Tricoscopia do couro cabeludo 10 DICAS

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1 Tricoscopia do couro cabeludo 10 DICAS para sair do sedentarismo e

2 INTRODUÇÃO De acordo com dados apurados em 2013 pelo Ministério da Saúde, 64% da população brasileira está com excesso de peso devido ao sedentarismo e 13,2% das mortes no Brasil estão diretamente ligadas a não prática de atividades físicas. Portanto, como desejamos sempre o melhor para você, reunimos os 10 melhores textos com dicas para você dar adeus ao sedentarismo e consequentemente melhorar sua qualidade de vida prevenindo doenças através de práticas saudáveis. Boa leitura! Importante! Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física para avaliar seu estado de saúde. Disponibilizamos uma equipe altamente qualificada, além de um programa que avalia de forma profunda o seu estado de saúde. Conheça o LivWell: Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 1 de 14

3 SUMÁRIO 1. Atividade física é um santo remédio 2. Aquecimento pré-treino prepara o corpo e melhora desempenho 3. Bicicleta ou corrida: qual deles é o melhor exercício? 4. Treinamento em Circuito 5. Conheça os benefícios do Treinamento Funcional 6. Benefícios do treinamento outdoor 7. Treinamento de pernas estimula crescimento de todo o corpo 8. 8 motivos para as mulheres praticarem musculação 9. Atividade Física no combate ao Câncer de Mama 10. Atividades físicas são recomendadas para tratamento de hipertensos Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 2 de 14

4 DICA 1: Atividade física é um santo remédio Você já imaginou um único remédio capaz de prevenir o diabetes, hipertensão, obesidade, câncer, osteoporose, entre outros? Saiba que ele existe, e se chama Atividade Física! A atividade física que está presente em nossas vidas é tão poderosa que nem podemos imaginar o quanto. Se torna indispensável em nossas vidas pelo fator saúde, agindo de forma contundente na prevenção de varias doenças. Para os hipertensos, ela atua no fortalecimento de seu sistema cardiorrespiratório. Sabe-se e que o hipertenso não deve ter um grande volume de massa muscular pois seu coração terá que fazer mais força para suprir as necessidades nutritivas do corpo, então para hipertenso deve se utilizar principalmente atividades aeróbicas e a musculação como atividade complementar. Na diabetes a atividade física potencializa a absorção da insulina deixando seu corpo mais sensível a este hormônio, tanto o orgânico quanto o sintético. É indicado atividades aeróbias e musculação de maneira integrada e se possível todos os dias, mas sempre verificando e controlando a glicemia. Outros benefícios do exercício regular são a diminuição dos níveis de gordura corporal responsáveis pela obesidade, combate de radicais livres que são grandes aliados na formação de um tumor e fortalecendo nosso sistema muscular e esquelético. Enfim, são inúmeros benefícios que uma medicação proporciona, mas como todo bom remédio, a atividade física deve ser prescrita na dosagem certa dentro de suas individualidades e praticado de forma regula para um bom resultado. Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 4 de 14

5 DICA 2: Aquecimento pré-treino prepara o corpo e melhora desempenho Antes de iniciar a atividade física, é fundamental aquecer os músculos, pois prepara o corpo para o treinamento ao mesmo tempo em que minimiza o risco de lesões e maximiza seu potencial. O aquecimento não precisa durar mais do que 15 minutos. Comece saltando, correndo ou se exercitando na esteira e bike. Realizando constantemente esses tipos de exercícios melhorará seu nível de desempenho. Confira alguns benefícios que alguns minutos de aquecimento podem trazer: - Previne lesão articular e muscular; - Aumenta a frequência cardíaca; - Aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos ativos, produzindo aumento de metabolismo; - Aumenta a velocidade de contração e relaxamento dos músculos aquecidos; - Reduz a rigidez muscular antes do treino; - Aumenta a concentração mental no treinamento e na competição. Converse com o um profissional para te orientar sobre quais atividades são mais indicadas você. Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 5 de 14

