Mônica Lemos de Moraes

Transcrição

1

2 2

3 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 3

4 4 Nutricionista e Especialista em Pisicologia do Emagrecimento Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! Método perfeito para quem deseja ver resultados rápidos Edição Premiada São Paulo 2016

5 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 5 Este livro foi diagramado e produzido por JDTbusiness Inc. uma encomenda do autor que detém todos os direitos de conteúdo, comercialização, estoque e distribuição dessa obra.

6 6 ÍNDICE Capítulo 1 - É possível perder peso sem passar fome...6 Capítulo 2-1º Dia...7 Capítulo 3-2º Dia...10 Capítulo 4-3º Dia...13 Capítulo 5-4º Dia...16 Capítulo 6-5º Dia...19 Capítulo 7 - Truques e Macetes...22

7 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 7 1 É POSSÍVEL PERDER PESO RÁPIDO SEM PASSAR FOME Perder 3 kg em 5 dias sem passar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, (SP), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kg em menos de uma semana. O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta. Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) Consequência. Veja o cardápio da dieta.

8 8 2 1º DIA

9 Café da manhã: Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 9-1 xíc. (Chá) de cappuccino funcional Lanche da manhã: - 1 Fatia de pão integral light - 1 Polenguinho de fibras light - 1 Fatia de blanquet de peru Almoço: - Salada verde à vontade - 2 Col. (sopa) de cenoura ralada - 2 Col. (sopa) de arroz integral - 1 Filé de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde: - 1 laranja-lima Merenda: - 1 Pote de iogurte light - 2 Col. (sopa) de granola light Jantar:

10 10 - Salada verde à vontade - 2 Col. (sopa) de brócolis no vapor - 1 Fatia de pão integral light - 1 Lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light Ceia: - 6 Morangos

11 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! º DIA

12 12 Café da manhã: - 1 Pote de iogurte light - 3 Col. (sopa) de granola light Lanche da manhã: - ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido Almoço: - Salada verde à vontade - 2 Col. (sopa) de beterraba ralada - 4 Col. (sopa) de massa integral com molho de tomate ca- - 1 Filé de peixe grelhado (150 g) seiro Lanche da tarde: - 2 Nozes Merenda: - 1 Barra de proteína (máximo 150 cal.) Jantar:

13 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 13 - Salada verde à vontade - 2 Col. (sopa) de vagem cozida - 1 Col. (sopa) de arroz integral - 1 Filé de frango grelhado Ceia: - 3 Fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

14 14 4 3º DIA

15 Café da manhã: Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 15-1 xíc. (Chá) de cappuccino funcional Lanche da manhã: - 2 Torradas integrais - 1 Col. (sopa) de geleia diet Almoço: - Salada verde à vontade - ¼ de pimentão fatiado - ½ batata (média) assada - 1 Filé de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde: - 1 Pote de iogurte light Merenda: - 1 Barra de cereal integral - 2 Damascos Jantar: - Salada verde à vontade

16 16-2 Col. (sopa) de moranga no vapor - 1 Fatia de pão integral light - 1 Omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo Ceia: - 1 Maçã salpicada com canela à vontade

17 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! º DIA

18 18 Café da manhã: -1 Pote de iogurte light - 3 Bolachas integrais de água e sal - 1 Polenguinho de fibras light Lanche da manhã: - 1 Banana-maçã- salpicada com canela à vontade Almoço: - Salada verde à vontade - ¼ de abobrinha grelhada - 2 Col. (sopa) de arroz integral - 1 Filé de carne bovina grelhado (100 g) Lanche da tarde: - 1 Tangerina Merenda: - 1 Barra de proteína (máximo 150 cal.) Jantar:

19 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 19 - Salada verde à vontade - 1 Tomate assado com ervas - 1 Col. (sopa) de arroz integral - 1 Filé de peixe grelhado Ceia: - 2 Castanhas-do-pará

20 20 6 5º DIA Café da manhã: - 1 xíc. (Chá) de cappuccino funcional

21 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 21 Lanche da manhã: - 2 Torradas integrais - 1 Fatia grande de ricota light (25 g) Almoço: - Salada verde à vontade - 2 Col. (sopa) de espinafre refogado - 2 Col. (sopa) de arroz integral - 1 Filé de frango grelhado (120 g) Lanche da tarde: - 4 Damascos Merenda: - 1 Pote de iogurte light - 2 Bolachas integrais de água e sal Jantar: - Salada verde à vontade - ½ berinjela grelhada - 1 Col. (sopa) de arroz integral - 1 Omelete feita com 2 ovos, sem óleo

22 22 Ceia: - 1 Kiwi (grande)

23 Dieta Para Perder 3 Quilos em 5 Dias! 23 7 TRUQUES E MACETES DA DIETA - Não prolongue essa dieta por mais de cinco dias. Depois desse período, o baixo valor calórico e o cardápio restrito podem passar de aliados a vilões, comprometendo a sua saúde! - Durante os cinco dias de dieta, utilize sal light, ervas, pimenta e limão para temperar as saladas. Evite o azeite de oliva que, apesar de saudável, é mais calórico. - A presença diária de proteínas no menu tem uma boa justificativa: esse nutriente demora mais para ser digerido, colocando o organismo em plena atividade e prolongando a sensação de saciedade. - Evitar os longos períodos de jejum é uma tática infalível para manter o metabolismo ativo. Esse é o objetivo dos lanches intermediários. Na parte da tarde, faça o primeiro por volta das 15h e a merenda por volta das 18h. - Para prevenir os picos de glicose no sangue, que têm relação direta com o acúmulo de gordura no corpo, o cardápio prioriza alimentos integrais e carboidratos complexos, como pão, arroz e massas integrais, batata e granola.

24 24 - Abuse de canela, limão, gengibre, ervas e pimenta. Esses alimentos têm efeito termo gênico, capaz de acelerar a queima de calorias. - Todos os dias você consumirá uma gordura essencial, por meio de alimentos saudáveis, como nozes e castanhas. Ao contrário do que se pensa, esse nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem ação anti-inflamatória (que faz bem para a saúde e melhora o aspecto da celulite).