SUGESTÕES DE CARDÁPIOS SAUDÁVEIS semana #5

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1 SUGESTÕES DE CARDÁPIOS SAUDÁVEIS semana #5 ADOTE PRÁTICAS ALIMENTARES SAUDÁVEIS Na sobremesa, prefira as frutas. Se der vontade de consumir doce, opte pelos doces de frutas ou gelatina. Uma dica: use a porção equivalente a xícara de café para doces. Evite sorvetes e doces com chantilly, são bastante calóricos. Evite a combinação de alimentos ricos em leite (pudim, sucos preparados com leite) junto com a refeição. O cálcio presente nestes alimentos interfere na absorção de ferro contido na sua refeição SEGUNDA-FEIRA integral Bife de panela Batata sauteé Salada escarola + chuchu cozido Uva rubi Picolé de coco Suco de goiaba 5 colheres (sopa) + unidades TERÇA-FEIRA Frango à passarinho Couve refogada Salada rúcula + cenoura ralada Salada chuchu cozido Morango Suco de maracujá 4 pedaços pequenos ramos I RESPONSABILIDADE Corporativa I Nutrição saúde e bem estar I Viver Bem

2 QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA Feijoada Couve refogada Salada alface + tomate Laranja Suco de limão cheia 3 folhas + 4 fatias Macarrão à bolonhesa Carne assada Salada agrião + tomate cereja Salada de chuchu cozido Caqui Suco de laranja 2 pegadores 5 ramos Camarão frito Vagem refogada Salada alface + tomate Salada de legumes* Melancia Suco de goiaba 13 unidades 3 folhas + 4 fatias 4 colheres (sopa) cheias * batata/cenoura/chuchu VALORES DIÁRIOS PARA ALMOÇO, DE ACORDO COM OS PARÂMETROS NUTRICIONAIS DO PAT. Valor Energético Total kcal Carboidrato... % Proteína... % Gorduras Totais... % Gorduras Saturadas... Menor % Fibras... - g Sódio mg Proteína/Calorias % (NDPCal)

3 SUGESTÕES DE CARDÁPIOS SAUDÁVEIS semana #6 ADOTE PRÁTICAS ALIMENTARES SAUDÁVEIS Consumindo uma porção de proteína magra, como: filé de frango, peixe ou carne grelhado ou assado, ou omelete, ou ovo, ou proteína de soja. Consuma mais peixe e frango e sempre prefira as carnes magras. SEGUNDA-FEIRA preto Bisteca suína grelhada Couve refogada Salada alface Salada de legumes* com maionese Laranja Suco de goiaba 3 folhas 1 colher (sopa) cheia 54 5 * batata/cenoura TERÇA-FEIRA Bife à milanesa Escarola refogada Salada rúcula + beterraba ralada Melão Suco de limão 5 colheres (sopa) ramos + 2 fatias I RESPONSABILIDADE Corporativa I Nutrição saúde e bem estar I Viver Bem

4 QUARTA-FEIRA integral Bife de caçarola Berinjela ao forno Salada alface Salada de legumes* Caqui Suco de abacaxi 3 folhas 4 colheres (sopa) cheias * batata/cenoura/chuchu QUINTA-FEIRA Frango assado Batata sauteé Salada alface + tomate cereja Banana Suco de abacaxi 1 sobrecoxa grande 3 folhas + 3 unidades SEXTA-FEIRA Moqueca de cação Batata sauteé Salada repolho roxo + tomate cereja Salada de soja cozida Melão Suco de melancia 1 posta 5 colheres (sopa) + 1 colher de servir 2 fatias VALORES DIÁRIOS PARA ALMOÇO, DE ACORDO COM OS PARÂMETROS NUTRICIONAIS DO PAT. Valor Energético Total kcal Carboidrato... % Proteína... % Gorduras Totais... % Gorduras Saturadas... Menor % Fibras... - g Sódio mg Proteína/Calorias % (NDPCal)

5 SUGESTÕES DE CARDÁPIOS SAUDÁVEIS semana # ADOTE PRÁTICAS ALIMENTARES SAUDÁVEIS Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. A água é muito importante para o bom funcionamento do organismo das pessoas em todas as idades. O intestino funciona melhor, a boca se mantém úmida e o corpo hidratado. SEGUNDA-FEIRA Lombo suíno assado Couve refogada Salada alface + tomate Banana Suco de maracujá 3 folhas + 4 fatias TERÇA-FEIRA integral Filé de frango com ervas Berinjela ao forno Salada alface + tomate Caqui Suco de uva 3 folhas + 3 fatias I RESPONSABILIDADE Corporativa I Nutrição saúde e bem estar I Viver Bem