6 DICA 3: Bicicleta ou corrida: qual deles é o melhor exercício? Tanto a corrida quanto o ciclismo são excelentes formas de exercício. Ambos são atividades aeróbicas rítmicas que envolvem grande volume muscular. Em geral, a corrida queima mais calorias por minuto do que andar de bicicleta, embora esta diferença diminua se o ritmo da pedalada for vigorosa. De acordo com cálculos gerais do American College of Sports Medicine, uma pessoa de 80 kg irá queimar cerca de 1000 calorias em uma hora de corrida. Essa mesma pessoa pedalando em uma velocidade constante de 18 a 25 km/h vai queimar cerca de 850 calorias. Enquanto isso, caminhando gastará muito menos calorias, cerca de 360 por hora. Entretanto a corrida apresenta alguns aspectos negativos, pois a atividade oferece mais riscos de lesões e que podem ser crônicas, principalmente nas regiões do joelho quadril e tornozelo. A bicicleta é mais suave por ser um exercício de baixo impacto. Qualquer uma dessas atividades, no entanto, irá melhorar a sua forma física aeróbica. A maior capacidade aeróbica está intimamente ligada a uma vida mais longa e risco reduzido de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e obesidade. Não há como responder qual é o melhor exercício, pois isso depende de cada indivíduo. Mas qualquer atividade física irá melhorar a saúde. Então caminhe um dia, corra outro e pedale ou participe de uma aula de spinning. A melhor atividade será aquela que você mais gosta! Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 6 de 14

7 DICA 4: Treinamento em Circuito O treinamento em circuito é um dos métodos mais eficazes quando o assunto é emagrecimento e condicionamento físico. Com ele você não para, está sempre se movimentando, mantendo a sua freqüência cardíaca alta e gastando mais energia, saindo de um exercício e iniciando outro. É um treino de alta intensidade, mas ajustável para iniciantes e experientes. Você termina a aula com a camisa molhada e aquela sensação boa de dever cumprido! Ao montar um circuito devemos prestar atenção para combinar exercícios que movimentem todo o corpo, intercalando membros superiores e inferiores, assim você consegue realizar todo o ciclo. Um bom circuito deve ter entre três a sete estações, com atividades realizadas sem intervalo como: pular corda, flexão de braço e agachamento. O ideal é realizar este tipo de treinamento sob supervisão de um profissional que poderá adequar e recomendar o treino a cada pessoa. Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 7 de 14

8 DICA 5: Conheça os benefícios do Treinamento Funcional A moda do treinamento funcional ainda está forte e acredito que veio para ficar. Você entra em uma academia e ele está lá, pessoas de pé nas bolas ou tábuas de equilíbrio, muitas vezes levantando halteres ao mesmo tempo. Estes movimentos têm alguns benefícios, mas o treinamento funcional não visa somente o equilíbrio. O Treinamento Funcional tem como seu principal foco melhorar o funcionamento do seu corpo no cotidiano, são exercícios eficientes que integrados com a musculação tradicional proporcionam benefícios ímpares como: ganho de força e potencia; aumento da massa muscular, aumento de resistência, maior equilíbrio e acelera o processo de emagrecimento, na realidade, este ultimo beneficio é o que mais esperamos quando iniciamos um programa de atividade física. Existem muitas filosofias no Treinamento Funcional, vamos olhar algumas delas: - Treinar sem apoio o máximo de tempo possível: Isso significa que devemos tentar desempenhar os exercícios sem nos apoiarmos em nenhum objeto, pois, fazer todo o treino apoiando-se coloca o seu corpo em um mundo de faz de conta, onde a instabilidade e o desequilíbrio não existem. - Treine principalmente com pesos livres: Pesos livres, não apenas melhoram a força como ainda ajudam a promover o equilíbrio muscular e aumentam a capacidade de movimento simplesmente porque geram instabilidade no movimento. Faça exercícios explosivamente : Este método traz benefícios no aumento de flexibilidade, agilidade e potencia muscular. - Foque em exercícios multiarticulares: Talvez seja a principal filosofia do treinamento funcional, porque além de serem melhores para obter força, gastam mais calorias ativam o sistema endócrino, o que resulta em elevação da testosterona e do hormônio do crescimento (GH). Em outras palavras, você terá hormônios que ativam a força sempre que treinar com esses movimentos compostos. Se você ainda não utilizou o Treinamento Funcional em seu programa de treino peça para o seu professor na academia incluir este método em seu treino, ou procure um profissional especializado, pois ele saberá o momento e o exercício certos para você atingir os seus objetivos. Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 8 de 14

