimentares? Não entre em pânico, agora você vai aprender a organizar seu cardápio com os alimentos certos. Como começar uma reeducação alimentar? O primeiro passo é criar uma meta! Quantos quilos você precisa perder? Qual o peso que você tem que chegar? Para responder essa pergunta você precisa calcular o seu IMC - índice de massa corporal. Além do IMC você também vai precisar saber quantas calorias são necessárias para que você consiga ter energia o dia inteiro por isso você terá que calcular a sua taxa de metabolismo basal. Como saber quantas calorias é necessário ingerir por dia para não engordar? Para perder gordura abdominal você precisa emagrecer, pra isso você vai usar a baixo: Índice de massa corporal (IMC): esse cálculo vai dizer o grau exato de massa corporal que você tem no corpo, e qual o risco de contrair obesidade que você tem. É importante fazer esse calculo porque assim você saberá quanto terá que se dedicar nos exercícios, na dieta e em atitudes que te façam perder gordura abdominal. O cálculo é feito da seguinte maneira: peso (kg) altura (cm) ² Taxa de metabolismo basal (TMB): com o resultado dessa conta você vai saber quantas calorias o seu corpo gasta por dia para manter seu corpo funcionando. A conta é a seguinte:

9 Homens: 66 + [(13,7 x Peso (kg)) + (5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))] Mulheres: [(9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) - (4,7 x Idade (anos))] Adaptar a TMB ao nível de atividade física que você pratica: Agora que você já fez a continha acima, é hora completá-la. Multiplique o resultado da conta anterior pelo valor correspondente a sua prática de atividades físicas na semana: Sedentários: multiplique por 1.2 (pouco ou nenhum exercício) Levemente ativos: multiplique (exercício leve 1 a 3 dias por semana) Moderadamente ativos: multiplique por 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) Altamente ativos: multiplique (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) Extremamente ativos: multiplique 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia) Calorias necessárias para emagrecer: Agora que você já fez os cálculos é só subtrair do resultado da conta anterior o número do seu IMC... Assim: TMB-IMC. O resultado dessa continha será o número de calorias que você precisa ingerir para emagrecer!!

10 Cardápio diário perder gordura abdominal Agora que você já sabe como calcular as calorias que você tem que ingerir por dia, fica fácil montar o seu cardápio não é? Tabela de calorias : Nessa fase do seu manual de como perder gordura abdominal você vai aprender quais alimentos diários você pode incluir no seu cardápio. Veja na tabela com o valor nutricional dos alimentos mais consumidos: Alimento Unidade Peso Calorias Abacate metade Abacaxi em calda uma taça Abacaxi uma fatia Abóbora um pires chá Açúcar mascavado uma colher chá 4 14 Açúcar uma colher sopa Agrião um prato sobremesa 25 6 Água de coco um copo médio 200ml 41 Água tónica um copo médio 200ml 35 Aguardente um copo médio 100ml 231

11 Gracias por visitar este Libro Electrónico Puedes leer la versión completa de este libro electrónico en diferentes formatos: HTML(Gratis / Disponible a todos los usuarios) PDF / TXT(Disponible a miembros V.I.P. Los miembros con una membresía básica pueden acceder hasta 5 libros electrónicos en formato PDF/TXT durante el mes.) Epub y Mobipocket (Exclusivos para miembros V.I.P.) Para descargar este libro completo, tan solo seleccione el formato deseado, abajo:

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