Fórmula 47 - Treino Em Casa

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2 Fórmula 47 Fórmula 47 - Treino Em Casa Uso Do E- Book FÓRMULA 47 divulga informações via publicação digital, textos ou vídeos, sobre musculação, treino, dieta, uso de suplementos, entre outros assuntos ligados à pradca de musculação. Trata- se portanto de uma publicação online, acessada diretamente por uma URL ou através de um nome de usuário e senha. Você não pode duplicar, publicar, modificar ou distribuir qualquer material do FÓRMULA 47, sejam quais forem os meios empregados, para qualquer finalidade outra que não seja para seu uso individual, a menos que expressamente autorizado pelo proprietário do FÓRMULA 47. Você concorda em não transferir ou revender o seu uso ou seu acesso para terceiros. A udlização destas prádcas isenta o FÓRMULA 47 de responsabilidades resultantes deste mal uso do site. O FÓRMULA 47, assim como seus responsáveis, não se responsabiliza por qualquer adtude que o CLIENTE/ VISITANTE possa vir a fazer e que tenha reflexo em sua saúde. O FÓRMULA 47 é um site que apenas divulga informações sobre musculação. O CLIENTE/VISITANTE é o responsável pela sua saúde e pelas decisões que tomar. Sendo assim, o FÓRMULA 47 aconselha que consulte o médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde. Resultados Ob9dos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementação Os testemunhos e resultados obddos com a prádca de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso vídeos, revistas, e- books e ardgos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui diferente consdtuição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular. Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for a sua consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos, porém é preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada indivíduo. 2

3 O Treino De 14 Minutos Fórmula 47 - Treino Em Casa Queimando Gorduras Rapidamente Eu sei que você vai duvidar muito disso, porém eu preciso que acredite: este treino que dura apenas 14 minutos, que pode ser feito em sua própria casa ou em um parque próximo de você, vai queimar gorduras como você nunca antes conseguiu. Isto é ciência. Este treino eleva seu metabolismo e mantém seu corpo num estado para a queima de gorduras por no mínimo 48h seguidas. Sim, você vai queimar gorduras durante 2 dias seguidos, justamente por conta desta elevação metabólica, e por estar associando ainda a Dieta Fórmula 47. E caso você consuma os suplementos indicados no guia Dieta Fórmula 47 antes deste treino, meu amigo, você vai virar um forno de queimar gorduras. O ideal é fazer este treino em um espaço de no mínimo 2,00m por 2,00m. Caso você não tenha este espaço em sua casa, vá até um parque mais próximo, e faça. Eu acho diqcil você não ter um espaço assim em sua casa, em todo o caso, o parque é legal porque é ao ar livre e isso pode lhe inspirar ainda mais. O segredo deste treino é manter- se em constante durante 14 minutos. Isso mesmo, você não para ao longo destes 14 minutos. 3

4 Porém, você vai mesclar diferentes intensidades de treino ao longo destes 14 minutos, ora mantendo alta intensidade, ora mantendo baixa intensidade. Assim, seu cardíaco irá enfrentar diferentes níveis de frequência, ora alta, ora baixa. Isso faz com que seu metabolismo aumente absurdamente, e o melhor, ao longo das próximas 48 horas. Como eu disso, isso é ciência, e o nome desta modalidade de treino chama- se HIIT (High Intensity Interval Training), que é Fórmula 47 PRO. Este guia também está disponível, e você pode dar uma olhada nele depois de ler este aqui completamente. Além do treino cardiovascular, você também terá um treino focado em sua tonificação muscular. Assim você não ficará com aspecto flácido enquanto está fazendo a Dieta Fórmula 47. Isso é extremamente importante para evitar uma aparência de doente, evitar estrias e demais complicações que surgem com o rápido emagrecimento. Como sugerido no livro Dieta Fórmula 47, recomendo que você algum suplemento à base de colágeno. Isso irá melhorar muito sua pele, evitando as estrias. Colocando O Treino Em Prá9ca Este treino é extremamente simples, porém árduo. Não pense que ele é fácil de ser concluído, apesar de durar apenas 14 minutos. E sim, estes serão os 14 minutos mais decisivos ao longo dos próximos 47 dias. 4