9 DICA 6: Benefícios do treinamento outdoor A prática de exercícios físicos ao ar livre esta cada vez mais evidente, e não apenas a corrida e ciclismo, o treinamento com peso também está ganhando espaço nos parques e áreas verdes. O ar fresco e o sol são ótimos aliados para realizar um treino desafiador no parque. Uma recente pesquisa sugere que a maioria de nós gastamos 90% do nosso tempo em um ambiente fechado, que é um bastante alarmante. O corpo e a mente não foram projetados para gastar tanto tempo isolado do mundo exterior, não é verdade? O treinamento outdoor proporciona benefícios ao corpo e à mente, pois este libera níveis mais elevados de endorfinas pós-exercício, além de aumentar os níveis de serotonina, que ajuda a sentir-se calmo e alerta. Além disso, a prática de atividades físicas em ambientes abertos pode ser associada a uma melhor sensação de bem-estar, diminuição da ansiedade e uma menor frequência cardíaca de repouso. O Sol ajuda a promover a absorção do cálcio que fornece a força para os ossos e estimula o sistema imunológico além de manter o bronzeado. Treinar ao ar livre permite que você realize exercícios que não são possíveis na maioria das academias, como Sprint e correr alterando a direção. Portanto, não gostar de malhar em lugares fechados não pode ser mais uma desculpa para levar uma vida sedentária. Caminhadas e corridas em parques ou na orla da praia podem ser revigorantes e dar um ânimo para iniciar o dia. Consulte um profissional para indicar o treino mais adequado a você. Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 9 de 14

10 DICA 7: Treinamento de pernas estimula crescimento de todo o corpo A grande maioria dos homens que pratica musculação não gosta ou não faz treino de pernas, geralmente se preocupam mais em treinar o peitoral, costas e braços para ficarem com um tronco forte, e acabam ficando com o corpo sorvete ou corpo doritos. Mal sabem eles que exercitando as pernas acabam estimulando o crescimento de todo o corpo. Isso acontece devido ao aumento da testosterona que é estimulada pelo treino de pernas, que possui um grande volume muscular. O treino de pernas oferece diversos benefícios: aumento muscular em todo o corpo; esteticamente fica mais bonito com os músculos distribuídos uniformemente; auxilia no equilíbrio e agilidade, favorecendo a locomoção; e auxilia no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo. Nunca é tarde para começar a exercitar as pernas. Seus músculos são sensíveis ao treinamento, proporcionado resultados rápidos se comparados as demais partes do corpo. Logo você já sabe que só terá um corpo forte quando tiver pernas fortes! Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 10 de 14

11 DICA 8: 8 motivos para as mulheres praticarem musculação Algumas pesquisas comprovam que um programa de treinamento de força oferece diversos benefícios para a saúde da mulher, em qualquer idade e, ao contrário do que pensam alguns, a musculação não deixa a mulher sem feminilidade. Se você precisa de um estímulo para começar o treino de resistência com peso, veja algumas razões para praticar e levar a serio: 1. O treinamento com peso vai ajudar você a perder mais gordura do que você vai ganhar de músculo. Ao contrário dos homens, as mulheres não costumam ganhar volume muscular no treinamento de força porque em comparação aos homens, as mulheres têm de 10 a 30 vezes menos dos hormônios que atuam no crescimento muscular. Pode treinar pesado, você não vai ficar com o corpo muito musculoso. 2. A musculação ajuda a combater a obesidade. Após o treinamento com peso, o seu metabolismo de repouso tende a aumentar, fazendo com que você queime mais calorias durante todo o dia. Para cada quilo de músculo que você ganhar, você vai queimar calorias a mais por dia. Por exemplo, se você ganhar 3 quilos de músculos e queimar 40 calorias extras para cada quilo, você vai queimar mais de 120 calorias por dia, ou cerca de mais calorias por mês. 3. Você vai ficar mais forte. Os estudos indicam que um programa de treinamento com peso moderado aumenta a força de uma mulher de 30% a 50 %. A força extra facilitará a realização de algumas atividades diárias. As mulheres podem desenvolver a sua força na mesma proporção que os homens. 4. Seus ossos vão ficar mais fortes. Até os 16 anos você estabelece toda a densidade mineral óssea que você já tem. A musculação pode aumentar essa densidade em 13 % em seis meses. Assim, o treinamento de força é uma ferramenta poderosa contra a osteoporose. 5. O treinamento com peso reduz o risco de diabetes. Pesquisas indicam que o exercício pode aumentar a utilização da glicose no corpo em 23% em quatro meses. Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 11 de 14

