CARDÁPIO PARA EMAGRECER RÁPIDO 10 KG!

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1 CARDÁPIO PARA EMAGRECER RÁPIDO 10 KG! Para você ficar por dentro e saber de tudo sobre essa dieta então CLIQUE AQUI! Segunda-feira 1 xícara de café (adoçante) ou chá verde 3 bolachas água e sal (preferência de fibras ou integral) 2 bananas pequenas 3 colheres de sopa de arroz 1 concha rasa de feijão preto (indico, Azuki fermenta menos) 1 filé de peito de frango pequeno grelhado Salada à vontade de (alface, tomate, agrião, alho-poró), com 1 colher de sopa de azeite de oliva. Lanche: 1 maçã ou 1 banana pequena Gelatina Diet à vontade 1 xícara de café (puro ou com adoçante) ou chá (verde ou branco) 2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes), Gelatina Diet à vontade

2 1 barra de cereal 1 copo de iogurte light ou diet 2 bolachas água e sal, (preferência de fibras ou integral) Terça-feira: 1 xícara de café ou chá (verde ou chá branco pode usar adoçante) 1 fatia de pão de forma light 1 fatia média de queijo branco light ou frescal 1 copo de iogurte light ou diet 2 colheres de sopa de arroz 1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino) 4 Colheres de sopa de abóbora cozida (ou quiabo) 4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura) 1 copo de suco de laranja Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano Gelatina Diet à vontade 1 Banana ou maçã

3 Quarta-feira: 1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar) 1 fatia de pão integral com queijo branco Chá verde ou branco Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa de arroz 1 filé de peixe grelhado 1 fruta Gelatina diet à vontade 1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar), Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão) 1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola 1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

4 Quinta-feira: 1 xícara de café ou chá (verde ou branco) 3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado 1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral Gelatina diet 1 banana 2 conchas de sopa de legumes com frango 1 maçã como sobremesa 2 fatias de queijo branco light 3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral) Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano 1 copo de iogurte diet ou light

5 Sexta-feira: 2 bananas pequenas 1 xícara de café ou chá (verde ou branco), ou Gelatina Diet 2 colheres de arroz 1 concha rasa e feijão preto Salada de legumes cozidos 1 filé de frango grelhado 1 porção média de salada de frutas (sem açúcar) 2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes) Gelatina Diet à vontade 1 copo pequeno de salada de frutas (sem açúcar) Sábado: 1 xícara de café ou chá (verde ou branco) 1 fatia de pão de forma light 1 fatia média de queijo branco light ou frescal

6 1 bananas pequena 2 colheres de sopa de arroz 1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino) 4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura) Gelatina diet à vontade 1 porção média de salada de frutas (sem açúcar) 1 fatia média de queijo branco light ou frescal, 1 copo de iogurte diet ou light Domingo: 1 xícara de café ou chá (verde ou branco), ou Gelatina Diet ou diet

7 Salada de legumes e verduras à vontade 1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona) 1 xícara de café ou chá (verde ou branco), ou Gelatina Diet 1 porção média de salada de frutas (sem açúcar) 1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos) ou Porção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano). Se você fizer essa dieta junto com as dicas dadas >> AQUI à cima tenha a certeza que você terá os resultados que tanto almeja. Seja paciente e persistente. Não desista até alcançar seus objetivos. Nos primeiros dias você terá mais dificuldades, mas é o período que você irá emagrecer mais rápido, então aproveite e se estimule cada vez mais. Desejamos sorte e que não perca mais tempo para começar!

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