FORTALECENDO SABERES EDUCAÇÃO FÍSICA DINÂMICA LOCAL INTERATIVA CONTEÚDO E HABILIDADES DESAFIO DO DIA. Aula 3.1 Conteúdo: Atividade física preventiva.

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2 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA Aula 3.1 Conteúdo: Atividade física preventiva. 2

3 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA Habilidades: Entender os benefícios do lazer e da ginástica nas empresas. 3

4 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA Mudanças do corpo - o treinamento físico Ocorrem para que suas funções se adequem às necessidades/ ao próximo estímulo Mudanças = adaptações 4

5 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA Mudanças = adaptações = Benefícios Regulam as atividades corporais Previnem doenças Corpo preparado para as atividades do dia-a-dia 5

6 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA Mudanças = adaptações Crônicas: Mudanças permanentes, resultado do treinamento muscular a longo prazo. Agudas: Mudanças imediatas, que são notadas durante a prática de atividade física. 6

7 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA Adaptações crônicas Busca pela mudança da forma corporal: Perder gordura ou ganhar massa muscular 7

8 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA As alterações a longo prazo, ou permanente, ou crônicas, só são possíveis devido às alterações que ocorrem no corpo no momento em que nos exercitamos. 8

9 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA A forma corporal Endomorfo Mesomorfo Ectomorfo 9

10 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA A falta de atividade física e o acúmulo de gordura corporal RCQ = Cintura Quadril 10

11 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA A idade adulta Responsabilidades e trabalho Falta de exercícios físicos regulares E a saúde? 11

12 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA Vídeo - Ginástica laboral 12

13 CONTEÚDO E HABILIDADES FORTALECENDO SABERES DESAFIO DO DIA O que é a ginástica laboral? Qual a importância da ginástica laboral? Quais os benefícios de se praticar a ginástica laboral? Qual sua opinião sobre a obrigatoriedade da ginástica laboral nas empresas? 13

14 A A O trabalho contínuo - atividades repetitivas - a saúde do trabalhador A revolução industrial A exigência do mercado de trabalho: produtividade Maior e melhor mão de obra 14

15 A A Vídeo - Tempos modernos 15

16 A A Prática de uma atividade física durante o expediente de trabalho Popular Necessária Garantida por lei 16

17 A A A Ginástica Laboral Objetivo: manter a saúde dos funcionários de determinado local de trabalho Exercícios físicos direcionados para aquela atividade profissional 17

18 A A A Ginástica Laboral Acompanhada e orientada por um profissional da saúde física (um educador físico) 18

19 A A A Ginástica Laboral Alongamentos de diversas partes do corpo: tronco, cabeça, membros superiores e membros inferiores Baixa intensidade Curto período de tempo (15min) 19

20 A A A Ginástica Laboral 1. Ginástica preparatória (início) 2. Ginástica de pausa (durante) 3. Ginástica de relaxamento o compensatória. (final) 20

21 A A Principais Benefícios: Prevenção das doenças profissionais; Prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade, etc; Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura; 21

22 A A Promove a sensação de disposição e bem-estar para a jornada de trabalho; Reduz a sensação de fadiga no final da jornada; Melhora da autoestima e da autoimagem; Combate as tensões emocionais; Melhora da atenção e concentração das atividades desempenhadas; 22

23 A A Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe; Melhoria das relações interpessoais; Reduz os gastos com afastamento e substituição de pessoal; Diminui afastamentos médicos, acidente e lesões; Melhora da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade; 23

24 A A Os tipos de alongamento Diferentes para cada função exercida pelo trabalhador: Profissão em escritório: Alongamento: mãos e punhos, costa e pescoço. Exercícios dinâmicos e com movimentos 24

25 A A Trabalhos que exigem movimentos: A adequação postural Alongamento dos músculos da perna, costas e braços; Relaxamento da musculatura mais recrutadas. 25

26 A A Trabalhos com tensões musculares Alongamento de pernas e costa, Exercícios de fortalecimento do abdômen e braços 26

27 A A Observe as imagens abaixo de pessoas com diferentes profissões e elabore uma sessão de ginástica laboral voltada para cada tipo de profissão: 1. Vendedor de Loja 2. Secretária 3. Carteiro 27

28 A A Observe as imagens abaixo de pessoas com diferentes profissões e elabore uma sessão de ginástica laboral voltada para cada tipo de profissão: 1. Vendedor de Loja 2. Secretária 3. Carteiro 28

29 A A Observe as imagens abaixo de pessoas com diferentes profissões e elabore uma sessão de ginástica laboral voltada para cada tipo de profissão: 1. Vendedor de Loja 2. Secretária 3. Carteiro 29

30 30 EDUCAÇÃO A A O trabalho Profissões em escritório Profissões dinâmicas

31 31 EDUCAÇÃO A A Que atividade física fazer já caminhei tanto no trabalho? Sentei e levantei muito? Ou ainda fiquei muito tempo sentado? Atividade física adequada: para equilibrar as sobrecargas da rotina de trabalho

32 A A Dica 1 Ficou muito tempo sentado: Atividades aeróbias: caminhada, corrida, dança e natação Alongamento ou yoga. Mas se estiver muito cansado pelo menos se alongue 32

33 33 EDUCAÇÃO A A Dica 2: Caminhou muito Alongamento Aula de ginástica localizada ou musculação

34 34 EDUCAÇÃO A A Final do treino: movimente seus dedos dos pés e deite no chão com as pernas elevadas por 5 minutos para facilitar o retorno de sangue para o coração.

35 35 EDUCAÇÃO A A Dica 3: Sentou e levantou da cadeira várias vezes Musculação: elimine o agachamento Atividades aeróbia

36 36 EDUCAÇÃO A A Trabalhe mais adutores (interno das coxas) e abdutores (externo das coxas).

37 37 EDUCAÇÃO A A Dica 4: Trabalho duro Dança Alongamento Massagem

38 38 EDUCAÇÃO A A No final de semana: Atividades ao ar livre: ciclismo, patinação, caminhada pela cidade.

39 39 EDUCAÇÃO A A E para os seus objetivos se tornarem realidade você deve acreditar que você pode e consegue mudar os seus hábitos Praticar sempre atividades aeróbias (corrida, caminhada, ciclismo, dança, etc.),

40 40 EDUCAÇÃO A A Pratique sempre atividades anaeróbias (musculação, ginástica localizada, pilates, etc.)

41 41 EDUCAÇÃO A A Pratique sempre alongamento (tai chi, yoga ou alongamentos simples).

42 42 EDUCAÇÃO A A Crie uma campanha (confecção de um cartaz, dramatização de uma propaganda de TV ou dramatização de uma entrevista de jornal), incentivando os trabalhadores de sua comunidade a participarem de um programa de atividade física. Identifique os trabalhadores (profissão) Ofereça um programa de atividade física adequada à função: Divulgue os dias e a hora mais adequada ao público

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