12 DICA 8: 8 motivos para as mulheres praticarem musculação 6. Melhora o índice de colesterol e pressão arterial. O treinamento de força é muito eficaz para estas duas áreas do corpo, de acordo com pesquisa recente, auxiliando no combate a doenças cardíacas. Naturalmente, o programa de exercícios também deve incluir atividades aeróbicas e treinamento de potência muscular. 7. Os exercícios com peso diminuem a dor nas costas e artrite. Um estudo recente mostrou que com o fortalecimento dos músculos lombares 80% das mulheres eliminaram ou aliviaram a dor lombar. 8. A musculação melhora sua saúde mental. Um estudo de Harvard concluiu que em 10 semanas de treinamento de força houve uma redução dos sintomas da depressão, tendo mais sucesso do que o aconselhamento padrão. Realizando exercícios regularmente a mulher vai se sentir mais confiante e segura. Mantenha uma vida ativa e saudável! Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 12 de 14

13 DICA 9: Atividade Física no combate ao Câncer de Mama O aumento da incidência do câncer tem sido relacionado a alterações nos hábitos de vida, como sedentarismo, obesidade, tabagismo e alimentares. A obesidade e o sedentarismo tem fator fundamental no aumento da taxa de alguns tipos de canceres entre eles o câncer de mama, que se mostra mais frequente em mulheres obesas e pouco ativas. A atividades física se mostra eficaz na prevenção e tratamento do câncer de mama, atuando na redução de radicais livres, colesterol, aumento da auto estima e controle de peso. O exercício físico deve ser realizado de forma regular, supervisionado por um profissional especializado, no mínimo 30 minutos à uma hora por sessão, com intensidade media à pesada de três a seis dias na semana. Somente desta forma a atividade física estará na linha de frente para combater o câncer de mama. Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 13 de 14

14 DICA 10: Atividades físicas são recomendadas para tratamento de hipertensos Pessoas que sofrem com hipertensão arterial devem ser consultadas inicialmente por um cardiologista. O médico poderá prescrever o medicamento, quando for necessário e também orientar o paciente para a prática de exercício físico, uma intervenção não-medicamentosa e que contribui à redução da pressão arterial de repouso em hipertensos. É recomendado que pessoas que sofrem de pressão alta realizem atividades físicas principalmente utilizando pesos. As atividades serão leves a vigorosas, realizadas em uma série de exercícios com intervalo de 40 segundos a dois minutos, três ou mais dias na semana em sessões de trinta a sessenta minutos de duração. Muitas pessoas procuram a hidroginástica como forma de exercício, entretanto não é o exercício mais efetivo no combate a hipertensão. A musculação ainda é o mais indicado para hipertensos, cientificamente comprovado. Nos pacientes sob tratamento medicamentoso, a pressão arterial deve ser checada frequentemente, e se alterada o exercício deve ser interrompido até que a pressão se reestabeleça. Por este motivo é fundamental o acompanhamento de um profissional de educação física especializado em hipertensos. Todo conteúdo deste material é de autoria da Clínica Livon e é proibida sua veiculação sem seu conhecimento. Página 14 de 14