5 O treino é simples. Basta você revezar exercício por exercício, fazendo apenas 1 minuto de cada um. Simples, é somente isso. E deve ser somente às segundas, quartas e sextas. Isso mesmo, apenas 3 dias na semana. Você faz o primeiro exercício durante o primeiro minuto depois o segundo exercício durante o segundo minuto, depois o terceiro exercício durante o terceiro minuto, e assim sucessivamente É realmente simples. Estes exercícios intercalam momentos de alta intensidade, onde você eleva sua frequência cardíaca ao máximo, com exercícios de baixa intensidade, onde você a diminui. Funciona como um carro. Quando você está na estrada, tende a gastar menos combusfvel do que na rua. Simplesmente porque na rua você fica sempre trocando de marcha (e isso significa trocar de intensidade), fazendo com que seu combusfvel seja consumido mais rapidamente. Este treino faz isso, uma constante troca de marchas, fazendo com que suas gorduras sejam consumidas mais rapidamente, e o melhor, durante 48 horas seguidas 5

6 O Treino De 47 Dias PERÍODO EXERCÍCIO TEMPO 1º Agachamento Com Salto 1 Min 2º Speed Cardio 1 Min 3º Pulo Sobre Degrau 1 Min 4º Speed Cardio 1 Min 5º Step No Degrau Com Peso 1 Min 6º Speed Cardio 1 Min 7º Step Lateral No Degrau 1 Min 8º Speed Cardio 1 Min 9º Escalada Na Montanha 1 Min 10º Speed Cardio 1 Min 11º Agachamento Unilateral 1 Min 12º Speed Cardio 1 Min 13º Abdominal Clássica 1 Min 14º Speed Cardio 1 Min Como dito, basta fazer cada exercício durante 1 minuto, respeitando os períodos, até completar 14 períodos, ou seja, 14 minutos. Realmente simples! Os exercícios de período impar são aqueles em que você mantém a alta intensidade, quando sua frequência cardiovascular se eleva. O exercício de número par é somente um, o chamado speed cardio, onde você vai fazer apenas uma corrida ou pular corda - o melhor, para manter sua frequência cardíaca em um nível mais baixo. 6

7 Calendário De Treino SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 1 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso 2 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso 3 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso 4 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso 5 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso 6 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro Descanso 7 F47 Casa F47 Pro F47 Casa F47 Pro F47 Casa Descanso Descanso Observações Importantes Como você viu, os itens do treino são muito básicos, e você vai precisar apenas de: Um conjunto de halteres, que pode ser da carga que você preferir, entre 5kg e 10kg Um degrau, que pode ser um step Uma corda para pular Estes são os itens básicos, que uma academia para seu que é simplesmente emagrecer e tonificar os músculos. Este treino pode sim ser aplicado também em academia, sem problemas, usando os mesmos aparelhos. O treino de speed cardio na academia pode ser feito numa esteira (cooper) ou numa máquina Os demais exercícios são feitos normalmente. Geralmente treinar na academia trás mais resultados, apesar de não ser obrigatório. Como dito, tendo os 3 itens citados acima, você pode 7

8 fazer o treino completamente em sua casa, e os resultados serão fenomenais. E caso você não consiga completar o treino de 14 minutos, faça então a metade inicialmente, apenas 7 minutos. Assim você vai ganhando resistência ao longo dos 47 dias. O treino em questão deve ser aplicado somente às segundas, quartas e sextas. E caso você queira adicionar algo a mais em sua eu sugiro que realize o treino HIIT Fórmula 47 PRO às terças, quintas e sábados, como indicado no calendário de treino. Inserindo o treino HIIT nestes dias, você vai queimar muita gordura, e poderá alcançar seus em pouquíssimo tempo, talvez até mesmo em 30 dias. Porém, vale ressaltar que este treino HIIT é para pessoas com bom condicionamento Qsico, aqueles que possuem gorduras mais localizadas, que não estão muito acima do peso, justamente pela intensidade que ele tem. O ideal, caso você esteja muito acima do peso, é que você inicie o treino apenas na segunda, quarta e sexta, e segurança e perceber que seu condicionamento Qsico está melhorando, tente inserir o HIIT progressivamente às terças, quintas e sábados. Domingo será seu dia de descanso. Justamente por conta da dieta somente ao consumo de frutas, e por conta disso, suas energias não serão muito grandes neste dia. Além disso, você vai precisar de um descanso 8

9 Fórmula 47 - Treino Em Casa Eu espero que este guia seja muito a você. Se seguir tudo como indicado, vai queimar mesmo muita gordura, tenha certeza. Boa sorte! Guia Ilustrado De Exercícios 1º Período: Agachamento Com Salto 3º Período: Pulo Sobre Degrau 5ºPeríodo: Step No Degrau Com Peso 9

10 Fórmula 47 - Treino Em Casa 7º Período: Step Lateral No Degrau 9ºPeríodo: Escalada Na Montanha 11ºPeríodo:Agachamento Unilateral 10

11 11ºPeríodo: Abdominal Clássica Demais Períodos: Speed Cardio 11

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