6 QUARTA-FEIRA Escondidinho de carne moída Espinafre alho e óleo Salada beterraba cozida Mexerica Suco de abacaxi com hortelã 1 colher (servir) 2 fatias QUINTA-FEIRA integral Frango xadrez Salada escarola + vagem cozida Salada tomate + queijo minas Mamão Suco de abacaxi 1 escumadeira 5 colheres (sopa) + 4 fatias + grande média SEXTA-FEIRA Bife à rolê Mandioquinha sauteé Salada de alface americana Salada de berinjela ao forno Abacaxi Suco de melancia 3 pedaços pequenos 3 folhas VALORES DIÁRIOS PARA ALMOÇO, DE ACORDO COM OS PARÂMETROS NUTRICIONAIS DO PAT. Valor Energético Total kcal Carboidrato... % Proteína... % Gorduras Totais... % Gorduras Saturadas... Menor % Fibras... - g Sódio mg Proteína/Calorias % (NDPCal)

7 SUGESTÕES DE CARDÁPIOS SAUDÁVEIS semana # ADOTE PRÁTICAS ALIMENTARES SAUDÁVEIS Tempere a salada com azeite, limão e vinagre. Evite adicionar o sal e os molhos de saladas gordurosos. TERÇA-FEIRA SEGUNDA-FEIRA Os sucos de frutas naturais são saudáveis e possuem vitaminas, antioxidante (substâncias que ajudam a prevenir o envelhecimento do corpo) e fibras. integral Medalhão de filé mignon Espaguete alho e óleo Salada rúcula + tomate cereja Maçã Suco de limão 1 pegador ramos Frango à passarinho Couve refogada Salada rúcula + cenoura ralada Salada chuchu cozido Morango Suco de maracujá 4 pedaços pequenos ramos I RESPONSABILIDADE Corporativa I Nutrição saúde e bem estar I Viver Bem

8 QUARTA-FEIRA Estrogonofe de carne Batata palha Salada escarola + tomate Mamão Suco de abacaxi 5 colheres (sopa) + 4 fatias média QUINTA-FEIRA preto Filé de frango à milanesa Quibebe Salada rúcula + beterraba cozida Kiwi Suco de melão ramos + 2 fatias médias 3 SEXTA-FEIRA Macarrão à bolonhesa Carne assada Salada agrião + tomate cereja Salada de chuchu cozido Caqui Suco de laranja 2 pegadores 5 ramos VALORES DIÁRIOS PARA ALMOÇO, DE ACORDO COM OS PARÂMETROS NUTRICIONAIS DO PAT. Valor Energético Total kcal Carboidrato... % Proteína... % Gorduras Totais... % Gorduras Saturadas... Menor % Fibras... - g Sódio mg Proteína/Calorias % (NDPCal)

9 SUGESTÕES DE CARDÁPIOS SAUDÁVEIS semana # ADOTE PRÁTICAS ALIMENTARES SAUDÁVEIS Consumindo feijão com arroz. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se! Além da alimentação saudável, a atividade física regular é importante para manter um peso saudável. SEGUNDA-FEIRA Bife acebolado Batata frita Salada alface + tomate Salada de frutas* Suco de uva * laranja/banana/maçã/mamão 1 colher (servir) 3 folhas + 4 fatias 1 copo (sobremesa) TERÇA-FEIRA Frango com quiabo Couve flor cozida Salada rúcula + palmito Mamão Suco de laranja 1 colher (servir) 3 ramos ramos + média I RESPONSABILIDADE Corporativa I Nutrição saúde e bem estar I Viver Bem

10 QUARTA-FEIRA Lentilha Carne moída refogada Polenta frita Salada alface + cenoura baby Melancia Suco de laranja 4 colheres (sopa) 2 fatias 3 folhas + 6 unidades QUINTA-FEIRA integral Filé de frango grelhado Salada de rúcula Salada tomate cereja + milho Mamão Picolé de chocolate Suco de abacaxi com hortelã ramos + 1 colher (sopa) média SEXTA-FEIRA integral Salmão assado Mandioquinha sauteé Salada escarola + cogumelo paris Salada de rabanete Salada de frutas* Suco de acerola com laranja 1 pedaço 3 pedaços pequenos 5 colheres (sopa) + 3 unidades 1 copo de sobremesa * laranja/banana/maçã/mamão VALORES DIÁRIOS PARA ALMOÇO, DE ACORDO COM OS PARÂMETROS NUTRICIONAIS DO PAT. Valor Energético Total kcal Carboidrato... % Proteína... % Gorduras Totais... % Gorduras Saturadas... Menor % Fibras... - g Sódio mg Proteína/Calorias % (NDPCal)